在傳統武術中側踹腿是重要的實用性腿法,它速度快、力量大、猛狠毒、隱蔽性強、不易守,來去一條線,在散打實戰搏殺中應用較廣。
筆者了解到一些武術散打習練愛好者在使用側踹腿時,因速度慢、制敵先機已過而擊空,甚至被對手所制被動受打?;蛟谄綍r的訓練中,作空踹腿時速度快,但在實戰時就亂了手腿,踹的腿不成型,沒有了殺傷力,也就制服不了對手。針對這些情況,我制訂了習練側踹腿的方法,并在較短的時間內能使習練者有較好的效果。
側踹腿基本練習:習練者開始可手扶樹木等支撐物(也可不扶,視習練者熟練程度自定),提腿高與腰平,身體微向支撐腿一側傾斜,并以腳跟部為力點,向側面快速踹出,快收還原。
注:側踹時要眼看踹出去的腳,踹時上體、腿部、腳掌要成一直線,要以大腿推動小腿直線向前發力。左、右腿可交換練習。
提膝練習:習練者身體自然站好,全身放松,呼吸自然,快速提膝高與腰平后,立即下落,剛一站地面即速提起。如此習練,左右腿交換練習。一個月后可備沙綁腿包一副,捆綁在小腿部位,每個重3斤左右,按原提膝動作習練,次數不限,練累可休息后再練。
注:提膝時要突然快速,盡量減少動作預兆,沙綁腿包的重量習者可據自身情況自定。但不可過重,以便達到踹時的快、靈、巧。
側踹強化習練:接提膝與腰平之腿快速側踹出,收回腿不落地,即速再踹出。連續做,不限次數,左右腿交換練習。沙綁腿包的重量可隨習者自身而定,不必拘一死法。
注:強化習練后,要松解下沙腿包,做空踹練習,左右腿交換習練,以便做到側踹腿的猛準靈活性,強化踹腿時,沙腿包要捆綁牢固。
功力練習:控耗腿,習練者一腿支撐全身,身體放松,呼吸自然(手也可扶樹木或支撐物);另一腿部捆綁上沙腿包重10斤以上(開始可輕些,以習者自己來定,并漸漸加重沙腿包的重量,達30斤以上),側抬到一定高度(具體高度可據自己的情況來定),成側踹腿的定型姿勢,身穿沙衣重30斤左右,雙臂上捆綁上沙包,要牢固,可左右平伸成一字型,也可雙手于胸前做胸護肋防式(習者也可做各種自感防護嚴密的動作,不限)。如此練習堅持1分鐘到3分鐘或更長,左右腿交換習練,待腿部酸疼累即可放下,松懈下沙衣,沙腿包,沙臂包,做空踹腿練習。輕拍,振、柔摩腿部,肩臂部及全身,休息后再練,不限時間,有空就練,以身體不疲累為準。
注:控耗腿練習,可強壯本身元氣,加大腿部勁力,又對側踹腿的定型有大的幫助,并避免在散打實戰中踹腿不成型,動作散亂的毛病,沙衣、沙腿包、沙臂包可自制,也可在武術器具店購買。沙衣的重量多少,可由習者自己來定。
踹車胎習練:習練者可選一結實樹木,在樹木上釘掛或捆綁一汽車輪上的廢車外胎,在車胎上做一標記,作踹擊目標。練前習者先量定一下與車胎的距離,用側踹腿結合上步、墊步、插步、轉體等各種步法踹擊車胎上的目標。側踹的同時,上體側傾并要雙手保持在防守位置。習練者也可直接用側踹腿法踹擊樹木。
注:踹擊車胎時,可用高、低、中腿法練習,以便在散打實戰中更能讓側踹擊敵成功。車胎的釘掛高度可根據習者自身情況而定。
踹重沙包:先將重沙包掛在一合適的位置,用實戰步法結合長、中、短距離踹擊沙包,將重沙包踹蕩出去,等沙包回蕩來時再踹出。左右腿交換習練。側踹重沙包時要保持腿法的準確性,運動量不可太大。如能輕松地踹出沙包,可將沙包重量再增加,以習練出更強更快速更有殺傷力的側踹腿功夫來。
注:練習重沙包時,要循序漸進,踹腿時要由慢到快,由輕到快重,由低到高,方能取得良好的實用效果。