減肥停滯期不言放棄

減肥遇到的最大障礙就是在減到一定程度后無法持續(xù)令體重下降，這就是所謂的“體重停滯期”。分析其原因，大部分是由于身體為了應(yīng)對熱量攝取減少或體重快速下降的變化，而自動降低代謝率以減少熱量的消耗，于是體內(nèi)的能量利用又達(dá)到了一個新的平衡狀態(tài)，體重便不再持續(xù)減輕。

很多人面對這一階段性的停滯困境，常會有挫折感而輕易地放棄減肥，結(jié)果在白忙一場后又造成快速的復(fù)胖，殊為可惜。其實(shí)面對體重停滯期，有一些認(rèn)知和方法可以幫助度過這一困境，而迎接另一階段的體重減輕，減肥者不妨作為參考：

多喝水——因?yàn)橹炯?xì)胞分解的產(chǎn)物，都需要循環(huán)系統(tǒng)中充足的水分將其溶解，并運(yùn)送到肝臟及腎臟以代謝處理掉。建議正在減肥中的成人每日喝2500毫升～3000毫升的飲水，但有肝、腎與心臟疾病的患者除外。

緩和減重——合理的減重速度為每周0.5千克～1千克，倘若減重的速度較為激烈而每周達(dá)到1.5千克～2千克以上的話，則體重容易呈階梯式下降的情況，出現(xiàn)暫時性的體重停滯。通常經(jīng)過1～4周之后自然會“柳暗花明又一村”，再次開始體重的下降。

多運(yùn)動——適度合理的運(yùn)動可以增加肌肉的含氧量以提升基礎(chǔ)代謝率，而持續(xù)性的有氧式運(yùn)動更可以有效促進(jìn)脂肪組織的分解轉(zhuǎn)化成熱能消耗掉。

泡熱水澡——因?yàn)轶w溫每上升1攝氏度，代謝率便提高13%。泡澡的水溫建議約在38攝氏度～42攝氏度左右，以感到身體溫?zé)岢龊篂樵瓌t。時間以不超過30分鐘為宜，如有必要每10～15分鐘可起身稍作休息，尤其是高血壓與心臟病患者要避免水溫過高或時間過長。泡澡后宜補(bǔ)充500毫升～800毫升的水，以免出汗過多造成體內(nèi)水分不足。

補(bǔ)充維生素B群——由于維生素B群可促進(jìn)體內(nèi)對碳水化合物的代謝，對常熬夜、習(xí)慣喝咖啡、飲食以碳水化合物（例如面、飯、水果等）為主的人，效果特別明顯。

調(diào)整減重藥物——有些使用減重藥物的人，在使用一段時間后，會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象而造成藥物失效。此時可由醫(yī)生斟酌個人的體質(zhì)或飲食狀況的變動，來調(diào)整藥物的劑量或更換藥物的種類。

補(bǔ)氣中藥的運(yùn)用——可酌量使用黃芪、西洋參、黨參等具有補(bǔ)氣作用的藥材，泡熱開水飲用以提升代謝率。但對于容易口干舌燥、睡眠不安、舌苔黃糙或黃膩的熱性體質(zhì)者，或患有高血壓的人則不宜使用，以免“火上加油”。

尋求醫(yī)生診治——看看是否有甲狀腺功能不足或服用不當(dāng)?shù)乃幬镆灾略斐尚玛惔x異常。