您的運(yùn)動(dòng)積極性提高了嗎？

運(yùn)動(dòng)不僅能降低血糖，還能強(qiáng)身健體，是糖尿病患者治療的一種輔助方法。很多患者在運(yùn)動(dòng)之初有一種新鮮感，運(yùn)動(dòng)積極性也很高漲，隨著時(shí)間的推移，漸漸便失去了興趣，最后放棄運(yùn)動(dòng)。 那么，怎樣才能將運(yùn)動(dòng)的積極性長(zhǎng)久保持下去呢？

運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者有益

1.長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，減少糖尿病心血管疾病的發(fā)生。

2.運(yùn)動(dòng)可使肥胖患者體重減輕。2型糖尿病患者大多較肥胖，對(duì)胰島素不敏感，通過體育鍛煉，可以提高胰島素敏感性，降低胰島素抵抗的程度，使少量的胰島素發(fā)揮更大的降糖作用。

3.運(yùn)動(dòng)可降低高血壓，增加血管的彈性，對(duì)于糖尿病合并高血壓有一定防治作用，尤其是輕中度的高血壓患者。

4.運(yùn)動(dòng)可使心肺功能得到鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)循環(huán)及呼吸功能加強(qiáng)，對(duì)糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生有一定的預(yù)防作用。

5.運(yùn)動(dòng)可防止骨質(zhì)疏松。隨著年齡的增加，老年人以及女性絕經(jīng)后常常會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，而糖尿病又會(huì)使骨質(zhì)疏松加重，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以防止骨質(zhì)疏松。

6.運(yùn)動(dòng)還可以陶冶情操，培養(yǎng)生活情趣，放松緊張情緒，提高生活質(zhì)量。

總之，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，能促進(jìn)新陳代謝，降低血糖、血脂，并可增加人體對(duì)胰島素的敏感性，對(duì)糖尿病是十分有益的，希望糖尿病患者要堅(jiān)持體育鍛煉，持之以恒。

提高運(yùn)動(dòng)積極性的7大方法

對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)愛好的糖尿病患者，知道了運(yùn)動(dòng)健身的益處以及運(yùn)動(dòng)之初的新鮮感，開始還有可能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但一段時(shí)間后便興趣減退，會(huì)以各種理由不參加運(yùn)動(dòng)，久而久之，便放棄運(yùn)動(dòng)療法。

那么，如何才能保持參加運(yùn)動(dòng)的積極性呢？

1.列出每天運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并督促執(zhí)行。最好把計(jì)劃寫下來，并放在醒目的地方，每天提醒自己；把運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病的益處告訴家人，并把你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃告訴他們，讓他們監(jiān)督你完成。

2.朋友結(jié)伴鍛煉。與朋友結(jié)伴進(jìn)行鍛煉可以使鍛煉時(shí)不感到枯燥乏味，而且可通過同伴間的鼓勵(lì)、競(jìng)爭(zhēng)和指點(diǎn)，使鍛煉變得更加有趣。另外，通過與朋友一起鍛煉，可以加強(qiáng)與朋友間的溝通與交流，增進(jìn)朋友間的感情。

3.選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不同性格、年齡、性別和文化背景的人，喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目大都不一樣，不妨列出表格，仔細(xì)分析一下自己到底喜歡哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從中選出自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。

4. 各種運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。如果長(zhǎng)時(shí)間從事同一運(yùn)動(dòng)感覺單調(diào)，容易失去興趣，可以選擇喜歡的幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每周輪流進(jìn)行。例如，每周有兩天慢跑，另外兩天改為與朋友一起打網(wǎng)球、乒乓球或籃球，其他兩天則可以在悠揚(yáng)的音樂聲中打太極拳、做操或跳舞，星期天與家人一起散步、購(gòu)物、做家務(wù)。

5. 制訂切實(shí)可行的目標(biāo)。不要寄希望在短時(shí)間內(nèi)就可以達(dá)到減肥和強(qiáng)身健體的目的。最好能制訂一個(gè)長(zhǎng)期目標(biāo)，如在一年內(nèi)通過運(yùn)動(dòng)減掉體重5千克；長(zhǎng)期目標(biāo)可能太渺茫，因而還要有一個(gè)短期目標(biāo)，如每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5天等。

