我的養生之道

曾幾何時，談論養生、注重養生，還只是老年人的特權；時至今日，3歲的黃口小兒談起養生都能滔滔不絕一番。看來，現階段的潮流是全民養生，每個人都有著自己的“養生經”，不看不知道，養生真奇妙！

起步階段：

別看我年紀小，經驗卻真不少，說出來大家瞧，看我做得好不好！

胎兒 性別未知 0歲

養生，從0歲開始

呵呵，什么叫“養生”啊？我只是媽媽肚子里的一塊小肉肉，不要問我這么高深的問題哦！

不過，我可以告訴你一個秘密，就是媽媽每天都在吃好多種東西，我好擔心她的體重，可她居然說，這一切都是為了我。

我還是個小芽芽那會兒，媽媽天天吃一種能夠補充“葉酸”的保健藥，后來我長大了一些，就不補葉酸了，開始補鈣，還跟著媽媽喝孕婦奶粉、蛋白質粉，好多有營養的東西，喂得我啊，身體倍兒棒！

可是，和吃東西比起來，我更喜歡媽媽給我放音樂聽，我最喜歡聽莫扎特的音樂和大提琴協奏曲，聽著它們睡覺很舒服的，又香又甜；當然，我也不總是睡覺，偶爾也會伴著音樂跳上一小段，伸伸胳膊踢踢腿，動作很優美的！

或者，陪媽媽一起散步也不錯的，天氣好的時候，我們娘倆走一會兒、休息一會兒，看看藍天啊、白云啊、綠樹啊、草地啊，感覺好極了！

媽媽喜歡打扮，她是我見過的最臭美的孕婦了，從來都不穿那種邋里邋遢的背帶褲，總是穿各種孕婦裙，她說這樣從后面就看不出來她是個孕婦了；還有一件事，媽媽不讓說的，人家都說孕婦不能做美容，她就自己偷偷的在家里做，據說是用什么純天然的按摩膏，每天堅持做臉部按摩，說這樣就不會長蝴蝶斑了，但愿吧，誰不希望自己的媽媽漂亮一點呢！你們見過大肚婆做操的樣子嗎？嘻嘻，媽媽每天都在做，她沒告訴過我為什么，不過我猜，不是為了保持體形，就是為了幫我做運動，還可能是為了將來我出世那一天能夠順利一些，總之，肯定是有好處的，對吧！

我把知道的全都告訴你了，至于算不算是養生之道，你們去問我媽媽吧！

妞妞 女 兩歲

我健康、我快樂

養生，調過來就是“生養”，對呀，生了就得養，爸爸媽媽就是這么對我的。

0～3歲的營養決定孩子一生的健康，這句話把我的爸爸媽媽實實在在的給嚇著了。

都說嬰兒吃母乳最好，于是我美美地吃了15個月的母乳，直到母乳里光剩下水了，我才戀戀不舍的和它說“Bye Bye”。接下來喂我什么奶粉也讓爸爸媽媽大傷腦筋，最后他們決定給我喝市面上最貴的進口奶粉，爸爸的理論是：“我從來就不相信質優價廉，好東西就應該有好價格！”在吃奶的同時，從4個月開始，媽媽每天給我加一點蛋黃；到了6個月，我就開始喝嬰兒米粉了，還有各種菜泥、骨泥之類的東西，我覺得他們好像恨不得把每頓飯換算成微量元素來衡量我一天的營養是否達標，可惜，我不太爭氣，從生下來就始終處于“光吃不吸收”的狀態，總是達不了標。

從我出生那天起，醫生就說缺鈣，好容易熬到兩個月大，可以補鈣了，那就開始吧！打那兒以后，我吃過的鈣片不下5種；不過缺鈣也有“好處”，那就是只要是晴天有太陽，媽媽就領我到外面玩，因為科學上講這樣才能使鈣得到有效地吸收。一直補到兩歲的時候，媽媽領我做了一個微量元素的檢查，報告上說我不缺鈣了，于是補鈣這件事總算是大功告成了。可不幸的是，報告還說我缺鋅、缺鐵，血鉛含量還超標，這下子爸爸媽媽又開始犯愁了，缺的可以補，超標的可怎么辦啊？

