慢跑快走　健身養生

今歲，我已六旬又八。同齡友人稱我“老小伙”或“年輕人”。雖說是戲言，但卻客觀地反映了我身板健康、精力充沛的真實現狀。

紅潤的面頰、勻稱的身材、輕捷的步態看不出年近古稀的老衰。能扛30千克重的液化氣瓶登上5樓，不喘粗氣。平時，經常以步代車逛街，習以大步流星快走，連續行進三五個小時，從不感覺腿腳酸痛。

如此令眾多老友羨慕的強壯體魄，著實得益于20余載長期堅持的晨暮慢跑快走的健身鍵煉。

上個世紀80年代，人到中年的我，由于長期在機關伏案勞作，健身意識淡薄，加之慢性胃炎；神經衰弱等疾患纏擾：導致身體素質下滑。那時的我，三天兩頭跑醫院，中西藥品不斷線。夜間失眠多夢，白天無精打采，消化不良沒胃口，藥物刺激食欲差，形成惡性循環。

身體是革命的本錢。此刻，我意識到此狀不改，“青山”難保。況且上有老、下有小，生活的負擔很重，身體千萬垮不得。使命感的警鐘，讓我下定決心，努力踐行“生命在于運動”的至理名言。

我選擇了最簡單的運動形式：晨慢跑、晚快走。那時，我們的工廠還在山區，每天清晨5點半起床，在生活區樓后的小山上慢跑約1小時，晚間看罷新聞聯播環繞機關辦公樓快走半小時。萬事開頭難。起初不適應，特別是早晨，頭天跑過后渾身疲軟，睡得正酣真不想離開熱被窩，腦海里閃現出打退堂鼓的念頭。我批斗自己的慵懶雜念，堅定知難勇進的信心。還特意買了個鬧鐘，定時響鈴，聞鈴即起，就像青年時代在空軍前線機場聽到戰斗起飛的警鈴一樣，分秒必爭，不容懈怠。

如此雷打不動的堅持了半年，養成了早晨不用鬧鐘到時便醒自覺起床去跑步和每晚必定戶外快走的鍛煉習慣。更可喜的是，初嘗到了耕播后的收獲甜頭，出現了意想不到的大好形勢，消化功能漸強，胃脘不適緩解，想吃東西了，晚間服安眠藥的量減少了……不知何時跑掉了，性胃炎、神經衰弱的困惑，走出了藥品圍城的封鎖。老伴取季不去醫院露個影兒，醫院準得關門，醫生都要下崗了。人家是越老身體越差，你是越老身體越棒。

近來者赤。也許是受了我的感染，老伴也開始了晨練慢跑，平時走路也有意識地加快了步速。2003年元旦，社區組迎新年老年長跑比賽，我和老伴雙雙跑出了男、女組第一的好名次，在堅持的慢跑快走，真令我受益匪淺。主要表現在：①優化了心臟功能。年輕時我的心率每分鐘80次，現在每分針只有60多次。醫生說這是鍛煉后心臟功能增強的標志。②強化了筋骨，使腿腳勁足力壯，爬山上樓不覺累。有利于鈣質吸收，防止骨質疏松。③美化了身材，減去了腹部多余的脂肪，活絡了血脈，滋潤了肌膚。④凈化了心靈空間，使一些煩躁、苦悶、壓抑、憂郁等不良情緒在運動中宣泄、釋放。⑤鍛煉了意志。慢跑快走不僅強心健體，還鍛煉了意志品質，銳意進取，勇往直前。

實踐證明，慢跑快走是我健身養生的簡便易行、行之有效、效果理想的運動載體，也是我退休后生話老有所樂的重要內容。最近兩年，我又從《祝您健康》、《養生月刊》等報刊上學到不少關于養生健身方面的科學知識，如：冬日晨練不宜早；霧晨不利戶外跑；快走步速盡量加快，一般不低于每分鐘140步等。這些對我慢跑快走質量的提高都有惜鑒意義。

