“腫”要說再見

腫脹“總”是那么讓人煩惱。腫腫的眼泡、下顎，浮腫的身體、四肢，整個人看起來都顯得沒精打采。有時候腫脹還會出現在小腿腳趾，走起路來步履維艱。不必生氣，不必煩惱，“腫”其實是有原因的:

生理反應 浮腫和其他所有有關身體的不受歡迎的不良影響都與月經有關。在經期，你的雌激素激增，而孕酮減少，這種情況導致身體很容易儲水，變得浮腫。一個月增加或減少3千克的水是普遍的現象。

過多的鹽分 淀粉類、糖、咸的食物，配料里含水分不多，它們會吸收掉身體的水分，而導致水分滯留體內。

酒精和藥物 在一定程度上會引起浮腫。比如懷孕的女性大約喝上一兩杯酒之后，就會有浮腫現象發生。而一些藥物如阿司匹林、抗組胺劑、某些抗抑郁藥和抗生素，服用之后也可能會增加0.5～1千克的水。

缺乏運動 如果你很少運動，那么身體里的水分就很容易聚集。運動會使體溫增高，相應的會提高生化反應的概率。

知道了腫脹的原因，只要注意下面幾個方面，“腫”是要說再見的喲！

1.別吃得太咸。為了防止浮腫，在經期前的一周內減少鈉的攝入。一天大概攝入2～3克鈉就可以了。所以，要少吃咸的食品，少吃熏制食品，少吃肉制品，不要吃含醬的食物。

2.下午五點以后不要吃淀粉食物。淀粉吸水能力很強，最壞的就是吃了一堆淀粉——米飯、意大利面食、馬鈴薯，然后去睡覺。早晨起來時會腫得很利害。注意，谷類釀制的米酒也是淀粉類飲品。

3.多補鈣。在經期開始前一個星期每天至少要攝入1200毫克的鈣，喝水的時候，多喝點脫脂乳。據最新的研究，女性每天攝取足夠的鈣質，可以防止浮腫。最好的飲品是含鈣的柚子汁和橙汁。

4.通暢的排泄。良好的新陳代謝會去除多余的水分。如果每天攝入400～800毫克鎂和維生素B6，那么它們會成為天然的利尿劑，對消除浮腫大有好處。

5.注意運動。最基本的運動是至少做20分鐘有氧體操。水分可以使腸道潤滑，有助于消化。使消化中斷的是不活動，當你坐著不動時，你身體的機能就減慢了。鍛煉會使身體的機能活躍起來，尤其會增加胃和腸的活動能力。