媽媽四處求問，最后得到一個寬慰的回答，“鋅、鈣、鐵，這些微量元素補上來了，鉛就會慢慢排出去。”看來，我只有“補”這一條路可以走了。

其實，商場里還有很多針對我這么大的小孩的各類“補品”，像牛初乳、蛋白質粉之類的，好多連媽媽都叫不上來名字。好在媽媽沒有把它們都買回家讓我吃，不然的話我十有八九會變成小怪物，長成史萊克那樣。

如果能夠自己作主，我希望除了吃東西吃外，可以天天上公園，從早玩到晚，那樣我心情最愉快！

可是媽媽說不行，她說我長大了應該學點東西，說這樣對我的大腦發育有好處，唱歌、跳舞、聽音樂、講故事、做游戲……這些我都喜歡，如果這樣就算學習的話，那么學習也很好玩啊！

果果 女 16歲 學生

青春期，適度最好

養生之道？這應該是老年人的問題哎，我才16歲，有沒有搞錯啊？

非要問啊？問我媽吧！

“她還沒有離開過家，一日三餐吃什么都是我們安排的，女孩子嗎，又是青春期，我一般不給她吃太油膩的東西，怕上火，蛋白質類的主要是魚、蛋和豆制品，再就是青菜；有時間就熬點湯，女孩子多喝點湯比較好。

“我覺得，在她這個年齡，吃什么在其次，做家長的主要任務是幫她把心理調節好。我們會有意無意地給她講一些和性別有關的事情，有一次我還單獨給她講了女人生育的過程，孩子大了，有些事情該讓她知道的，就要明確地告訴她，遮遮掩掩反而不好。

“另外，我們也鼓勵她在學習之余多發展一些個人愛好，主要是想她的興趣廣泛了，視野、心胸都會隨之開闊，這應該有助于她順利地度過青春期。”

男人篇：

度過青春期，男孩女孩成長為男人女人，不同的生活使他們需要不同的“養生之道”。

對年輕人，尤其是年輕的男人而言，同他們談“養生”似乎有某種輕視他們能力的意味。其實，此時正是恰當時。

華生 26歲 網絡工作者

別給自己太多約束

二十五六歲正是處在人生的頂峰時期。這時候一般吃什么都能照樣長得挺結實。所以我的原則就是想吃啥就吃啥，這也是人生幾大享受之一。當然了，煙、

酒這些對身體有害的東西盡量避免。

我女朋友現在總讓我吃一些維生素片，再有就是鈣片，說是人體所需，補充一下有好處。我倒是沒反對。但我媽是醫生，她的原則是——能從食物中提取的要盡量從飲食上獲得。像鈣之類的，如果不是極缺，可以通過每天一杯牛奶的方式來保證攝取量。

另外日常還應該多多加強鍛煉，這一點對任何一個年齡段的人來說都是有百利而無一害的。自從工作以后，我鍛煉的量度明顯比當學生時少，相反，工作上的壓力卻越來越大。一年的時間里，我覺得自己身體和精神方面都每況愈下，

現在的我堅持每天清晨跑步。跑步有兩大好處，強身自不用多說，再就是利用這段時間來理清思緒——主要是計劃好這一天都要做什么，包括一些細枝末節之處，這樣一來，這一天的工作效率都會很高，有時還會有意想不到的收獲。

運動同時也可以釋放壓力。就拿我講，不怕別人笑話，如果我對我的上司心有不滿，就去運動館打沙袋。一頓狂踢猛擊后，運動效果達到了，心情也好了不少。如果我的壓力來自同事之間，我依然會選擇跑步的方式，但是以百米沖刺的速度一直跑下去，大汗淋漓之后，身體處于極度疲勞的狀態，回去洗個澡，睡一大覺，醒了自然“tomorrow is another day”了。

張敬華 25歲 公務員

花錢買舒服

我現在絕對是幸福的時候——沒人管，財政大權還一手在握。談到養生，我個人認為也就是想方設法地讓自己更舒服一些，這包括各個方面，例如：讓自己所居住的環境符合個人的癖好；培養自己一種信念，這信念里也包括飲食，像我現在就堅決不喝任何碳酸飲料。