6. 予以獎(jiǎng)勵(lì)。糖尿病患者的家人，在患者堅(jiān)持一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃后，應(yīng)該對(duì)患者予以贊揚(yáng) ，讓他有一種成就感，或者送他小禮物如運(yùn)動(dòng)鞋或運(yùn)動(dòng)襪等。當(dāng)然您也可以進(jìn)行自我獎(jiǎng)勵(lì)。

7.為運(yùn)動(dòng)進(jìn)步而驕傲。在堅(jiān)持一段時(shí)間后，您會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肌肉較以前健壯，力量較以前強(qiáng)大，體質(zhì)比以前好了，血糖控制得也平穩(wěn)了，您會(huì)倍感自豪，信心大增。

體育鍛煉可提高2型糖尿病

患者子女的胰島素敏感性

韓國(guó)漢城Yonsei大學(xué)學(xué)者報(bào)告，２型糖尿病患者的子女如果經(jīng)常進(jìn)行較大運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉，其胰島素抵抗現(xiàn)象可以顯著減輕，有效改善胰島素的敏感性，這為臨床上指導(dǎo)糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)治療提供了依據(jù)。

該研究將不常鍛煉的2型糖尿病患者子女及不常鍛煉的無糖尿病家族史的子女、經(jīng)常參加體育鍛煉(每周5天,每天游泳3小時(shí))的2型糖尿病患者子女及同樣經(jīng)常鍛煉的無2型糖尿病家族史的子女分成4組,采用血糖鉗夾技術(shù)及檢測(cè)口服葡萄糖負(fù)荷后胰島素的水平來評(píng)估研究對(duì)象的胰島素敏感性。

結(jié)果顯示，不常鍛煉的2型糖尿病患者子女組血糖反應(yīng)顯著高于其他3組。在口服葡萄糖耐量試驗(yàn)后60分鐘，其相應(yīng)的胰島素水平也顯著高于經(jīng)常鍛煉的2型糖尿病患者子女組或經(jīng)常鍛煉的無2型糖尿病家族史的子女組。

由此專家們認(rèn)為，體育鍛煉可作為2型糖尿病的有效預(yù)防手段，應(yīng)每周堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，特別是有2型糖尿病家族史的人。

每日健身2分鐘可預(yù)防糖尿病

對(duì)于經(jīng)常抱怨實(shí)在沒有時(shí)間完成每天既定鍛煉計(jì)劃的人來說，如今這個(gè)問題迎刃而解了！加拿大McMaster大學(xué)的研究者表示，每天兩分鐘的強(qiáng)化鍛煉同樣能達(dá)到強(qiáng)體健身的目的。

研究人員發(fā)現(xiàn)，兩分鐘的體育鍛煉就能使身體產(chǎn)生大量的肌肉生化酶，而這種酶就是預(yù)防2型糖尿病的關(guān)鍵。研究人員跟蹤了23名年齡在25歲到35歲之間的受試者。一組采取兩分鐘的強(qiáng)化鍛煉，在室內(nèi)自行車上以最快的速度騎四個(gè)三十秒，每一個(gè)間斷休息四分鐘，一周鍛煉三次。另一組為適度鍛煉，即每天在室內(nèi)自行車上以中等速度騎一小時(shí)。試驗(yàn)結(jié)束后的測(cè)試結(jié)果表明，這兩組鍛煉所取得的效果是相同的。

但專家提示，在做此類運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先咨詢醫(yī)生，看看自己是否適合此類運(yùn)動(dòng)，再改變?cè)械倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

溫馨提示

中老年人進(jìn)行鍛煉時(shí)，對(duì)自己的要求不要太高，應(yīng)選擇力所能及的運(yùn)動(dòng)。否則容易因?yàn)檫x擇的項(xiàng)目有誤而影響自己的情緒，最后導(dǎo)致半途而廢。

很多鍛煉者可能會(huì)有這樣的感受：自己鍛煉的效果不如想象或期望的好。其實(shí)，體育鍛煉往往無法取得立竿見影的效果，鍛煉者不可急于求成。