淺談職場壓力的自我緩解

胡振憲

現代社會，生活節奏加快，競爭異常激烈，人際關系疏遠，使現代人在享受現代物質文明的同時，精神壓力大大增加了。所以，緩解精神壓力，提高精神生活質量，是擺在現代人面前的一個十分重要的任務。

綜合壓力管理理論認為，人類只能緩解某些壓力，而不能完全消除壓力。因為有些積極事件，如考上大學、升職、創新性的工作等等也會產生一定的精神壓力。而且，在一定條件下，保持相對的壓力狀態，對人的健康和事業不僅無害，反而有益。

雖然壓力可以刺激我們采取行動來挑戰自身能力，幫助我們達到自認為不可能達到的目標，但過度的壓力、焦慮、緊張對人們的健康生活也有很大的不良影響，因此要有相應措施面對和緩釋工作帶來的壓力，以不至于因壓力過大而被壓垮?，F介紹幾自我緩解淺談種解壓的方法，以供參考。

一、保持積極的心態，減少不必要的壓力因子

壓力的形成基本上沿著如下邏輯展開：生活情境+壓力知覺+情緒喚起+生理喚起。壓力知覺實質上是一種壓力主觀標定，這種標定會導致心、身的喚起，即高度緊張狀態。這就要求人們要具有積極的心態，在知覺這一環節上減少不必要的壓力，當壓力因子進入主觀知覺之中，我們可以對它進行積極的或中性的詮釋，或者把它看做是一種喜訊，或者把它當做是與自己毫不相干的東西，這樣就會減少過度反應所產生的壓力。

二、了解產生壓力的原因

具體地說就是：分析一下是由于自我職能技術的掌握不到位，不能完成本職工作而怯以面對還是因薪資待遇偏低，使自己的價值受到低估和生活水準降低而煩憂；是為多年努力工作卻仍升職受阻，內心備感遭受冷落而沮喪還是因為人際關系沒有搞好而感到孤獨……就像醫生看病，壓力產生的根源不同，緩解的方法也不同。只有真正了解壓力產生的根源，才能對癥下藥，找到解決的好辦法。

三、克服畏懼情緒，主動適應壓力

一旦承認了某一事物對自己的壓力，就要坦然地面對，過分地畏懼只會使你方寸大亂。其實，畏懼情緒人人都有，只是程度不同而已。在壓力面前要不斷地鼓勵自己，樹立自信，要相信辦法總比困難多，世上無難事，只怕有心人。

四、堅持自己的價值觀

在壓力面前一定要弄清楚自己最想要的到底是什么，金錢、富于變換的生活、挑戰的刺激還是不斷超越自我?然后想想現在的工作能不能給你提供這些物質條件或精神上的感受，自己的努力是否符合本人的價值觀，一些壓力值不值得去承擔？認真地評價自己，分析一下以自己當前情況應不應該承擔這種壓力，并適時對人生目標作出相應調整。

五、采取適當的方法，緩解壓力

如確立新的目標，恢復信心和勇氣；找具有較高學識、修養和實踐經驗的對象傾訴，給失衡的心理以適當撫慰，鼓起奮進的勇氣；去想想那些比自己受挫更大、困難更多、處境更差的人，結合自己沒有受挫感的方面，找出自己的相對優勢，強化優勢感。

總之，對待職場上的壓力，我們要本著國際上流行的“3R原則”即：放松(Relaxation)、簡化(Reduction)、重整(Reorientation)，盡量避免遭遇壓力源，盡力放松自己的情緒，適時調整自己的目標或期望值。