３０以后更惹火

第1周

痛苦的減肥時間終于過去了

1、停止減肥的雙重標準

科學標準：你是否還要減，可以通過公式來計算。

體重指數=體重（千克）/身高（米）2

徹底減肥段:體重指數>40

強化減肥段:體重指數>35

持續減肥段:體重指數>30

有效減肥段:體重指數>25～30

正常體重（不要再減了，你已經變得輕盈自信）:

體重指數=18～25

2、停止減肥的時間選擇

在這個“秀”身材的季節里大顯一回曲線，好不容易瘦下來的你，怎能再叫自己用“象腿”示人？你一定要有保持減肥勝利果實的決心。

第2周

嚴防死守3處最容易“凸變”的身體部位

NO1.和“美腿”打持久戰

已經變得纖細修長的雙腿，如果由于你停止減肥和忽視了平時的運動，很快你就會發現可怕的腿部脂肪又重新回來了。所以，只有堅持以前的體育鍛煉（像騎自行車、游泳這樣的耐力訓練），才能永遠保持住這雙緊實、充滿活力的美腿。

搶救美腿的應急方案

* 當你閑坐時，不妨多做些雙腳屈伸活動，并且常做足趾向足心勾屈的運動。

* 穿高跟鞋走路也是個不錯的選擇，腳跟的提升可以幫助消除踝部多余脂肪，保持小腿的緊張度。

NO2.不能放松手臂鍛煉

別以為生活中提點東西就可以鍛煉手臂，其實平常的手臂提物只是練習了上臂的部分肌肉，只有充分鍛煉每一組肌群才能減少手臂松弛、脂肪沉積、缺少彈性現象的出現。

搶救手臂的應急方案

* 雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙臂至手心朝上，并漸向兩側打開。

這組動作有助于鍛煉上臂，使之勻稱（15～20次）。

NO3.小腹始終平坦

小腹變平計劃是整個瘦身計劃中最困難的一部分，經過你長期的努力，你的救生圈身材終于恢復了正常。保持扁平的腹部甚至比減掉小腹多余的脂肪還難，多吃一口飯，多睡一回覺都可能成為小腹膨脹的誘因。所以注意飲食和適當鍛煉成了這個時期的關鍵。

搶救美腹應急方案

只要你能想起來的時候，你都要盡力吸一口氣，讓膨脹的小腹收縮變凹，用力保持住，直到你不能再堅持下去時，呼出肺氣，動作要做得很充分，幅度要大，這樣才能達到目的。每天反復數次，如果能和腹部按摩一起做，效果會更加顯而易見。

第3周

進食訣竅幫我保持“惹火”身材

選擇合適的時間:飲食的時間和脂肪吸收很有關系。

早晨:在一天的開始，我們需要吃一些能幫助身體排出脂肪的食物，比如:蘋果、香蕉、蘆筍或甜菜，它們都是高纖維的碳水化合物，能在脂肪被吸收之前提醒身體，直接將能量送入消化系統。

運動后:運動后可以喝些飲品（如牛奶、果汁、豆漿等），補充水分，同時又有飽腹感。記住，運動飲食的準則是“不過飽”。為防止體重反彈，更要注意運動后的熱量控制。

每餐前:為了避免每餐吃得過飽過快，你可以在飯前下點功夫，比如存放一些水果，或一袋谷類配果仁、干果等，都是非常方便、簡單的選擇，并能抑制你對高能高熱食物的過分偏愛。

要睡覺了:誰都知道晚上不能吃得太多，那么有沒有一種能夠有效協助燃燒掉脂肪熱量的可口食物呢？脫脂牛奶、豆制品、酸奶正是這樣的“優秀”食品，它們富含的優質高蛋白可以幫你代謝掉不少脂肪！記住每晚都要吃！

第4周

為你的身材再添把火

“惹火”身材保持秘訣1

千萬不要讓自己時刻處于壓力的威脅之中，那樣容易造成身材的失衡，當你特別感到餓或按捺不住想買零食吃的時候，往往就是處于壓力，身心疲憊而不自知的時候。這時最好方法就是安靜地聽一段音樂，或暫時離開工作區出去逛逛，大約10分鐘后這種對食物的“渴望”就會逐漸減弱了。

“惹火”身材保持秘訣2

女人多動腦是有好處的，為了苗條，你不妨多看一些書，多思考一些有趣的問題，這可比聊天、上網更能起到瘦身作用。不信你看那些攻于“心”計的女子都胖不起來嘛！

“惹火”身材保持秘訣3

你在電視旁常常會想起零食，看到冰箱就想吃冰淇淋，所以，離那兒遠遠的，限制自己，只在一定時間里吃東西，只吃有利減肥的東西。