久坐傷腰按摩有方

陶玉敏

根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查：習(xí)慣久坐的人群中，腰痛的發(fā)病率較高。有些老年人認(rèn)為自己辛勞了一輩子，現(xiàn)在該“坐享清福”了，坐著看報(bào)、打牌、看電視、寫文章……一坐就是一整天，久坐傷腰!久而久之就出現(xiàn)腰酸背痛。在辦公室長年工作的人中，腰痛的發(fā)病率亦較高。

長期坐位工作，尤其埋頭彎腰，使腰背肌長期處于緊張狀態(tài)，從而出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連，腰背肌無力，甚至疼痛。有人測量了一位35歲婦女的腰3～4椎間盤在各種體位下的壓力承擔(dān)：躺下時(shí)為3．5千克／平方厘米；站立時(shí)為9．6千克／平方厘米；坐位時(shí)竟高達(dá)15．3千克／平方厘米。可見坐位時(shí)腰椎間盤所受的壓力之大!

可以告慰的是，如果我們平時(shí)注意自我保健，是可以防治腰痛的。首先要保持良好的坐姿。“正襟危坐”是古人捉倡的保健坐姿，可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉，使腰椎乃至整個脊柱保持正直。坐椅子工作時(shí)，應(yīng)將椅子拉向桌緣，在“正襟危坐”的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，這樣可以降低腰椎間盤的內(nèi)壓，使腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲勞，可防腰痛。坐位工作一小時(shí)左右應(yīng)站起來舒展一下身子，踢踢腳，伸伸懶腰，讓腰部后伸幾下，散散步，活動一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天，在空調(diào)室中氣溫不宜調(diào)得過低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。

如果能經(jīng)常做腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補(bǔ)腎強(qiáng)身。現(xiàn)介紹如下：

揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3．5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次，以腰部酸脹為宜。

擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，至發(fā)熱為止。

點(diǎn)揉腰背部棘突雙手后背，以中指指腹著力，點(diǎn)按在脊柱的棘突(俗稱“算盤珠”)上，其余手指著力于中指上，以輔助點(diǎn)揉發(fā)力。雙手要盡量后背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應(yīng)逐一點(diǎn)揉，直至陽關(guān)穴下(即第五腰椎棘突)。在點(diǎn)揉時(shí)，動作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律，用力要均勻、有透力。兩手可交替點(diǎn)揉，反復(fù)30次左右。

捏拿腰部肌肉用雙手拇指和食指同時(shí)捏拿脊柱兩側(cè)的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

抖動腰部肌肉用兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～ 20次。

叩擊腰骶部雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動感，有透力。可先從骶部向上叩擊至手不能及為止(腰部)，再向下叩擊至骶部，從上至下，如此往返七八次。