養生益壽文摘等

深呼吸＋咳嗽＝洗肺

肺是人體主要的呼吸器官，要想讓它時刻保持清潔，日常生活中有個最簡單易行的辦法：就是在空氣清新的環境中，進行深呼吸和主動咳嗽，二者相加，能達到“洗肺”的效果。

具體方法是：選擇空氣新鮮的地方，做胸腹式聯合的深呼吸運動，類似瑜伽運動中的呼吸操。深吸氣時，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體；呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。反復進行吸氣、呼氣，每次3～5分鐘，每日進行2～3次。

不生病的時候主動咳嗽幾下，也是積極的保健動作，這樣能清除呼吸道內的異物或分泌物，而這些物質是引起肺部疾病的原因之一。具體方法是：每天起床后、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩慢抬起雙臂，然后主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再慢慢放下雙臂。如此反復8～10遍，盡量將呼吸道內的分泌物排出。

德國人的養生訣竅

德國一位醫學專家告誡中老年人，若想健康長壽，必須做到“保、活、轉、參、睡、調、聽”這七個字。

“保”即保持大腦的活力。中老年人要勤用腦，應堅持讀書寫作，繪畫下棋，培養多方面的興趣愛好。

“活”是指活動手指。經常活動手指，做到兩手交替運動，可以刺激大腦左右半球，有健腦益智、延緩大腦衰老之效。

“轉”即轉換不同性質的活動。在較長時間的單調工作或讀書寫作后，應及時轉換成另外不同性質的活動，如：做做家務、活動肢體等，使大腦神經松馳，促使腦力保持最佳狀態。

“參”即參加社交活動和體育活動。

“睡”即保持充足睡眠。中老年人生活要有規律，保證一天有8個小時的睡眠時間。

“調”即調節飲食。做到精心調劑，葷素搭配；多吃維生素、礦物質含量高的牛奶、紅棗、蛋黃、豆類、芝麻等，少吃動物脂肪和含糖高的食物。

“聽”即聽優美動聽的歌曲，或引吭高歌，彈奏樂器。

上了年紀，講究慢半拍

人到老年，想事、做事力求做到盡善盡美，也屬人之常情，但有些老年人在這方面容易過頭，對事、對人、對自己過于苛求，這非但無必要，反而會傷身，所以，老年生活有些事還是放慢為好。

步速、體位改變宜慢半拍。老年人行走時，舉步不如年輕人高，身體重心前移，處于前傾姿勢，若走路過快，則容易摔倒。因此，老年人步速要慢，幅度要小。

上了年紀的人在改變體位（如由臥位變成立位）時，如果動作過快，會使腦的供血量明顯不足，從而造成大腦短暫性缺血缺氧，出現眼前發黑或突然昏倒，甚至誘發其他疾病。

進食宜細嚼慢咽。老年人由于各種腺體的功能退化，唾液、胃液、胰液和膽汁等消化液的分泌都有所減少，加上牙齒不好，容易發生消化不良。而且，老年人咽部的吞咽反射變得遲鈍和不協調，如進食過快，還易使食物誤入氣管。所以，進餐時必須細嚼慢咽。

排便不可操之過急。老年人常便秘，如果排便過急，過于用力，易引起肛裂。部分老年人患有高血壓、腦動脈硬化，如果排便時猛然用力，增加腹壓，可使血壓增高，引起腦溢血。

杏仁提取物能減少體臭

研究人員最近發現，杏仁提取物可以清除因男子體表性信息素——雄甾酮過多而產生的臭味。據報道，男子腋窩等處的汗腺能分泌一種揮發性甾類化合物，該化合物經體表細菌分解后會形成一種性信息素——雄甾酮。