我這個人整體講究舒適，說白了怎么舒服怎么來。每周我至少要去一次健身房，結識了許多的朋友，社交圈大了，體重也由原來的90公斤減到70公斤，成就感十足。有一段時間我成天在辦公室坐著，頸椎和腰都出現酸疼狀況，下班后就去打打球或者游一個小時泳，癥狀減緩許多。

從前我根本不在乎睡覺的床與床單舒服與否，扒拉出個地兒能睡就行。自從上班后，睡眠質量明顯下降，我給自己換了枕頭，床單和被也都是純棉的，還到商店買了一瓶精油（據說這玩意有助于睡眠），晚上睡前用香蠟一熏，躺在床上真是一種享受。

方正 30歲 廣告業

男人不能忽略美

男人也應該注重護膚，這是人的正常自我調理之一，不必遮遮掩掩，也不必害羞。30來歲了，沒理由對自己不好，我建議選擇含有潤膚露效果的浴液，這樣使人在洗浴后皮膚不會很干和緊繃。

另外要用須后水（收縮水），每天剔完胡須后拍上點有助于收縮毛孔，也使皮膚清爽不會起紅疹之類的東西。

睡眠是最重要的，如果有條件，每天午飯后睡上半個小時，但別過長，否則會影響夜間睡眠。應酬方面能減少就盡量減少，生活要有規律，許多老年人得的病都是年輕時不注意留下的病根。

心態上要保持一顆平常心，不要特別計較利益得失，懂得給自己減壓。再就是不要頻繁過夜生活，吃一些六味地黃丸之類的藥對提升精力也有好處。

人到中年，來自事業、家庭等多方面的壓力都會給身體健康減分，此時探討養生，已是人生“保衛戰”。

于江 44歲 公務員

疾病給我提了醒

42歲以前，我沒有養生的概念，曾經有過一個星期除了早餐不喝、頓頓喝酒的日子，為了工作熬夜寫材料一夜不眠的時候也有。直到有一天，醫院的檢查報告說，我得了糖尿病。那時真嚇我一跳，自己還這么年輕，家里又老的老小的小，可怎么辦呢？我開始對自己的身體重視起來。聽醫生的，每頓主食只吃二兩，一開始不到吃飯時間就餓了，餓得不好受，我也挺著，或者頂多吃點菜墊一墊；再有喝酒的場合，能推就推，實在推不過時，也少喝一點點。因為這個病在改變舊日習慣上真是堅定了許多。原來上班出門就坐班車，現在是坐一半走一半，保證每天堅持一個小時的散步。單位里每日上下午的做操時間，我都堅持出去，別人做操我爬樓，16層樓梯天天爬兩個來回。也許你不信，這樣堅持了兩個月后，走在路上我就覺得身體輕快多了，像是又年輕了五六歲，重新進入三十多歲的狀態，從身體到精神到個人心態，都是煥然一新的感覺，好像還能干好多好多事呢。現在堅持兩年多了，身體的各項指標都恢復了正常。有時得病也是好事，提醒你該養生了。

張思展 47歲 管理人員

我的烏龜養生法

用我愛人的話說，我那養生方式該叫烏龜養生法。我覺得人要想長壽也就這兩種方式，一個是經常運動讓自己全身不生銹；再一個就是我這種，永不磨損型的，你看那烏龜一天到晚不動彈，人家不也活得好好的？到了我這個年齡，看不開的事也該看開了，情緒上不大起大落，下了班，班上的事兒就全部拋開，一點也不要想，每天喝點小酒，心情也不累，精神也不累。看著老婆孩兒，和和美美的，就挺好。

王軍 52歲 公司職員

有話不憋著

我這人在養生觀念上可能和很多人不一樣，別人在為人處事上講穩，生怕讓人說出自己沒涵養，他們是有想法有意見也不說，我是想說就說，有話絕不在心里憋著。平時看書看報，我感興趣的事也多，和年老的年少的都有可交流的話題，多和人溝通，活得心理上沒負擔，也算一種養生之道吧。

