“啤酒肚”的危害及預(yù)防

過去，醫(yī)學(xué)上對“啤酒肚”的成因存在著不同的看法。有的人認為“啤酒肚”是營養(yǎng)過剩導(dǎo)致的；有的人則認為“啤酒肚”是由于營養(yǎng)不均衡體內(nèi)缺乏各種維生素而造成的。目前，德國聯(lián)邦營養(yǎng)醫(yī)學(xué)會的一項最新研究結(jié)果表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關(guān)。同時，這項研究還指出，女性肥胖時一般要從臀部開始。而男性的脂肪大部分會堆積于腹部，所以，肥胖時容易出現(xiàn)“啤酒肚”。

目前，男性“啤酒肚”的危害已引起世界衛(wèi)生組織的高度重視。特別是很多國家已逐漸進入老齡化社會，若不重視男性腹部肥胖的問題，“啤酒肚”很可能會成為未來影響男性健康最危險的殺手之一。

研究證實，腹部肥胖是加速人體衰老的主要因素之一。目前已證明有１５種以上的疾病與腹部肥胖有直接的關(guān)系。其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等疾病。研究表明，挺著“啤酒肚”的男性患高血壓的概率是正常男性的８倍；患冠心病的概率是正常男性的５倍；患糖尿病的概率是正常男性的７倍。此外，腦溢血和腦梗塞等疾病在患“啤酒肚”的男性中也很常見。那么，男性應(yīng)怎樣消除“啤酒肚”呢？

★要合理地安排飲食 在飲食上要葷素搭配，少食高脂肪、高糖的食物，一日三餐尤其是晚餐不能吃得過飽。

★要經(jīng)常飲水 每天要保證喝足夠的水，以保障機體進行正常的新陳代謝及防止高脂血癥。

★要戒煙限酒 煙酒對人體有多種危害。肥胖的人更不應(yīng)該酗酒。因為酒精中含有較高的能量，進入人體后可阻止體內(nèi)脂肪的消耗，并能降低人的意志力。

★要多參加運動 肥胖的人每天要至少運動３０分鐘。日本醫(yī)學(xué)專家設(shè)計的一套運動，對消除“啤酒肚”具有良好的效果。其內(nèi)容主要包括：雙手抱肘，兩腿并立；少乘電梯，步行上樓以及站立時腳尖稍稍踮起以使身體處于比較緊張的狀態(tài)等。當然，要想消除“啤酒肚”，必須天天鍛煉，以下這套動作就是針對“啤酒肚”的運動。只要堅持數(shù)月，一定會有收效。做運動時，每節(jié)動作要按規(guī)定的次數(shù)完成，兩節(jié)之間不要停頓，做完全部５節(jié)動作后，休息不超過１５秒，再開始做下一遍。剛開始可每次做３遍動作然后逐漸增加到５遍。

１．雙手抱頭，雙腳向上抬起，膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地，抬起身體向左轉(zhuǎn)動，讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直，身體向右轉(zhuǎn)再做。重復(fù)１０次。

２．雙手抱頭，雙腳彎曲，腳掌用力踩地。右腳腳后跟放到左膝蓋上。左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳，讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢２～３秒。重復(fù)，但左腳不要著地，換左腳腳后跟放到右膝蓋上，再做。重復(fù)１０次。

３．雙手伸向兩側(cè)，雙腳并攏。向上抬右腳，膝蓋放松，向左轉(zhuǎn)動臀部，讓右腳橫過身體躺于地板。右腳緩慢復(fù)原。向上抬左腳，再做。重復(fù)１０次。

４．雙手放在身體兩側(cè)，雙腳上抬，膝蓋彎曲成直角，繃緊腹肌，抬起臀部，讓膝蓋碰到胸部。保持該姿勢２～３秒，再做。重復(fù)２０次。

５．雙手抱頭，胳膊肘分向兩側(cè)。雙腳上抬，腳掌并攏，膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩，但背部不能離地，復(fù)原。重復(fù)２０次。

推薦運動項目：網(wǎng)球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高爾夫球。