１６招，不再頭痛腦熱

張　藍

減少頭痛，除了借助藥物外，避免生活中的誘發因素也很重要。以下幾種方法可以讓你不再頭痛。

1.少碰3類食物

奶酪面包、巧克力、柑橘3類食物可能是某些人的克星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括腌漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。

2.小心香腸、熱狗咬你

香腸、熱狗、火腿、臘肉等含有亞硝酸鹽的食品，可能會使你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。

3.避免代糖食品

研究發現，一種代替糖產生甜味的叫做“阿斯巴甜”的物質可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張。一些低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。

想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜替代。

4.咖啡，讓你歡喜讓你憂

咖啡因有助于緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你正確使用。喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但如果你常攝取咖啡因，卻又突然停一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，并干擾睡眠。一天最好少于100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要盡量避免飲用。

5.來些鎂

鎂這種礦物質能調節血流和放松肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎么知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會抽筋，難入睡，手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。

加工食品會耗損你體內的鎂，所以要避免頭痛，就應少吃，多吃全谷類食物、堅果（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐等。

6.補充維他命B2

口服高劑量維他命B2（核黃素）可降低偏頭痛發作的頻率和減少持續的時間。

劑量應一天在400毫克左右。不過，服用前最好先請教醫師。

7.睡眠要有規律

維持規律的睡眠作息，即使在周末假日也定時上床、起床，對有頭痛的人來說，格外重要。睡眠不足會引發頭痛，睡太多也會讓你頭痛。

8.三餐定時，不忘食

為了減肥而少吃一餐。這樣減肥的代價可能是頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，并喝足夠的水。

9.戒煙，少喝酒

戒煙酒吧，所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇白酒，但至多兩杯。

10.減少壓力

學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放松技巧，或學用腹式呼吸（慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。）或聽輕柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕松，多點耐性。

11.規律運動

運動也是減壓的方法。對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的惡心、嘔吐等癥狀，有些類似慢性自律神經失調。所以，如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等癥狀。

運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，在擬定運動計劃前，先和醫師討論。運動前先暖身，運動時和運動后要適時補充水分。

如有必要，在醫生的指示下，在運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，有助于避免因運動帶來的頭痛。

12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿

止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標簽或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，還會造成因藥物引起的“反彈性頭痛“，形成慢性頭痛。

如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。因為一星期最多只能吃兩天止痛藥。

13.善用熱敷和冰袋

冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。

14.勤做肩頸運動

頸部疼痛可能會造成頭痛，從未有過頭痛問題的人也會出現這種情況。頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。

上班族電腦用得多，要注意屏幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，要休息10分鐘，并望向遠處，繞動肩頸。

15.小心使用避孕藥

避孕藥可能增加頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥后，開始頭痛發作。有些研究認為，頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先征詢醫生的意見；或改用保險套避孕。

16.戴上太陽鏡

強烈的陽光和反射閃光造成大約三四成人的頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。所以，有頭痛的人應該戴上太陽鏡，避免強光照射，保護眼睛，避免頭痛。