我的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)談

張寶成

我今年60歲，前半生除了有時(shí)感冒，基本上沒有害過大病住過院。雖有慢性支氣管炎，50歲那年戒了煙，就很少咳嗽咯痰了。平時(shí)還愛好運(yùn)動(dòng)，打拳練劍、氣功、跑步，基本上冬夏不斷，自我感覺良好。不料想58歲那年突發(fā)心肌梗死，下了兩次病危通知書，差點(diǎn)去見馬克思。病好后痛定思痛，發(fā)現(xiàn)自己原來無知得很：早幾年體檢就發(fā)現(xiàn)有動(dòng)脈硬化、血壓高、脂肪肝，當(dāng)時(shí)卻自以為是老年常見病，滿不在乎。只知一味鍛煉肢體，不知冠狀動(dòng)脈有一處已狹窄了70%，更不料心肌梗死會(huì)光顧自己，真是差點(diǎn)死于無知。于是乎再也不敢大意，謹(jǐn)遵醫(yī)訓(xùn)，搜集保健資料，潛心研究保健方法，通過兩年來的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，制訂出一套“養(yǎng)生八法”。

八法就是八個(gè)字：吃、喝、防、治、修、煉、忘、放。

一、吃。我的“吃”字方針是：十吃五不吃。

十吃：

1.每天吃主食不超過300克；2.每天保證吃青菜500克；3.每天保證吃水果300克；4.每天吃20個(gè)大棗；5.每天吃5個(gè)核桃；6.每天吃1把芝麻；7.每天吃1把炒黑豆；8.每天吃半盤黑木耳；9.每周吃1條魚；10.每天吃5瓣大蒜、1小塊生姜。

五不吃：

1.不吃蛋黃； 2.不吃肥肉與動(dòng)物內(nèi)臟； 3.不吃稀有野生動(dòng)物； 4.不吃動(dòng)物脂肪； 5.不吃糖。

二、喝。做到“十喝五不喝”。

十喝：

1.早上喝一口蜜； 2.中午喝一口醋； 3.晚上喝二兩葡萄酒； 4.睡前喝一袋牛奶； 5.一天喝6杯綠茶；6.早上喝1碗燕麥蓮子粥； 7.一周喝1次海帶或紫菜湯；8.一周喝1次香菇湯； 9.一周喝1次銀耳湯； 10.一周喝1次豆腐湯。

五不喝：

1.不喝烈性白酒；2.不喝藥酒；3.不喝碳酸飲料；4.不喝咖啡；5.不喝補(bǔ)品。

三、防。得過心肌梗死的我，屬于高危人群，牢記防重于治，尤其是無痛性冠心病，平時(shí)無預(yù)兆，一旦發(fā)作危及生命，萬萬不可掉以輕心。我的具體措施是“十防”。

一防劇烈運(yùn)動(dòng)；二防情緒激動(dòng)；三防用力排便；四防大寒大風(fēng)；五防抽煙酗酒；六防追求刺激；七防大喜大悲；八防緊張疲勞；九防驟停藥物；十防進(jìn)食過飽。

四、治。

治有“五要”：

1. 要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，講究科學(xué)，不可師心自用，隨意用藥；

2. 同時(shí)也不能迷信醫(yī)生的話，要自己動(dòng)腦筋分析自己的病情；

3. 要及時(shí)體檢，找出病因，治療根本：要調(diào)控血壓、血脂、血糖等，控制體重，避免肥胖帶來的各種疾?。?/p>

4. 要根據(jù)實(shí)際需要，只服用必須服的藥，能吃中藥就不吃西藥，能少吃藥就不多吃藥，不同時(shí)服用治療兩種病的藥，不盲目信從保健藥；

5. 要相信最好的醫(yī)生就是自己，最好的藥物就是“時(shí)間”（平時(shí)抓緊時(shí)間修煉，發(fā)病抓緊時(shí)間治療，不可錯(cuò)過最佳用藥時(shí)間）。

五、修。主要是指修身養(yǎng)性，達(dá)到心神清凈。

1. 心情上要恬淡清凈，精神內(nèi)守，要“志閑而少欲，心安而不懼，形老而不倦”，知足常樂，自得其樂，行善助人為樂，時(shí)常保持心理平衡；

2. 現(xiàn)階段主要修習(xí)靜功，即“莊子聽息功”，午休半小時(shí)、晚上睡前半小時(shí)習(xí)練。逐步做到：心息相依，神氣合一，渾然放松，自然聽息；

3. 修習(xí)行止坐臥意守功（行時(shí)意守涌泉、站時(shí)意守會(huì)陰、坐時(shí)意守膻中、臥時(shí)意守丹田）。

六、煉。要有規(guī)律地生活，形成生物鐘，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉。

1. 起床后做一遍頭耳按摩20式；

2. 早起練一遍簡化太極拳；

3. 然后練一遍呼吸13式；

4. 中午做一遍頭耳按摩20式；

5. 下班后散步至少5000步，每周堅(jiān)持5次；

6. 輪番復(fù)習(xí)自己學(xué)過的五種拳、劍、棍術(shù)套路；

7. 休息前按摩命門、足三里、涌泉各300下；

8. 睡前按摩胸腹部5分鐘。

作息時(shí)間：6點(diǎn)起床，晨煉1個(gè)小時(shí)，中午鍛煉半個(gè)小時(shí)，下班后運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)，晚上10點(diǎn)半入睡，每天保證睡夠7個(gè)小時(shí)。

七、忘。忘是指在工作、學(xué)習(xí)或做事時(shí)要忘掉疾病，甩掉包袱，輕裝上陣。當(dāng)然，也不是說要不顧自己身有疾病而去做超乎身體承受能力外的事情，而是對(duì)慢性病不要時(shí)刻想著自己是病人，以致疾病的陰影纏綿于心。人被疾病困擾時(shí)總擔(dān)心日子不多了，這樣毫無益處。精神專注于病，反倒會(huì)使免疫力下降，疾病加重。得了病，要泰然處之，從精神上戰(zhàn)勝疾病，以輕松的身心專心做人做事。學(xué)習(xí)老子說的“忘其身而身存”和佛家所云“菩提本無樹，明鏡亦非臺(tái)，本來無一物，何處染塵?！钡木辰?。

八、放。在工作學(xué)習(xí)之余，修煉、休息之時(shí)要徹底放開、放松，達(dá)到物我兩忘?！案魯嗳耸廊Ю?，自生清風(fēng)與明月”，使整個(gè)身心都真正得到休息，實(shí)現(xiàn)身心健康的目的。

以上“養(yǎng)生八法”只是根據(jù)本人的身體實(shí)際情況而總結(jié)的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，寫出來供朋友們參考、批評(píng)。