生命不息，運動不止。我篤信慢跑快走必將延長我人生第二個青春的終點。

慢跑快走，我酷愛躬行的養生經。

(編輯方舟)慢跑快走健身養生

陳同倫

今歲，我已六旬又八。同齡友人稱我“老小伙”或“年輕人”。雖說是戲言，但卻客觀地反映了我身板健康、精力充沛的真實現狀。

紅潤的面頰、勻稱的身材、輕捷的步態看不出年近古稀的老衰。能扛30千克重的液化氣瓶登上5樓，不喘粗氣。平時，經常以步代車逛街，習以大步流星快走，連續行進三五個小時，從不感覺腿腳酸痛。

如此令眾多老友羨慕的強壯體魄，著實得益于20余載長期堅持的晨暮慢跑快走的健身鍵煉。

上個世紀80年代，人到中年的我，由于長期在機關伏案勞作，健身意識淡薄，加之慢性胃炎；神經衰弱等疾患纏擾：導致身體素質下滑。那時的我，三天兩頭跑醫院，中西藥品不斷線。夜間失眠多夢，白天無精打采，消化不良沒胃口，藥物刺激食欲差，形成惡性循環。

身體是革命的本錢。此刻，我意識到此狀不改，“青山”難保。況且上有老、下有小，生活的負擔很重，身體千萬垮不得。使命感的警鐘，讓我下定決心，努力踐行“生命在于運動”的至理名言。

我選擇了最簡單的運動形式：晨慢跑、晚快走。那時，我們的工廠還在山區，每天清晨5點半起床，在生活區樓后的小山上慢跑約1小時，晚間看罷新聞聯播環繞機關辦公樓快走半小時。萬事開頭難。起初不適應，特別是早晨，頭天跑過后渾身疲軟，睡得正酣真不想離開熱被窩，腦海里閃現出打退堂鼓的念頭。我批斗自己的慵懶雜念，堅定知難勇進的信心。還特意買了個鬧鐘，定時響鈴，聞鈴即起，就像青年時代在空軍前線機場聽到戰斗起飛的警鈴一樣，分秒必爭，不容懈怠。

如此雷打不動的堅持了半年，養成了早晨不用鬧鐘到時便醒自覺起床去跑步和每晚必定戶外快走的鍛煉習慣。更可喜的是，初嘗到了耕播后的收獲甜頭，出現了意想不到的大好形勢，消化功能漸強，胃脘不適緩解，想吃東西了，晚間服安眠藥的量減少了……不知何時跑掉了，性胃炎、神經衰弱的困惑，走出了藥品圍城的封鎖。老伴取季不去醫院露個影兒，醫院準得關門，醫生都要下崗了。人家是越老身體越差，你是越老身體越棒。

近來者赤。也許是受了我的感染，老伴也開始了晨練慢跑，平時走路也有意識地加快了步速。2003年元旦，社區組迎新年老年長跑比賽，我和老伴雙雙跑出了男、女組第一的好名次，在堅持的慢跑快走，真令我受益匪淺。主要表現在：①優化了心臟功能。年輕時我的心率每分鐘80次，現在每分針只有60多次。醫生說這是鍛煉后心臟功能增強的標志。②強化了筋骨，使腿腳勁足力壯，爬山上樓不覺累。有利于鈣質吸收，防止骨質疏松。③美化了身材，減去了腹部多余的脂肪，活絡了血脈，滋潤了肌膚。④凈化了心靈空間，使一些煩躁、苦悶、壓抑、憂郁等不良情緒在運動中宣泄、釋放。⑤鍛煉了意志。慢跑快走不僅強心健體，還鍛煉了意志品質，銳意進取，勇往直前。

實踐證明，慢跑快走是我健身養生的簡便易行、行之有效、效果理想的運動載體，也是我退休后生話老有所樂的重要內容。最近兩年，我又從《祝您健康》、《養生月刊》等報刊上學到不少關于養生健身方面的科學知識，如：冬日晨練不宜早；霧晨不利戶外跑；快走步速盡量加快，一

