讓運動造福心臟和骨骼

葉　文

我們都知道，運動有諸多好處，然而，對我們的心臟和骨骼，運動又能做哪些貢獻呢？

運動帶給心臟的福利

運動，能強化心肌，幫助心臟在每一次跳動的時候，順利地將血液輸送到身體各個部位。一顆強而有力的心臟，比起衰弱的心臟，更能輕而易舉地輸送血液到身體各處。而除了能夠減重，運動還能降低膽固醇、高血壓，對糖尿病，也能有效控制病情。

有助鍛煉心臟的運動

有氧運動是強化心肺功能的最佳功臣，走路或是慢跑都是不錯選擇。另外，像是游泳或是騎腳踏車，也能增強心肺功能，因為在運動的時候，心臟會加倍工作，輸出更多血液，身體細胞的含氧量也會相對提高。

妨礙有氧運動的借口

有氧運動讓人感覺疲累。

事實是當你因為運動而使身體狀況越來越好之后，你會發現自己變得更有精神，更充滿活力。

運動太花時間了！

事實是你只需要每個星期運動三到五次，每次持續30分鐘到一個小時就足夠了。如果你真的很忙，不妨將30分鐘的運動拆開成為兩個部分，一次15分鐘也比完全不運動要好。

每種運動的功效都差不多。

事實是不同的運動有不同的好處。舉例來說，規律的有氧運動，能夠強化心肺功能，幫助你燃燒卡路里。耐力訓練能增強身體的力量。至于彈性訓練，則能強化身體的柔韌度。

運動對于年紀大的人來說，會太過勞累。

事實是每個人都需要運動，年齡根本不成借口。不同年紀的人，都可以按照自己的體能和目標選擇屬于自己的運動方式。

運動與骨骼的關系

如果你經常無故腰酸背痛，十之八九是因為缺乏運動。規律且有效的運動，能增加骨質的密度，絕對是強化和鍛煉骨骼最好的方式。經常運動的人，不容易有骨頭方面的傷害或是骨折之類的問題，而關節炎和骨質疏松癥，也可通過長期適量的運動來預防或是改善。

可以強化骨骼的運動

可以幫助你強健骨骼的運動，一種是所謂的負重性運動，另一種則是耐力和重量訓練。

負重性運動指的是能承載自身體重的運動，任何需要用到雙腿、雙腳承載身體重量的運動都屬于這一種。走路、慢跑或是爬樓梯是最簡單的負重性運動。另外像是跳舞、踢足球或是打網球，也能鍛煉骨骼。至于耐力和重量訓練，通常能強化骨骼與肌力，一般必須通過機械或是健身器材進行訓練。

關于健骨運動的錯誤看法

運動量越多越好。

事實是過量的運動有時候非但不能增強骨骼，還會造成骨頭或是韌帶受傷，反而讓骨骼狀況變糟。尤其對女性，過量的運動會導致月經量變少，影響正常的荷爾蒙分泌，會使得骨質變相流失，造成骨折或是相關病變。

只要規律運動就能強健骨骼！

事實是適當的負重性運動對于強健骨骼固然有功效，不過，可別忘了也要注意補充營養，尤其適量的鈣質，更是維持強健骨頭的要素。

每種運動都對骨骼有好處。

事實是只有負重性運動才對骨骼有直接幫助，因此醫生或是專家都會建議類似的運動（游泳相較之下就不合適）。負重性運動不但能增加身體對鈣質的吸收，同時還能刺激骨質生長。另外，負重性運動對于鍛煉平衡力也很有幫助，尤其是平衡力好的人，不容易跌倒，自然也能將骨折或是身體的各種傷害減至最低。