吳文超 57歲 大學校長

讓人羨慕的活著

別人確實有羨慕我的，說你57歲了，竟然一根白頭發都沒有，而且皮膚也好，很少皺紋，看起來比同齡人年輕許多。我跟他們說，我老伴特別好，對我飲食上特別上心，我每天別看吃得不多，在副食上可以說一個星期內都不帶重樣的。現在工作都離不了各種各樣的應酬，別人喝酒我從不喝酒，咋勸也不喝，你只要有一次開了這個頭，說少喝一點點也行，那就再也剎不住閘了。再有我從年輕時就養成一個習慣，早睡早起，早上4點半固定起床，洗冷水浴，然后光著上身就穿個大短褲在陽臺上做運動，天天如此，雷打不動。還有就是午睡。其實每個人的養生方法都不是絕對的，完全可以形成自己的一套，只要你覺得這樣做不錯，效果好，有益身心，那就把它堅持下去。

60歲，按以前的說法應該算是老年了，可現在大街上60歲倍兒精神的人有的是，如何在60歲活出年輕人的精神頭兒來，有識之士還真是不少。

朱貴升60歲 教授

養生首要的是養精神

應該說活過的人最知道自己應該怎樣活。像我這個年紀，很多人已經意識到要好好養生了。我的看法是，養生首要的是養精神。我現在每天都睡得比較早，早起后用一個小時的時間來讀書。過去讀書太在乎功利，總是為了考試，為了評職稱啊，現在不是了，現在讀書是一種享受。我老岳母89歲了，每天還戴著300度的眼鏡看書抄書呢，她最大的愉快就是通過讀書知道了她以前所不知道的東西，知識帶給人的那份新鮮和愉悅的感覺特別難得。我每天讀過書后開始一天的工作和生活，覺得精神上特別有奔頭。

還有一點就是不能老把自己 關在屋子里，時間長了視野會非常狹窄。我就經常鼓勵我老岳母別老躺在那里看電視，出去走一走，哪怕只是在外面站一會兒，隨便和人聊聊也好。她有時會說，我都這么大歲數了，活著也是個的拖累，老活著干啥？走出家門，就會發現生活中每天都在發生著新鮮事，多給自己一些新鮮的刺激，就有種活了多久也覺得活不夠的感覺。

養生還有一點就是生活有規律，我從50多歲時開始戒酒，不再暴飲暴食。我年輕時也愛和朋友們一起喝酒，越喝越想喝，喝得很愉快，而酒喝多了，真是很傷身體的。如果能重新活過，我想酒該戒得更早些。

孫維家 68歲 原副縣長

和她比著活

前年我老伴因病去世了，她身體一直不好，那些年得維護她，還得忙工作，心情放松不下來，人也明顯見老。去年我又找了個新老伴，比我年輕十多歲，性格還活潑，每天拉著我跟她一起出去散步，唱歌，還一同在老年大學報了名，老同事見了我，都說我看著比剛退休時還年輕，是又一次恢復青春了。還說這換了新老伴就是不一樣。我也笑著說，老伴年輕，我也不能活得像個沒人要的糟老頭子，得和她比著活啊！

李鳴杲 73歲 教授

知足常樂

我的養生之道就是保持一個好心情，內心總感到滿足，也就是知足常樂。這點我老伴都知道，有五大滿足天天支撐著我。一是夫妻感情好，老伴對我那么好，到老還愛不夠；二是兒子比較成才，比較出色；三是我是上個世紀50年代的研究生，現在是全國百名名教授之一，全國著名的心理學家，體會到了自己的人生價值，沒白活；四是感覺自己從來也沒有這么幸福過。房子從來沒住過像現在這么好這么大的，錢沒掙過現在這么多，生活太好了。五是想自己73歲了，身體還很好，也很知足。我有我的五大滿足，你也可以想出你的十大滿足，多想得到的，少想失去的，多想光明的，越想心情越好，身體也好。我常常對朋友說：“人人都有兩只手，一手抓歡樂，一手掏憂愁，就看你這一生喜歡多用哪只手。”

