累了　做做簡易健身操

愛　華

我們在辦公室工作，一坐就是一上午或者一下午。你不知道，這對我們的身體是多么大的摧殘，你可能會說，我們正年青，能夠挺得住。那以后呢？等你疾病纏身時，你可能后悔也來不及了。身體是資本，我們無權對身體進行摧殘。還是好好呵護自己的身體吧！

你說你找不到好的方法鍛煉，也沒有那閑工夫。好！在這里，我給你介紹一種簡易的健身操。具體說就是坐椅健身操，只要你坐在椅子上做就可以了。

現在，坐椅健身操依次進行頭部、上肢、腰腹及下肢運動。具有鍛煉全身關節和肌肉的作用，能增強肢體肌力和關節的靈活性，同時具有改善神經系統、心血管系統、呼吸系統及消化系統功能的作用。此操因取坐姿，較之其它體操更簡易安全，適用于辦公室忙碌的女孩男孩。

場地：

辦公室的格子間或休息室

鍛煉要點：

頭部運動：正坐于椅子上，頭前屈、后屈、左屈、右屈各10次；頭向左轉至最大限度，還原再向右轉，左右各轉10次；頭向左環繞1周，向右環繞1周，各做10次。

上肢運動：兩臂在胸前平屈，經體前成側舉，還原再側舉，做15次；兩臂各做向后、向上、向前環繞12次，然后換方向各做環繞15次；兩臂胸前平屈，以脊柱為軸心，向左轉至最大限度，還原后再做1次，然后向右轉動，還原后再做1次，如此反復做15次。

腰腹運動：上體前屈，同時兩臂前伸觸及腳背，胸部貼近大腿，還原；做20次。兩手重疊，男左女右在前，緊貼腹部，做順時針旋轉摩擦15圈，然后做逆時針旋轉摩擦15圈。

下肢運動：腿著地，另一腿抬起，小腿向前踢出，腳尖向上，還原。左右腿各做10次；一腿著地，另一腿抬起，并向側擺，還原。左右腿各做15次。原地踏步100次。

注意事項

根據體質情況，本組操可重復1遍-2遍，但中間應休息數分鐘。

做操時要注意配合呼吸，切忌憋氣練習，這樣才能促進血液循環。

坐椅要穩，防止晃動和跌倒。

辦公室的年輕人，還猶豫什么？在你的椅子上趕快行動啊！