經期美麗計劃

每個月總有那么幾天讓你心煩意亂，不知如何是好。別擔心，其實大部分的女孩子都會在月經期間感到不適，除了心理上會有明顯的焦慮不安、憂郁之外，生理上也會出現體重增加、水腫、乳房腫脹疼痛、長痘痘、皮膚干燥、便秘、頭痛、暈眩、肩膀酸痛等癥狀。這些現象都是正常的，主要是由于月經期間神經體液調節機能的改變造成的。

你也許還在受著傳統觀念的影響，認為女性在月經期內不應做運動，但是越來越多的研究已經顯示。經期適度進行一些輕量體育運動，不但不會對你的身體有害，反而能令你更加健康呢，月經期間并非只能休息，一些輕量的體育活動，如做體操，散步，打乒乓球，羽毛球等都能夠有效地改善和提高人體的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，同時，在體育活動時，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張活動，由于運動時血液循環系統功能得到改善，還能對子宮起到輕柔的按摩作用，有利于經血的排出，使經血暢流，縮短經期，從而減輕了經期腰酸背疼下腹墜脹的不適感覺，適量的體育運動還能夠調節大腦的興奮和抑制過程，使人產生欣快感，幫助減輕心情煩躁，易于激動等不良感覺。如此多的益處，足以令你克服恐懼了吧，下次小紅來探訪的時候，記得要多出去運動運動啊。

不過，月經期的運動可不能像平時做健身那樣強烈，如果你平時已經有了健身的習慣，那么更要注意以下幾點。

1，減少運動量最好參加一些自己平時經常練習的運動項目，但是運動量不可和平時一樣，否則身體無法承受。

2，縮短鍛煉的時間，并且放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用，最好運動至微微出汗之時即停下來休息，運動之后要保證充足的睡眠。

3，避免參加劇烈和震動過大的運動，以免造成經期流血過多，甚至子宮位置改變。

4，避免參與各種水中運動以免造成感染和月經失調。

5，避免參加競爭激烈的比賽，月經期參加這些運動，容易因為高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

6，運動時切忌席地而坐，一定要注意下半身的保暖，運動之后不要用冷水洗頭，洗澡和洗腳，注意補充水分。

下面介紹一些簡單的經期體操，可以在月經來的前2-3天就開始進行鍛煉，每個動作可反復做15-20次，一直到經期結束，堅持下來，可以有效改善經期的種種不適以及痛經的狀況。

第一節仰臥呼吸

身體仰臥在床上，兩腿屈膝，兩手交疊放在下腹部，用腹部收縮的方式做腹式深呼吸，反復做。

第二節仰臥屈腿

身體仰臥在床上，兩腿伸直，兩手交叉置于腦后，然后兩腿屈膝，慢慢抬起(同時保持膝蓋彎曲)收緊腹部，使得大腿盡量靠近胸部，停留三秒鐘，再將兩腿伸直反復做。

第三節仰臥抬臀

身體仰臥在床上，兩腿屈膝，兩手伸直置于臀部下面，然后收緊腹部，抬起臀部，同時保持肩膀和雙腳仍然貼在床上使得整個身體形成向上傾斜的一定角度，停留三秒鐘，再緩緩將臀部放下，再抬起臀部反復做。

第四節仰臥腿交叉

身體仰臥在床上，兩手交叉放在頸后，兩腿上舉，膝蓋繃直，停留三秒鐘然后兩腿向外側伸展至和原來豎直方向呈四十五度角的位置停留三秒鐘，兩腿向內收攏并進一步交叉，停留三秒鐘再次兩腿外展，內收反復做。

第五節俯臥兩頭起

身體俯臥在床上，面部朝下，兩臂伸直放在身體背面，兩手手背貼在臀部然后保持腹部貼在床上，同時向上抬起頭部和腳部，幅度不可過大，動作緩慢一些，保持三秒鐘，然后放下頭和腳，使得身體恢復俯臥姿勢，再同時抬起身體兩頭，反復做。

第六節跪立后舉腿

兩手撐住身體跪在床上。抬頭目視前方，然后左腿向后方伸直，再向—U臺起至和身體呈四十五度角，保持三秒鐘，緩緩放下左腿，繼續保持兩腿跪立的姿勢，然后右腿向后方伸直并抬起，保持，放下右腿，換左腿，反復做。

第七節坐立收肛

身體平坐在床上，保持上體直立，兩腿屈膝向兩側分開腿，兩手放在膝部，然后在吸氣的同時用力上提肛門呼氣時放松：反復做。

第八節髖腹環繞

站立，兩腳分開，距離略比兩肩寬，微微屈膝兩手放在大腿上，注意收腹挺胸然后髖腹部順時針環繞八圈，注意動作要緩慢舒展，再逆時針環繞八圈，反復做。

第九節軀體擺動

兩腿并攏直立，然后挺胸收腹，向前方伸展腰部，同時向后方撅臀，兩臂向后平伸，同時抬頭，再含胸低頭，收緊腹部，向前方頂臀，兩腿略屈膝，兩臂向前方伸直平舉，反復做。

第十節站立屈腿

兩腿并攏直立，然后屈膝，抬右腿，兩手抱住右小腿，使右大腿緊貼腹部，保持三秒鐘右腿放下，兩腿恢復并攏直立，然后屈膝，左腿再抬起重復剛才右腿的動作，右，左腿分別反復做。

第十一節軀體環繞

兩腳分開站立距離與肩同寬兩臂隨上體以腰為軸順時針環繞一周，再兩臂隨上體以腰為軸，逆時針環繞一周緩慢地反復運動。

第十二節活動關節

兩腳分開，以左腳為身體支撐重心站立，右腳腳尖點地，以腳尖為軸慢慢轉動腳踝，同時兩手十指交又于胸前，左右兩邊手腕向前后相反兩個方向轉動，然后換右腳作為身體支撐重心站立，左腳腳尖點地轉動腳踝同時保持兩手手腕轉動反復做。