終結健身迷思

“我要很多很多的愛：如果沒有，我要很多很多的錢：如果都沒有，我要健康。”喜寶的這段話，讓今日OL們來詮釋便是：感情，工作，健身，一個都不能少。健身已經成為OL們生活中相當重要的一個部分。然而不論是去健身房鍛煉還是自己擬定每日鍛煉計劃，大家都常常困惑：盡管自己已經達到了運動量或者嚴格執行了鍛煉計劃卻收效甚微。那么，我們便來看看到底有哪些健身的迷思。

迷思①

運動量越大，效果就越好。

運動量的增大，對人體來說也就意味著所需的氧氣，營養物質和代謝產物都要相應地增加，而此時，靠的是心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸，做大運動量的時候，因為心臟輸出量不能滿足機體對氧的需求，使機體處于缺氧的無氧狀態。無氧代謝狀態主要是靠分解人體內儲藏的糖元作為能量釋放，而不是靠消耗脂肪來作為主要的能量釋放。因此在這個環境下，脂肪不但沒法被利用，反而會產生一些不完全氧化的酸性物質，比如酮體，來降低人體的運動耐力。

因此，經過大運動量的鍛煉之后，人體通常容易感到疲憊不易恢復，同時長時間堅持超過身體負荷的鍛煉，也會造成心血管疾病隱患的存在。

迷思②

運動強度越大，效果就越好。

其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪，這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，能加快脂肪的消耗。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少，因此，輕松平緩，長時間的低強度運動或心率維持在100-124次／分的長時間運動最有利于減肥健身。

此外血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間太強度的運動后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增：想通過運動健身的初衷往往因此無法實現。

迷思③

空腹健身有害健康。

人們經常擔心，空腹時進行運動，會使得體內儲藏的大量糖原被消耗，造成低血糖反應，同時造成酮升高，大腦供能不足，因此會有頭暈，嘔吐等不良反應對健康損傷很大。

但據美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究表明，在飯前—到二小時也就是空腹的狀態下進行適當強度的運動，比如慢跑，騎車等，不但不會對身體造成損害，反而能達到減肥健身的效果。這是因為空腹運動時人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟里的脂肪，蛋白質與糖，因此，空腹時的適度運動，完全能達到健身效果，但一定要注意不能過度以免造成不適。

迷思④

健身能讓身上的脂肪都轉化成肌肉。

事實上，脂肪是不能轉化成肌肉的，當然肌肉也不會變成脂肪，通過健身松弛的肌肉在足夠的蛋白質補充下，逐漸發達結實起來。脂肪則因能量的消耗，體積逐漸縮小，但脂肪是不會變成肌肉的。所以。經過一段時間的健身。人們能明顯感到體質和體型的改善，停止鍛煉后肌肉可能得不到應有的刺激而萎縮但絕不會變成脂肪，而同時，由于保持了正常的飲食，能量消耗少，脂肪自然就會重新長回來，這也是為什么很多運動員退役之后會發胖的原因。

所以，健身的成效主要在于增強體質和重塑體型，一定強度的運動，不用擔心會造成肌肉發達的后果，當然停止鍛煉后，體重會增加，就會長出脂肪，所以，運動不是一勞永逸的事情，兩次運動的間隔時間不宜過長。

迷思⑤

練哪就能減哪的脂肪。

人們經常有這樣的疑問：我已經連續幾星期每天做一百次仰臥起坐和側腰運動，為什么腰部的脂肪；看起來還是這么頑強呢，紐約阿德爾菲大學的生理學家羅伯特·奧托認為，仰臥起坐適于增強腹部肌肉，減少局部脂肪是不可能的，通過鍛煉耳以起到一定的減肥效果但對某些特定部位而言則收效甚微，因為人體中天生就有一些儲存脂肪的部位，男性在兩肋和腹部，女性在大腿，臀部和胳膊處，這些部位脂肪存的多，減肥慢。

局部運動總體來說消耗熱量小，而且容易疲勞，不持久，此外，當軀體消耗脂肪時，它是從類脂庫中獲取的，而不是從某個特定部位得到的，因此并不是練哪就能減哪的脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥，所以經常經過一段時間的運動后，人們發現想瘦的大腿或者腰的減肥效果并不明顯，反而是臉頰瘦了。