般不低于每分鐘140步等。這些對我慢跑快走質量的提高都有惜鑒意義。

生命不息，運動不止。我篤信慢跑快走必將延長我人生第二個青春的終點。

慢跑快走，我酷愛躬行的養生經。

(編輯方舟)慢跑快走健身養生

陳同倫

今歲，我已六旬又八。同齡友人稱我“老小伙”或“年輕人”。雖說是戲言，但卻客觀地反映了我身板健康、精力充沛的真實現狀。

紅潤的面頰、勻稱的身材、輕捷的步態看不出年近古稀的老衰。能扛30千克重的液化氣瓶登上5樓，不喘粗氣。平時，經常以步代車逛街，習以大步流星快走，連續行進三五個小時，從不感覺腿腳酸痛。

如此令眾多老友羨慕的強壯體魄，著實得益于20余載長期堅持的晨暮慢跑快走的健身鍵煉。

上個世紀80年代，人到中年的我，由于長期在機關伏案勞作，健身意識淡薄，加之慢性胃炎；神經衰弱等疾患纏擾：導致身體素質下滑。那時的我，三天兩頭跑醫院，中西藥品不斷線。夜間失眠多夢，白天無精打采，消化不良沒胃口，藥物刺激食欲差，形成惡性循環。

身體是革命的本錢。此刻，我意識到此狀不改，“青山”難保。況且上有老、下有小，生活的負擔很重，身體千萬垮不得。使命感的警鐘，讓我下定決心，努力踐行“生命在于運動”的至理名言。

我選擇了最簡單的運動形式：晨慢跑、晚快走。那時，我們的工廠還在山區，每天清晨5點半起床，在生活區樓后的小山上慢跑約1小時，晚間看罷新聞聯播環繞機關辦公樓快走半小時。萬事開頭難。起初不適應，特別是早晨，頭天跑過后渾身疲軟，睡得正酣真不想離開熱被窩，腦海里閃現出打退堂鼓的念頭。我批斗自己的慵懶雜念，堅定知難勇進的信心。還特意買了個鬧鐘，定時響鈴，聞鈴即起，就像青年時代在空軍前線機場聽到戰斗起飛的警鈴一樣，分秒必爭，不容懈怠。

如此雷打不動的堅持了半年，養成了早晨不用鬧鐘到時便醒自覺起床去跑步和每晚必定戶外快走的鍛煉習慣。更可喜的是，初嘗到了耕播后的收獲甜頭，出現了意想不到的大好形勢，消化功能漸強，胃脘不適緩解，想吃東西了，晚間服安眠藥的量減少了……不知何時跑掉了，性胃炎、神經衰弱的困惑，走出了藥品圍城的封鎖。老伴取季不去醫院露個影兒，醫院準得關門，醫生都要下崗了。人家是越老身體越差，你是越老身體越棒。

近來者赤。也許是受了我的感染，老伴也開始了晨練慢跑，平時走路也有意識地加快了步速。2003年元旦，社區組迎新年老年長跑比賽，我和老伴雙雙跑出了男、女組第一的好名次，在堅持的慢跑快走，真令我受益匪淺。主要表現在：①優化了心臟功能。年輕時我的心率每分鐘80次，現在每分針只有60多次。醫生說這是鍛煉后心臟功能增強的標志。②強化了筋骨，使腿腳勁足力壯，爬山上樓不覺累。有利于鈣質吸收，防止骨質疏松。③美化了身材，減去了腹部多余的脂肪，活絡了血脈，滋潤了肌膚。④凈化了心靈空間，使一些煩躁、苦悶、壓抑、憂郁等不良情緒在運動中宣泄、釋放。⑤鍛煉了意志。慢跑快走不僅強心健體，還鍛煉了意志品質，銳意進取，勇往直前。

實踐證明，慢跑快走是我健身養生的簡便易行、行之有效、效果理想的運動載體，也是我退休后生話老有所樂的重要內容。最近兩年，我又從《祝您健康》、《養生月刊》等報刊上學到不少關于養生健身方面的科學知識，如：冬日晨練不宜早；霧晨不利戶外跑；快走步速盡量加快，一般不低于每分鐘140步等。這些對我慢跑快走質量的提高都有惜鑒意義。