女人篇

那時花開，不必“養生”照樣可以去赴一場場的青春盛宴；如果，我們能把眼光放得長遠一點，就會發現，花期原來可以更長……

徐小曼 25歲 自由職業

生活要自編自導

做健康美人，最重要的一點是心情愉快，每天都能做自己想做的事。我喜歡花草，喜歡綠色的大自然。我一直希望自己生來就是個農婦，每天侍弄我的自留地，種上上千種花草，照顧我心愛的狗狗，讓它健康成長……于是，懷揣著夢想的藍圖，我決定自己一點點地去實現它。現在我買了擁有“私家花園”的公寓（一樓，送十來平米的小院子）。閑來無事，我就去琢磨那塊土地。每天的勞作和充足的日光浴，使我心情舒暢，雖然皮膚有些變黑，但白有白的嬌，黑有黑的俏。

當然，人難免有惆悵的時候，我調節情緒的方法就是用美容的“手段”重塑自己。比如噴上自己喜歡的性感香水，就好像換了個環境一樣，心情馬上能隨之改變。或者坐在鏡子前，干脆給自己進行去角質按摩，肌膚輕盈了，人也會因為自信而感受到前所未有的放松。除此之外，我一周還會做兩至三次的美白面膜（面膜最好在冰箱中保存），當膚色呈現出白皙的嬌嫩時，再焦躁和沮喪的心情也會甩掉一大半。

王靖涵 26歲 記者

心情最重要，千萬別委屈自己

這年頭，誰都有窩火、心理不平衡的時候。弄不好就會得病，輕了上火、發燒，重了就抑郁癥什么的。我有一朋友比較有意思，心情不好或者受了委屈時，就拿物質來填補自己。平時看好舍不得買的，現在全都買回家，就當給自己的犒勞。一圈逛下來，錢包雖然失了不少血，但看她的表情——老燦爛了！

在飲食上，女人挑的絕對比男人多，因為有著身材的約束。我現在線條還成，許多朋友來取經，我的經驗是：無論飲食上如何控制，每天都會喝一杯豆漿——豆漿是不加糖的，但要加蜂蜜。如此一來，營養夠了，消化系統得到加強，再控制一下其它油炸食品的涉取，肥胖自然就離你遠遠的了。

精神方面，不要把精力集中在一個領域，工作、感情、娛樂要平均分配。如果有時間，旅游是最好的休閑放松方式。我出門游玩80%都是和好友，很少帶老公，朋友們也都和我一樣，姐姐妹妹們集體出游一整天有時比和另一半長途跋涉更開心。

古泉 27歲 銷售業

我的養生無需看廣告

最近喜歡上了按摩還有各式各樣的洗浴。倘若你有感冒，或者哪里由于長期保持一個姿勢而不舒服，進一個大型的洗浴中心，兩小時出來后，保準痊愈。

瘦身也不必吃什么減肥藥，更不必跑得大汗淋漓。參加一個形體培訓班或者學學瑜珈功，體形也調整了，心靈也凈化了。有時犯懶，這兩個我都不想去，就干脆出門逛街，養眼的同時又消耗了大量的卡路里，誰說這不是很好的強身健體的方式。

再有，自信和好心情是最好的養生補品。我朋友送我了一句話，這里也送給大家：日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。

生兒育女，對于女人的自身而言，80％的可能是摧殘，但如果調理得當，就有可能實現另外20％—鳳凰涅槃，浴火重生。

是摧殘還是重生，百分百取決于你的決心有多大。

馬娜 31歲 廣告人

花兒依然這樣紅

生孩子之前，我就暗暗發誓：孩子，不應該是我青春歲月的終結者，而應是它的見證人。

可是，伴隨著孩子的出生，手忙腳亂的生活曾一度使我找不到方向，好像生活的全部意義只是為了哺育這個新的生命。那一天，當我在衛生間洗尿布時，無意間一抬頭，看到鏡子里一張標準黃臉婆的面容，心里咯噔一下，難道，這就是曾經發誓要留住青春的我嗎？

反思過后，我開始了一系列重塑形象的行動，減肥、美容、健身……一段時間之后，我發現，生完孩子的女人，愛自己真的比被愛更重要。

當然，年輕的形象只是青春的外衣，若想真正的留住青春，內心的狀態更重要。

不要因為自己是媽媽，就放棄了年輕人的權利和愛好。喜歡看電影的話，晚上沒有時間，可以在周末，哪怕偶爾地在上班時間開一次小差也無所謂；喜歡旅游的，不能遠足就在近郊游山玩水也不錯，還可以帶著你的寶寶，讓他和你一同領略大自然的魅力；只要是你喜歡的事情，就盡力去爭取。

