解開心中千千結

著名心理學家王極盛教授研究發現，在影響高考成績的諸多因素中，居第一、二位的因素分別是考生在考試中的心態和考試前夕的情緒狀態。在生活中，一些心理現象往往會影響到人的心態。因此，高三學生應及時了解和把握這些心理現象，從而提高自己的學習效果，增強自信心。

一、高三復習過程中，要走出“高原現象”

相當多的高三學生在復習過程中會出現一段時間學習成績和復習效率停滯不前，甚至學過的知識感覺模糊的現象，心理學上把這種現象稱為“高原現象”。

在這一階段，往往腦袋里猶如一團“漿糊”，學習效果很不好，以致不少學生認為自己的腦子不行了，從而失去了對高考的信心，影響了學習的自信心和積極性。其實，在高三復習過程中，這是一種無法回避的客觀現象。“高原現象”的存在，并不意味著學習到了極限，成績到了極限，主要是因為進入高三階段，重復性的學習和過量的練習造成了生理疲勞與心理疲勞，當遇到沒有有效的學習方法與策略或者復習沒有計劃時就很容易出現這種現象。

“高原”階段往往是人的反思、積累的重要階段，及時地調整，盡快走過這個階段，學習就會有一個很大的進步。首先克服急躁情緒，提高自信心，注意情緒的調節和良好心態的保持，可以使人心平氣和、情緒穩定，有利于消除煩躁不安、焦慮緊張的心態，有利于平穩地走出高原期。其次，還要進行針對性的能力訓練。學習成績的提高與進步需要有全面、鞏固的知識基礎，因此在平時的復習過程中，要在老師的指導下注意進一步夯實基礎知識、編織知識網絡、拓寬知識面，有針對性地加強綜合能力和創新能力的訓練。這樣，才能增強自己繼續學習的底氣，縮短“高原現象”存在的時間，為學習成績的提高做好充分準備。

二、復習過程應扎實，盡量避免“舌尖現象”

在平時的學習或考試中有時會出現這種現象：一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學家稱之為“舌尖現象”。

大多數人都遇到過這種現象，主要原因是人們在回憶信息的過程中出現了暫時性的遺忘。但應注意的是，出現在學習和考試中的舌尖現象常會影響到考生的情緒、信心，所以必須加以克服。克服的關鍵在于平時要扎實地學好知識，通過形成知識網絡建立起有效的知識體系，借助理解記憶、多感官記憶，采取及時復習、分散復習、系統復習等方式調動復習的積極性，鞏固所學的知識，建立起有效的檢索體系，在需要運用知識的時候能準確、及時地提取出來。但無論平時學習多么認真，總會有些地方學得不是很扎實，在緊張的考試環境中出現“舌尖現象”是正常的。當出現這種現象時要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關的學習內容；如果過一段時間還不能想出答案來，就要努力回憶面臨的問題與以往所學的哪些課程、所記的哪些筆記及練習題有關，從而找到解決這一問題的有效線索。如果還是不能記起來，就應暫時放下這道題，把注意力轉移到其他題目上，以免耽誤太多的時間，也許過一會就能找出答案，更有可能在做其他題的過程中受到啟發而茅塞頓開。

三、緊張復習過程中要勞逸結合，減少“心理飽和現象”

在生活中，我們有這樣的經驗，將鹽不斷加入水中，最后鹽不能再溶解，就會出現飽和溶液。在人的心理上也存在這種“飽和現象”。

由于不斷地重復同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影響到人的工作或學習效果。進入高三后，大多數學生只有一個目標就是考大學。為了這一目標，不再參與其他活動，只是重復地進行著大量的練習，由于活動很單一，常會出現“心理飽和”現象，結果在以后的學習中常感疲憊，而且學習效果不佳。這就要求同學們在高三的學習和復習階段要學會合理地安排各項復習任務，不斷變化自己的學習方式和學習內容，避免因重復性的學習時間過長所帶來的飽和心理而影響到復習效果。同時還要善于進行自我調節，在遇到心理飽和狀態、出現厭煩情緒時，不妨先放下學習，活動活動身體，極目遠眺片刻，或散散步，放松一下緊張的情緒。這樣可以減少飽和效應帶來的精神壓力。平時則應有積極的心理準備，一旦遇上它，要沉著，采取有效的方法將它大化小、小化了。這樣才能有效地提高學習效率，保證學習效果，為最終取得成功奠定基礎。

