抑郁時你就發泄出來

王淮玉

隨著現代社會生活節奏的加快，人們經常會遭遇諸如事業受挫、工作困難、人際關系緊張等問題，形成沉重的心理壓力，如果不能及時排解，很容易導致抑郁情緒。醫學專家們發現，通過喊叫可以達到發泄抑郁情緒和振奮精神的目的。所以在國外，一種新式的療法逐步開展起來，那就是喊叫療法。

所謂喊叫療法，就是通過急促、強烈、粗獷、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，從而取得心理狀態的平衡協調。發泄的方法很多，例如，有這樣一個場景，在一間關得嚴嚴實實的屋子里，一位年輕女性雙手緊抓頭發，面對墻壁狂呼大叫：“你讓我絕望了!我不準你進我的屋子!你破壞了我的生活，我要把你扔到窗外去，我要把你撕成碎片……”這是國外的喊叫療法最常用的方法。病人口中的“你”并非指某個具體的人，而是指長期以來所遭受到的思想上或感情上的壓抑。不同類型的人所喊叫的內容也截然不同：經濟破產者滿口賬目，失戀者大罵其戀人，等等。

也可以找一個最信得過的人，自己平躺在床上，令其握住自己的手，按照自己內心情緒，毫不隱諱地發泄出來，隨便喊叫自己想說的話或想發泄的情緒，直到感到暢快為止。還可以找一些空曠的地方，如在公園、廣場、海邊或山野，首先深吸一口氣，然后大聲喊叫，這樣不但可以舒展情緒，對擴大肺活量也很有幫助。

在我國傳統的氣功療法中，也有個小功法是屬于喊叫療法的。其步驟是：（1）找一野外空曠的地方，放松站立，首先深深吸入一口氣。在吸氣的同時，左、右手握拳，右拳抬起，高過頭頂，虎口向自己。（2）呼氣，瞪眼發出哼的聲音，盡量延長，同時緊握拳。待氣出盡以后，再用最后的力發出哈音，同時兩手骨盡量張開。（3）第二次深呼吸，在吸氣的同時，手勢同上，呼氣時，瞪眼，兩手骨盡量張開，同時發哈音，氣出盡時，再用最后的力發哼音，同時緊握拳。在做哼哈吐納的同時，想像那些曾經有過的不愉快的人和事，并對其發泄怨恨、不滿的情緒。