生命不息，運動不止。我篤信慢跑快走必將延長我人生第二個青春的終點。

慢跑快走，我酷愛躬行的養生經。

(編輯方舟)慢跑快走健身養生

陳同倫

今歲，我已六旬又八。同齡友人稱我“老小伙”或“年輕人”。雖說是戲言，但卻客觀地反映了我身板健康、精力充沛的真實現狀。

紅潤的面頰、勻稱的身材、輕捷的步態看不出年近古稀的老衰。能扛30千克重的液化氣瓶登上5樓，不喘粗氣。平時，經常以步代車逛街，習以大步流星快走，連續行進三五個小時，從不感覺腿腳酸痛。

如此令眾多老友羨慕的強壯體魄，著實得益于20余載長期堅持的晨暮慢跑快走的健身鍵煉。

上個世紀80年代，人到中年的我，由于長期在機關伏案勞作，健身意識淡薄，加之慢性胃炎；神經衰弱等疾患纏擾：導致身體素質下滑。那時的我，三天兩頭跑醫院，中西藥品不斷線。夜間失眠多夢，白天無精打采，消化不良沒胃口，藥物刺激食欲差，形成惡性循環。

身體是革命的本錢。此刻，我意識到此狀不改，“青山”難保。況且上有老、下有小，生活的負擔很重，身體千萬垮不得。使命感的警鐘，讓我下定決心，努力踐行“生命在于運動”的至理名言。

我選擇了最簡單的運動形式：晨慢跑、晚快走。那時，我們的工廠還在山區，每天清晨5點半起床，在生活區樓后的小山上慢跑約1小時，晚間看罷新聞聯播環繞機關辦公樓快走半小時。萬事開頭難。起初不適應，特別是早晨，頭天跑過后渾身疲軟，睡得正酣真不想離開熱被窩，腦海里閃現出打退堂鼓的念頭。我批斗自己的慵懶雜念，堅定知難勇進的信心。還特意買了個鬧鐘，定時響鈴，聞鈴即起，就像青年時代在空軍前線機場聽到戰斗起飛的警鈴一樣，分秒必爭，不容懈怠。

如此雷打不動的堅持了半年，養成了早晨不用鬧鐘到時便醒自覺起床去跑步和每晚必定戶外快走的鍛煉習慣。更可喜的是，初嘗到了耕播后的收獲甜頭，出現了意想不到的大好形勢，消化功能漸強，胃脘不適緩解，想吃東西了，晚間服安眠藥的量減少了……不知何時跑掉了，性胃炎、神經衰弱的困惑，走出了藥品圍城的封鎖。老伴取季不去醫院露個影兒，醫院準得關門，醫生都要下崗了。人家是越老身體越差，你是越老身體越棒。

近來者赤。也許是受了我的感染，老伴也開始了晨練慢跑，平時走路也有意識地加快了步速。2003年元旦，社區組迎新年老年長跑比賽，我和老伴雙雙跑出了男、女組第一的好名次，在堅持的慢跑快走，真令我受益匪淺。主要表現在：①優化了心臟功能。年輕時我的心率每分鐘80次，現在每分針只有60多次。醫生說這是鍛煉后心臟功能增強的標志。②強化了筋骨，使腿腳勁足力壯，爬山上樓不覺累。有利于鈣質吸收，防止骨質疏松。③美化了身材，減去了腹部多余的脂肪，活絡了血脈，滋潤了肌膚。④凈化了心靈空間，使一些煩躁、苦悶、壓抑、憂郁等不良情緒在運動中宣泄、釋放。⑤鍛煉了意志。慢跑快走不僅強心健體，還鍛煉了意志品質，銳意進取，勇往直前。

實踐證明，慢跑快走是我健身養生的簡便易行、行之有效、效果理想的運動載體，也是我退休后生話老有所樂的重要內容。最近兩年，我又從《祝您健康》、《養生月刊》等報刊上學到不少關于養生健身方面的科學知識，如：冬日晨練不宜早；霧晨不利戶外跑；快走步速盡量加快，一般不低于每分鐘140步等。這些對我慢跑快走質量的提高都有惜鑒意義。

生命不息，運動不止。我篤信慢跑快走必將延長我人生第二個青春的終點。

慢跑快走，我酷愛躬行的養生經。

(編輯方舟)