動一動，讓你遠離“鼠標手”

韋　辰

“腕管綜合征”是一種因長時間使用電腦而形成的職業病。每天持續2～6小時手持電腦鼠標工作或玩電腦游戲的人，都會有不同程度的腕部損傷。如果你在操作電腦時出現手掌麻木、食指在拖動鼠標時容易抽筋、腕關節腫脹、手部動作不靈活或者無力這些癥狀的話，那你就有可能成了“鼠標手”了!

形成“鼠標手”的原因，是手腕關節反復、過度地單一動作，導致周圍神經損傷或受壓迫，使神經傳導被阻斷，從而造成手掌的感覺與運動發生障礙。手指頻繁地用力，還使手及相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現麻木等一系列癥狀。

記住下面4句口訣，按照口訣去執行，可預防或減少“鼠標手”的發生幾率。

1．定時起身活動。盡量避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的工作狀態。每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。

2．座椅高度適中。使用電腦時，鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。另外，最好選用弧度大、接觸面寬的鼠標，這樣有助于力的分散。

3．操作多用臂力。移動鼠標的不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵。

4．手臂不要懸空。研究發現，腕部在保持0°時，可處于自然平伸狀態，這時，操作者感覺最舒服，腕部癥狀的發生率也最低。因此，使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力。我們只要把鼠標墊盡量向桌里推一推，讓臂部多放到桌面上一些就能達到這樣的目的。