測測你的健康指數

年終該來一次體能大檢測，在工作的間隙偷空休息15分鐘，完成下面由醫學專家設計的測試題，讓你對自己的身體狀況心中有數。

你亞健康了嗎？

假如你已經開始對自己的健康有些懷疑，但又不太肯定，那就先來做個測試，看看自己亞健康到了什么狀態？

1.經常掉頭發。（5分）

2.抑郁的眼神對著窗外發呆，常常心情欠佳。3分

3.健忘如影隨形，原本想好的事，記不起來。10分

4.害怕辦工，覺得工作令人厭倦。5分

5.盡量想回避同事、朋友，渴望獨處。5分

6.工作效率下降，已引起上司的不滿。5分

7.工作后身體困乏倦怠。10分

8.工作情緒無法高漲，經常不明原因地生悶氣。5分

9.吃東西沒有享受感，常常味同嚼蠟。5分

10.上班時間總留戀家里那張溫暖的小床。5分

11.對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息身心。5分

12.不再熱衷朋友的聚會，強打精神、勉強應酬。2分

13.睡眠質量很糟糕。10分

14.體重滑坡，晨起眼窩深陷，黑眼圈明顯。10分

15.流感一來，連連中招。5分

16.對性生活的欲望明顯下降或房事后疲憊不堪。10分

結果：記錄下你的分數，若累積總分超過80分，不得了，你只有一個選擇，馬上去看醫生；累積分若超過50分，健康已經亮起紅燈，接下來的是，靜下心，好好反思你的生活狀態，進一步完成下面的測試，弄明白，到底是身體的哪個環節出了問題。

你的心臟功能———

安靜狀態時：晨起醒來，不要一骨碌爬起來，靜靜地躺著，數一數你的脈搏：

A、1 分鐘不到5 5 次B、1 分鐘不到5 5 —70 次C、1 分鐘不到70 —80 次

D、1 分鐘不到80 次以上

結論：選A表示心臟功能很好；選B表示心臟功能好；選C表示心臟功能平常；選D表示心臟功能不好。

運動狀態時：時間1分鐘，向前弓背彎腰20次，前傾時呼氣，直立時吸氣。彎腰之前記錄好自己的脈搏，運動后立即再測試自己的脈搏，運動結束1分鐘后再測，將此3項數據相加，減去200，除以10，如所得數為0～3，表明心臟功能極佳；3～6良好；9～12較差；12以上者，立即就醫。

你的呼吸功能———

靜靜地保持鎮定，正常呼吸，記錄下你每分鐘的呼吸頻率(一呼一吸為一次)。不同的年齡段，功能最佳的標準值是不一樣的：20歲，每分鐘最佳呼吸頻率為18～20次；30歲，為15～18次；40歲，為10～15次。能夠對號入座，那么恭喜了，如果超過或低于上列數據者均表示呼吸功能欠佳。

深吸一口氣，然后屏氣，看看能堅持多久，時間越久越好，一般90秒左右為正常，再慢慢呼出，如果慢速呼氣能達到30秒，說明肺臟功能很強。呼氣，再屏氣，能再堅持4 0～6 0 秒表示你的肺功能不錯。

你的血管年齡———

如果對一個20歲的年青人說：你的血管40歲了。你會不會很吃驚？并非危言聳聽。做個小測試，為你的血管把把脈，看看它幾歲了？

1， 凡事較真，眉頭緊鎖。

2， 一直情緒壓抑。

3， 喜食甜點及方便食品。

4， 偏食肉類。

5， 很少鍛煉。

6， 每天吸煙支數乘以年齡超過400。

7， 爬樓梯等登高運動時胸部不適。

8， 經常手足發涼、發麻。

9， 健忘。

10， 血壓高。

11， 膽固醇或血糖值高。

12，親屬中有患心腦血管疾病。

結論：符合項越多，表示你的血管年齡越高，身體機能越差。符合項在0～4項者，血管年齡尚正常，符合5～7項者則比生理年齡大10歲，8～12項者比生理年齡大了20歲。

你的腎臟功能———

1、將少許尿液倒入一杯清水中，有混濁或有油質浮于水面。

2、正常飲水情況下，夜尿3次以上。

3、小便無力，滴答淋漓不盡。

4、晨起眼睛浮腫。

5、不提重物，走到三樓就兩腿無力。

6、保持坐姿超過兩個小時即腰酸。

7、站立時間超過一個小時，即兩腿發軟。

8、總想閉目養神，不愿思考問題，注意力不集中。

9、頭發時有大量脫落。

10、困意不斷，但睡眠質量不高。

DIY結論：若同時出現以上情況中的3種，就表示腎臟功能有問題，不要拖延，需要好好查一下了。

你的免疫力———

在一些人受到流感病毒的侵襲而中招時，總有那么幾個人安然若素。能與疾病在很大程度上保持“絕緣”狀態，得歸功于她們自身較強的免疫力。來吧，給你的免疫力也作一回“體檢”，探探它的虛實強弱。

