對男人重要的４種營養

男人對所有主要營養成分的需要量都比女人多。下面介紹４種維生素對男人尤為重要。

☆維生素Ａ

研究發現，維生素Ａ具有提高免疫力和抗癌作用，而且對保護視力大有好處。一個男人每天維生素Ａ 的正常攝入量應為１０００毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素Ａ的含量約為４０００毫克。其他富含維生素Ａ的食物有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。專家們不主張額外補充維生素Ａ．

☆維生素Ｂ６

這種人體不可缺少的營養成分對增強免疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素Ｂ６能保護腎臟不患結石癥（男性結石發病率是女性的兩倍），而且對失眠癥也有治療作用。正常成人每日只需２０毫克維生素Ｂ６，約等于２只大香蕉的含量。好運動的男人消耗的維生素Ｂ６較多。其他富含維生素Ｂ６的食物有雞肉、魚、肝、馬玲薯和葵花籽等。專家們認為每日攝入維生素Ｂ６的量不應超過５０毫克。

☆維生素Ｃ

維生素Ｃ不僅能增強免疫力，防止癌癥的發生，還能減少心臟病和中風發生的幾率，同時有利于牙齦和牙齒發育，防止白內障的發生，加速傷口愈合，緩解氣喘，治療不育癥等。維生素Ｃ供應充足還可以推遲衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是維生素Ｃ的好來源。此外，維生素Ｃ可以防治感冒現在已是家喻戶曉。

☆維生素Ｅ

研究表明維生素Ｅ可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，提高免疫力，清除體內雜質，防止白內障。富含維生素Ｅ的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素Ｅ。因此，可以服用維生素Ｅ藥片進行補充。