四、走進考場，應避免“克拉克現象”的產生

克拉克是澳大利亞著名的長跑健將，在1963年至1968年曾17次打破世界紀錄，被稱為“田徑場上的奇才”。然而，正處于運動巔峰期的他卻在兩屆奧運會上因發揮失常而與金牌失之交臂。后來，人們把那些平時訓練水平高、成績好的運動員在大賽中的失常現象稱為“克拉克現象”。

在高考中，一些學生也會在考場上出現“克拉克現象”，造成發揮失常。因此，考生一定要注意情緒調節，保持良好的心態。首先，要堅信自己的復習是成功的，是有效的。缺乏自信、性格比較懦弱、學習中多次受過挫折的學生常常會自我懷疑，即使面對自己比較有把握的問題，回答時也顯得猶豫不決。這往往會在一定程度上強化不良情緒，干擾解題的思路，如果見到偏題或難題更是心生不安、亂了方寸，這就更容易出現“克拉克現象”。而自信心很強的人往往不大會出現“克拉克現象”。所以考前的復習過程中要有重點地進行復習，注意老師明確指定、反復強調的內容和自己感到最薄弱的、經常出錯的地方。扎實地復習后，感到知識掌握得比較牢固了，這樣就能安下心來。此外，考前要注意休息。開夜車、用腦過度、睡眠不足，加上精神過度緊張，會使大腦產生保護性抑制作用，那就會加重考場上的“克拉克現象”。所以臨考前要盡情放松，看看花草、散散步、聽聽音樂、打打球，使大腦得到充分休息，保持心情舒暢，以減少克拉克現象的產生。遇到難題或精神緊張時，還可以反復暗示自己“復習很充分，一定會考好的”，以穩定自己的情緒。

五、忽略對結果成敗的關注，力求有穩定的“瓦倫達心態”

瓦倫達是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護措施，還有來自風雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其險象可見一斑，但瓦倫達卻每次參賽都能獲得成功。對此，瓦倫達說：“我走鋼索時從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，專心地走好鋼索，不管得失。”后來，心理學上把這種專注于做自己的事情，不為雜念所動的心理現象稱為“瓦倫達心態”。

對于每一位參加高考的學生來說，誰都希望能獲得成功，而要想能發揮出自己的最高水平就應該具有這種“瓦倫達心態”。首先，要少考慮高考成功后的鮮花和掌聲。過分關注成功、勝利、榮譽、地位，沉醉于對勝利、成功的向往和喜悅，會分散對考試的關注，往往影響到正常水平的發揮。其次，要少考慮考試的失敗。高考的競爭是殘酷的，只要有競爭必然會有失敗，如果對考試后的失敗過分地考慮，其結果可能真的會造成失敗。比如當一個高爾夫球手擊球前一再告訴自己“不要把球打進水里”時，他的大腦里往往就會出現“球掉進水里”的情景，而結果往往事與愿違，球大多都會掉進水里。從瓦倫達身上也可以印證這一點。他在最后一次表演中從鋼索上墜下致死就是因為他有了患得患失之心：“這次只許成功，不許失敗。”

所以，面對高考，我們所能做的不是給自己加壓，而是減壓，要保持一種穩定的“瓦倫達心態”使自己在復習、應考階段能夠盡可能熟練地掌握所學知識，在高考中高水平發揮，考出理想的成績。

（摘自新浪網請作者速與本刊聯系）