微量的這種物質容易讓一些女性在聞到它后心情愉悅、情緒舒展。但如果雄甾酮越積越多，達到一定濃度并使體表細菌得以滋生，就會散發出令人生厭的臭味。

為了更有效地清除這種異味，研究人員對126種植物進行了反復實驗和篩選，發現杏仁提取物能抑制體表細菌分解甾類化合物，避免生成大量雄甾酮。

用杏仁提取物配制成的浴液，能更有效地防止男子體表因雄甾酮過多而產生異味。

吃蘋果可預防血脂異常癥

人體試驗表明，每天吃兩個蘋果，3周后受試者血液中的甘油三酯水平降低了21%，而甘油三酯水平高正是血管硬化的罪魁禍首。蘋果的果膠進入人體后，能與膽汁酸結合，像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯，然后排出體外。同時，蘋果分解的乙酸有利于這兩種物質的分解代謝。另外，蘋果中的維生素、果糖、鎂等也能降低它們的含量。

過量的鈉是引起高血壓和中風的一個重要因素。蘋果含有充足的鉀，可與體內過剩的鈉交換并排出體外，從而降低血壓。同時，鉀離子能有效保護血管，并降低高血壓、中風的發生率。

馬鈴薯營養價值超過蘋果

據測定，與同等重量的蘋果比較，馬鈴薯所含的蛋白質與維生素B1相當于蘋果的10倍，脂肪是蘋果的7倍，維生素C、鐵質是蘋果的3倍半，磷是蘋果的2倍，糖分和鈣質與蘋果相當，只有胡蘿卜素的含量比蘋果少一點。

按照營養學觀點， 1千克馬鈴薯的營養價值大約相當于3.5千克蘋果。近年來馬鈴薯還作為減肥食物受到歐美國家人們的喜愛。

輕捏手指能壯陽

我國俗語有“十指連心”之說，手指在傳統醫學理論中同人體經絡有密切的關聯。尤其食指，是“大腸經”的通絡。食指尖端有“商陽穴”，經常刺激此穴，可以強精壯陽，保持充沛的性熱情，推遲性衰老，防止陽痿等發生。方法是用手指捏弄食指，或按摩食指“商陽穴”，每次2～3分鐘，早中晚隨時可做。

蜂膠的神奇功效

第一、殺菌消炎抗病毒，消除病原微生物。對于細菌、病毒、真菌所引起的各種感染類疾病，如結核、胃炎、支氣管炎、皮膚病等都有良好的作用。

第二、鎮靜、修復神經系統，鎮靜作用對失眠、更年期綜合征效果明顯。局部麻醉作用對牙痛、外傷的止痛效果不錯，同時修復神經，激活神經細胞，可消除腹瀉便秘、手腳麻木、皮膚瘙癢等癥。

第三、促進組織修復作用，對于潰瘍、裖瘡、外傷效果迅速。尤其是針對糖尿病下肢壞疽的消除，更是彌補了現代醫學的空白。

第四、軟化血管、改善血液循環、降低血粘度及血小板聚集、雙向調節血糖、血壓、血脂等各項指標。

第五、保肝、護肝、解肝毒，可以有效降低丙谷轉氨酶。

第六、增強機體抗腫瘤能力。

第七、清除自由基、阻止動脈硬化。

第八、綜合調節機體、平衡代謝，調節內分泌、增強機體免疫力，而且純天然無副作用。

>>小知識

蜂產品保健功用

保健用蜂膠、蜂王漿、花粉，三者混合，每日服用2-3次，每次一小匙，常年服用，可保證健康，益壽延年。

失眠每天服用蜂膠2次，每次20-30滴，同時配合蜂王漿，對神經衰弱的失眠有效，可在半個月后得到改善，深睡眠時間延長。

便秘以蜂膠、花粉和蜂蜜混合，每日3次服用，一般2日見效，多數患者數日癥狀可消失。

增加記憶蜂王漿，每天2次，每次10克。高考學生每天2次，每次5克，可提高學習效率。

調節內分泌：更年期女性每次使用10－15克蜂王漿，舌下含服。