1.天冷時你常常凍傷手腳嗎？

2.你一年是不是不少于4次感冒？

3.有點毛病就得吃藥？

4.吸煙是嗎？

5.經常使用公共交通工具？

6.你是不是在一個大集體里工作？

7.你的工作很累，家務活也很繁重？

8.你多數時間是在溫暖的房間里度過？

9.你經常從事體育運動？

10.你從不斤斤計較，想得開，一點點休息時間也可得到放松？

11.你的食譜里永遠可以找到蔬菜和水果的影子，還會適時補充維生素？

12.善于交際、有許多朋友？

13你愛情甜蜜、生活幸福？

14.喜歡新鮮空氣，經常散步嗎？

15.你時不時喝一小杯好酒？

16.你很注意自己的體形？

17.每天你喝足夠多的水？

現在，統計分數：如果1、2、3、4、5、6、7、8、9題的回答是“不是”，加1分；如果10、11、12、13、14、15、16、17、18題的回答是“是”，加1分。

結論：1～6分：有點不妙，你的免疫力為零，故而經常得病。你需要聽聽醫生的意見，作一個長期而系統的增強抵抗力的計劃。7～12分：你的防衛系統有些小麻煩，逐漸改變你不好的生活方式和飲食習慣吧，多去戶外“氧吧”鍛煉，果蔬一定不能少，還要適量補充維生素。13～18分：放寬心，你的免疫力很強，小病小災不會找你麻煩，即使中招，恢復也較快，繼續你的生活，一如既往。

你的疲勞程度———

1、早晨不能按時醒來，醒后困意難去。

2、走路抬不起腿，身體無力或稍有運動，心率加快，久久不能恢復常態。

3、不想參加社交活動，尤其不愿見陌生人。

4、懶得講話，說話聲音細而短，有氣無力。

5、總想坐下來，坐下后不愿起來。

6、說話詞不達意、寫文章不時出錯。

7、記憶力下降，思考不集中。

8、提不起精神來，依賴茶或者咖啡才能提神。

9、口苦無味，食欲差，厭油膩或不吃早餐。

10、有吸煙、飲酒的嗜好。

11、頭昏耳鳴，煩躁易怒。

12、時有困意，呵欠不斷。

13、肩部、頸部或下肢困乏沉重或發麻發木。

14、入睡困難，多夢易醒。

15、打盹不止，四肢像抽筋一般。

DIY結論：如果有上述2～4項情況時，只是說明你有輕微疲勞，只需保證充足睡眠就可恢復體力和精力；有4～6項以上是中度慢性疲勞；6項以上者為重度慢性疲勞，是要非常小心了，身體的機能出了問題。

你肌肉的彈性———

試著完成下面的動作，看看能否做得來。并腳站立，彎腰，膝蓋不能彎屈，手掌觸地；一手放背后，另一手從同側肩上伸向背后，與另一只手十指相扣；仰臥，屈膝，雙手環抱一膝蓋觸碰鼻子或額頭；俯臥，抬頭抬腳，雙手抓腳面，前后搖晃。

如果很輕松地完成上述所有動作，說明你的肌肉很有彈性，反之，如果做的比較辛苦，憋得臉兒紅紅，那就說明身體某些部位“生銹”了。

明年的健康生活：

1、早餐不能缺，千萬不要對你饑餓的肚子不理不睬，否則永遠不能彌補失去的營養，易遭惹各種疾病。全谷食品、牛奶、燕麥片、果汁等都是不錯的選擇。

2、一天2升水， 400克蔬菜，100克水果，即可保證一天的纖維素，還可防癌。

把運動當成習慣。運動的時間宜定在下午4～5時或晚飯后2～3小時。要以有氧運動為標準，即鍛煉時心率在本人最大心率的60%～70%，時間不宜超過1小時，在運動中，當你喘不過氣來，已經表明小身子骨處于無氧狀態了，趕快調整運動量，維持在有氧運動內。游泳、瑜珈、跆拳道，你可以任意選。有一點，步行是運動之王。牽上一條小狗，輕快地步行45分鐘，一周4次，不用改變飲食，一年你就可以減肥8公斤！

3、晚上8點之后盡可能不使用吹風機，因為它的電磁場會影響褪黑素的產生過程，不利于睡眠。睡前泡腳，再加一杯牛奶，有助睡眠。

4、2～3天一次性生活，可以適量增減，以活力是否依舊充沛來檢驗房事是否“超標”。和諧的性生活在減壓的同時還能減慢小皺紋爬上臉頰的腳步。

（編輯：鐘華）