老年人如何進行健康跑

王　番

中老年人跑步該注意哪些事項?怎樣科學地參加這一活動?有關專家提出如下的意見：

①健康跑開始前要適當做一些準備活動，緩慢地活動一下肢體，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸適應運動的需要，準備活動一般進行2～3分鐘即可。

②跑步時腳步要輕快，雙臂擺動自然，要用鼻子吸氣，用嘴呼氣。呼吸要深長、細緩、有節(jié)奏，每跑二三步吸氣一次，再跑二三步呼氣一次。健身跑的速度為每分鐘120～130米，以自己不覺得呼吸困難、不氣短為宜。

③初次鍛煉時，可慢跑5～10分鐘，逐步適應后可增至15～20分鐘。最好每日堅持鍛煉1次，有困難者每周至少鍛煉3次。健康狀況好者每次持續(xù)時間可逐漸增加到30～40分鐘。

④健身跑結束后不宜馬上停下宋，而應緩慢步行或原地踏步，做些放松整理活動，使人體各器官從運動狀態(tài)逐步恢復到平靜狀態(tài)。

老人進行健康跑要量力而行。體質較差或以前缺乏鍛煉的人可先走、跑并用，待逐漸適應后再全程慢跑。跑步的距離由近到遠，速度由慢到快，以感覺全身舒暢為度。如遇雨雪、大風天氣或因其他原因不能外出鍛煉時，可在室內進行原地跑鍛煉。