留住青春的最大秘訣是：不要丟了那顆上進的心。還記得馬可·波羅那句話嗎—使人年老的不是歲月，而是理想的失去。

盧怡 35歲 教師

給孩子講故事，自己也受益

孩子還小，每天的業余時間基本都綁在他身上，沒有時間也沒有精力在自己的身上過多關注，我給自己放松的方法，就是朗讀。

每個媽媽都有給孩子講故事的經歷，我的體會是，不要把這件事當做負擔，投入情感、繪聲繪色的去給孩子講故事，不僅孩子喜歡聽，對自己也是一種放松。

以前在看小說時，我就特別鐘情于外國小說里一些孩子圍坐在父母身邊、聽他們朗讀的情節，等到自己有了孩子，就迫不及待地實施起來，從簡單的兒歌、故事讀起，有時也會讀一些自己喜歡的散文、詩歌，之后，不僅孩子滿意，自己也有一種身心得到釋放的舒適感。

有一次，我在雜志上看到一篇介紹日本的“朗讀養生”的文章，我的“講故事養生”和它大概算是不謀而合吧！

張玲玲 33歲 記者

想像，讓我覺得自己很快樂

在你問我之前，我還真沒太注意過養生之道這類事情，要是說拿什么事情讓自己開心，倒是有點小辦法。

我這個人，沒事特別愛瞎想，但我有一個特點，就是從來不想煩心事。我竟想那些好事，缺錢時就想買彩票中了大獎，然后就開始想怎么花這些錢，想得自己特別高興；覺得哪個人討厭了，我就想怎么教訓了那個人一頓，想完了氣也消了；孩子不聽話時，我總想著她大了就好了，想她大了肯定能出息。總之，不管遇到什么事，我自己想像一番之后，心情就特別好，是不是挺阿Q的？

錢輝 39歲 公務員

功夫在平常

歲月使女人失去顏色，決非朝夕之功；同樣，女人若想還歲月以顏色，也要在平常下足功夫。

生過孩子的女人，即使你看起來依然年輕，心里可不能再像年輕人那樣不拿“保養”當回事了，你必須得拿它當回事，認認真真地在平常做足保養功夫。

生完孩子，眼睛容易無光、牙齒容易松動、皮膚容易出皺，所以啊，該補啥就補點啥，維生素A、B、C、D、E，一個都不能少，不過量要掌握好。朋友中補什么的都有，我嫌每天一樣樣補太麻煩，就后選擇了喝花粉，據說花粉里的微量元素很豐富，可以一舉多得。

除此之外，每天還要刻意的讓自己出點汗，這樣才能使越來越慢的新陳代謝加快速度，我的辦法就是每天跳繩5分鐘，鍛煉、減肥全辦了。

另外，對于我們這個年齡的女人，性愛其實是很好的保養良方，它可以使人獲得身心的雙重愉悅，作用不可小覷。

對于女人來說，“更年期”是一個可怕的字眼，無法避免又無可奈何。不過，如果掌握了正確的養生之道，我們完全有辦法讓它來得晚些、再晚些，走得早些、再早些。

李敬 45歲 公務員

年輕的標志是觀念不老

我想應該順其自然吧，到這個年齡，外在你再怎么想“養生”恐怕也抹不去歲月留給你的痕跡。對鏡自照，我能清晰地看到自己臉上的皺紋，不過還是有人夸我活得比較年輕，我想他們大概是從舉止言談上看的吧。保持一份好奇的心態，別對自己說我已經老了的話，要暗示自己很年輕。另外運動也很重要，運動讓你身體各方面都很靈活，而不是老態龍鐘。其次心理上也要豁達一些，豁達的人不會晚上睡不著覺，吃得香，睡得好，當然精神好。再有就是要讓自己跟上這個社會，不斷學習，充實自己，你要能和年輕人交流，有讓年輕人感興趣的話題。只要你觀念不老，人家就不會覺得你老。同樣的年齡，有文化的人和沒文化的人看起來是不一樣的。

