學做一個健康女人

女人進入青春期后，由于受體內激素分泌的影響，在生理上會出現各種不同的特征。隨著年齡的增長，每個人的膳食結構、生活方式等諸多因素對女人的健康也會深產生相應的影響。那么，不同階段的女人在飲食上應怎樣進行調理才能保障健康呢？

◆２０歲的女人 ２０歲左右的女人容易患過敏性疾病。其發病原因可能與這個階段女人的免疫系統比較活躍有關。但這種過敏性疾病大多會隨著年齡的增長逐漸消失。在飲食上，這個階段的女人應從以下幾方面進行調理：①要多食瘦豬肉、牛羊肉、禽類和綠葉蔬菜等食物，以保障每天５毫克鐵的攝入量。②要增加維生素Ｃ的攝入量。③由于鎂能緩解人的精神緊張狀態，所以，這個階段的女人要多食一些富含鎂的食物，如堅果、果仁、全麥和低脂肪的乳制品等。

◆３０歲的女人 在這個階段的女人中，每２０人就有１人容易患偏頭痛。其發病原因主要與女性飲酒和服用避孕藥物有關。此外，這個階段的女人還容易患胃潰瘍。其發病原因與細菌感染和個人的生活方式有關。在飲食上，這個階段的女人應從以下幾個方面進行調理：①由于葉酸有助于生育，所以，這個階段的女人應每天保證攝入４００微克的葉酸。②每天要保證攝入８００毫克的鈣。

◆４０歲的女人 女人的卵巢在４０－５０歲之間會逐漸減少雌激素的分泌量。此外，這個階段的女人中每５人中就有１人容易患膽結石。在飲食上，這個階段的女人應從以下幾個方面進行調理：①由于咖啡可使人出現潮熱的癥狀，因此，這個階段的女人要盡量少喝咖啡。②要多食富含異黃酮和硼的食物，以防止體內雌激素的降低。其中含有異黃酮的食物主要有豆腐和其他豆制品；含有硼的食物主要有蘋果、葡萄等。

◆５０歲的女人 這個階段的女人一般會被不同程度的更年期綜合征所困擾，因此，要保持良好的心態，要使生活有規律，同時要多參加一些有益的健身活動。在飲食上，這個階段的女人要從以下幾方面進行調理：①要忌食高糖、高鹽、高脂肪的飲食。②要限食咖啡、茶等飲料，以減少體內鈣離子的流失。