中老年人健身　需知己知彼

王家琪

人到中年，心肺功能會有一定程度的減退，所以進行心肺功能的鍛煉尤為重要。運動形式以慢跑或快走為宜。運動時間應逐漸延長。

40歲以后，很多人明顯感到腹部隆起，人胖了，肌肉松弛了。這時就需要做一些增強肌力的鍛煉，如俯臥撐、仰臥起坐。

常言道：人老腿先老。這種表現(xiàn)其實就是因為膝關節(jié)及其周圍組織發(fā)生退行性變所引起。所以，老年人應避免做膝關節(jié)重負荷的運動，游泳是減少膝關節(jié)磨損的最好的鍛煉方式之一。

老年人雖然年紀大了，但為了保持氣血暢通、肢體靈活，還得經常活動，如練太極拳、八段錦、老年體操等。

保護好自己的脊椎，對改善神經系統(tǒng)功能有著重要的作用。故老年人每天應做前后屈體、左右屈體等運動。做這項運動時要注意適量，動作不能過猛。

人的視力、聽力、味覺和觸覺都會隨著年齡的增大而逐漸減弱。雖說感覺器官是“用進廢退”，但老人還是不宜用之過度，且每天要對眼、鼻、耳進行按摩，以促進局部血液循環(huán)。另外，還要定時到大自然中去散步，使感覺器官完全放松。