中老年人怎樣延緩記憶力減退

現代醫學證實，老年人腦功能有很大的個體差異，有人到了八九十歲，腦功能仍處于良好的工作狀態，有人五六十歲已經反應遲鈍，記憶力減低。這說明老年人記憶力減退并非單一的自然規律，只要采取多種有效措施，就可以延緩記憶力減退。

1．勤用腦，增強記憶力：用進廢退，“流水不腐，戶柩不蠹”，是一項生物法則。中老年人只要科學的用腦，就會越用越靈，記憶力減退緩慢，甚至不減退。美國威利斯和西雅圖教授研究認為，中老年人記憶力減退是不用造成的。他們對患有推理和辨別方向以及記憶力減退的229名老年人研究，經過5次，每次1小時訓練后，約有4%記憶力恢復。證實了記憶力減退并非不可改變。澳大利亞學者調查65～82歲老年人97名，與97名15～17歲學生共同組成德語學習班，結果69名老年人考試成績比青年人優秀。美國心理學家測試1600名25～92歲人的推理能力、記憶能力、視力以及對空間的判斷力，發現大多數70歲以上的老年人仍有良好的智能和記憶力。北京師大心理研究所對北京、天津兩地185名老年人追蹤性研究，年齡最大的76歲，最小51歲，結果記憶力未見明顯減退；而且發現受教育水平越高，記憶力減退得越慢。

2．情緒好壞與記憶力密切相關：最能損害記憶的莫過于不良情緒和惡劣心境。情緒樂觀的人，想得開，放得下，不悲觀，不失望，無憂無慮，心理平衡。這樣的人能充分調節免疫、神經、內分泌、心腦血管系統的功能，增強記憶力。如張學良將軍被蔣介石囚禁54年之久，他能夠排除煩惱，制怒、解愁，面對現實善于適應。他什么事都不放在心上，心如止水，在這種精神境界情況下活過百歲華誕。惡劣心境的人，憂慮、頹喪、懼怕、貪求、怯懦、嫉妒、憎恨等心理極端不平衡，體內腎上腺素及促腎上腺皮質激素分泌大量增加，使神經系統興奮和抑制平衡失調，破壞各種神經遞質系統的均衡，加速神經細胞的老化衰退，導致記憶力減退。

3.營養與記憶力：營養是增加腦記憶力的重要條件。合理的腦營養是各種營養素的種類齊全，數量充足，相互間的比例適宜。首先是多種營養要均衡，即蛋白質、脂肪與碳水化合物的比例應調整到1：3：6。維生素及微量元素的供給要充分。粗細糧搭配，如五谷、蔬菜水果、肉類食物比例是5：2：1。植物油與動物油比例2：1。其次是酸性食物和鹼性食物要平衡。正常人的血液pH值為7．35～7．45，高于此數值者血液偏鹼性，低于此數值者偏酸性。老年人應當弱鹼性為宜，偏酸性者體弱多病。必須注意飲食的酸鹼平衡，才能保持正常的記憶力。

4．運動與記憶力：運動能促進大腦血液循環，改善腦細胞的氧氣和營養物質的供給，使神經系統興奮和抑制調節更完善；可增強神經元的新陳代謝，并增加去甲腎上腺素和多巴胺的釋放，可控制應激狀態，降低皮質醇的釋放；可以增加腦細胞樹枝狀突起的體積和數量，增強記憶力。

5．煙、酒與記憶力：吸煙有百害而無一益。長期吸煙，使腦細胞變性、衰退、死亡，繼而發生腦萎縮，記憶力減退。長期飲酒損害腦、肝并影響記憶力。有人認為長期喝葡萄酒有益。法國人喝葡萄酒最多，冠心病減少了，但酒精中毒性肝硬化病多了。禁煙、酒是增強腦功能，提高記憶力的有效方法。