中老年人怎樣延緩記憶力減退

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，老年人腦功能有很大的個(gè)體差異，有人到了八九十歲，腦功能仍處于良好的工作狀態(tài)，有人五六十歲已經(jīng)反應(yīng)遲鈍，記憶力減低。這說明老年人記憶力減退并非單一的自然規(guī)律，只要采取多種有效措施，就可以延緩記憶力減退。

1．勤用腦，增強(qiáng)記憶力：用進(jìn)廢退，“流水不腐，戶柩不蠹”，是一項(xiàng)生物法則。中老年人只要科學(xué)的用腦，就會(huì)越用越靈，記憶力減退緩慢，甚至不減退。美國(guó)威利斯和西雅圖教授研究認(rèn)為，中老年人記憶力減退是不用造成的。他們對(duì)患有推理和辨別方向以及記憶力減退的229名老年人研究，經(jīng)過5次，每次1小時(shí)訓(xùn)練后，約有4%記憶力恢復(fù)。證實(shí)了記憶力減退并非不可改變。澳大利亞學(xué)者調(diào)查65～82歲老年人97名，與97名15～17歲學(xué)生共同組成德語學(xué)習(xí)班，結(jié)果69名老年人考試成績(jī)比青年人優(yōu)秀。美國(guó)心理學(xué)家測(cè)試1600名25～92歲人的推理能力、記憶能力、視力以及對(duì)空間的判斷力，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)70歲以上的老年人仍有良好的智能和記憶力。北京師大心理研究所對(duì)北京、天津兩地185名老年人追蹤性研究，年齡最大的76歲，最小51歲，結(jié)果記憶力未見明顯減退；而且發(fā)現(xiàn)受教育水平越高，記憶力減退得越慢。

2．情緒好壞與記憶力密切相關(guān)：最能損害記憶的莫過于不良情緒和惡劣心境。情緒樂觀的人，想得開，放得下，不悲觀，不失望，無憂無慮，心理平衡。這樣的人能充分調(diào)節(jié)免疫、神經(jīng)、內(nèi)分泌、心腦血管系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)記憶力。如張學(xué)良將軍被蔣介石囚禁54年之久，他能夠排除煩惱，制怒、解愁，面對(duì)現(xiàn)實(shí)善于適應(yīng)。他什么事都不放在心上，心如止水，在這種精神境界情況下活過百歲華誕。惡劣心境的人，憂慮、頹喪、懼怕、貪求、怯懦、嫉妒、憎恨等心理極端不平衡，體內(nèi)腎上腺素及促腎上腺皮質(zhì)激素分泌大量增加，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制平衡失調(diào)，破壞各種神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)的均衡，加速神經(jīng)細(xì)胞的老化衰退，導(dǎo)致記憶力減退。

3.營(yíng)養(yǎng)與記憶力：營(yíng)養(yǎng)是增加腦記憶力的重要條件。合理的腦營(yíng)養(yǎng)是各種營(yíng)養(yǎng)素的種類齊全，數(shù)量充足，相互間的比例適宜。首先是多種營(yíng)養(yǎng)要均衡，即蛋白質(zhì)、脂肪與碳水化合物的比例應(yīng)調(diào)整到1：3：6。維生素及微量元素的供給要充分。粗細(xì)糧搭配，如五谷、蔬菜水果、肉類食物比例是5：2：1。植物油與動(dòng)物油比例2：1。其次是酸性食物和鹼性食物要平衡。正常人的血液pH值為7．35～7．45，高于此數(shù)值者血液偏鹼性，低于此數(shù)值者偏酸性。老年人應(yīng)當(dāng)弱鹼性為宜，偏酸性者體弱多病。必須注意飲食的酸鹼平衡，才能保持正常的記憶力。

4．運(yùn)動(dòng)與記憶力：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦血液循環(huán)，改善腦細(xì)胞的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制調(diào)節(jié)更完善；可增強(qiáng)神經(jīng)元的新陳代謝，并增加去甲腎上腺素和多巴胺的釋放，可控制應(yīng)激狀態(tài)，降低皮質(zhì)醇的釋放；可以增加腦細(xì)胞樹枝狀突起的體積和數(shù)量，增強(qiáng)記憶力。

5．煙、酒與記憶力：吸煙有百害而無一益。長(zhǎng)期吸煙，使腦細(xì)胞變性、衰退、死亡，繼而發(fā)生腦萎縮，記憶力減退。長(zhǎng)期飲酒損害腦、肝并影響記憶力。有人認(rèn)為長(zhǎng)期喝葡萄酒有益。法國(guó)人喝葡萄酒最多，冠心病減少了，但酒精中毒性肝硬化病多了。禁煙、酒是增強(qiáng)腦功能，提高記憶力的有效方法。