年老的標志應該是行動、觀念都跟不上社會了，只要心情不懶惰、不拖沓，并用你的幽默、快樂感染別人，就不會有人覺得你老。

王瑤 46歲 教師

動中有靜，靜中有動

我的養生方案是動中有靜，靜中有動。我每天上班都得繞城半周，遠哪！得倒三次車去上我該上的兩節課，吃完午飯我還得原樣回來，大部分時間都浪費在車上。在車上坐著的時間久了，也不忍心這么浪費時間，除了看兩眼雜志，我坐在車上開展全身運動。經常做的是頸部運動，上車后不管站著或坐著，我就開搖，管他旁邊人是不是迷糊呢，也不怕他們笑話我，我不得頸椎病和肩周炎那才是真的。趕上坐得寬敞些，我就把那車扶手當單杠，抻一抻，拽一拽；站著也不閑著，左右腳輪流著地轉一轉。有時也對著窗外活動眼球，嚇沒嚇著人咱是不管了。教師不是有兩個假期嗎，不選擇給學生補課，也不一個人悶在家里干閑著，每個假期我都帶著孩子到全國各地走走，雖然花了不少錢，但是人長了見識，心情也愉快。一個人靜下來時，有很多值得回想的內容，不會覺得生活枯燥。

劉怡 51歲 報社編輯

養生，為了更年期

首先是注意飲食吧，飲食上要低鹽，營養也得全面。我年輕時不太在意這些，碰到愛吃的，也不管營養是否單一，想吃就大吃一頓，吃夠了為止。現在是魚肉蛋每天都調濟著吃，一樣不缺。再有生活要規律，晚上再也不像年輕人那樣熬到夜里1、2點鐘都不睡了，即便有好的電視可看，也不會超過晚上11點。早上偶爾會睡一兩天懶覺，讓精神放松些，精神老是很緊張也會得高血壓的。不過我一般情況下都會早起，散步、健身。其實，我也是從這兩年才開始注意，進入更年期了，聽鄰居一位大姐說，必須得經常運動，她以前更年期癥狀可明顯了，潮熱、出汗、晚上更是干瞪眼睡不著，經常運動，更年期的癥狀才能輕些。

“莫道桑榆晚、落霞猶滿天”，對于老年人來說，養生之道已成為生活的重心，讓我們看看是什么樣的人越活越年輕。

劉女士 62歲 退休

老了也要上“大學”

現在歲數大了，飲食上也受到了控制，每頓只吃八九分飽，含糖量高的、膽固醇高的食品都能免則免，而且多吃素少吃葷。另外，我現在也養成定期做身體檢查的習慣，主動了解自己的身體狀況要比被動的好得多。

精神上保持好的狀態這點很重要。懂得控制自己的情緒，不能易怒，這是我們這年齡段健康的大忌。我心煩的時候，就和鄰居家幾個老太太嘮嘮。人到老年，有個說話的伴很重要，心理話能進行交流，即使有點郁悶和疙瘩也都容易解開。

從去年起，我參加了老年大學。兒子、女兒們都成家立業了，加入老年大學，視野一下寬闊了許多。那里根據個人愛好可以參加不同的學習班。琴、棋、書、畫、詩歌……什么課程都有，我也認識了不少同齡的朋友，大家成天在一起這個熱鬧！學校還有合唱團，我也報名了。沒想到還到處演出呢。我60多歲了，生平第一次上臺，心里緊張、也一個勁兒地高興！

在經濟條件允許的情況下，我建議老年人還是應該到處走走。每年參加一兩次長途或者短途旅游，有條件也可以到異國他鄉，增長閱歷還能陶冶情操，生活無形中平添不少樂趣。

孫女士 74歲 離休

權利下放，什么都不管

我現在74歲了，別人都說不像。我也沒什么養生的高招，可能是因為我什么都不管吧，所以我也什么都看得開。一般到我這個年齡的人，孫子輩的都已經很大了。我始終堅信一點：兒孫自有兒孫福。許多事情不是操心就能得來的。何況還有兒子一輩的人去管。

我每天都堅持讀報。人老了，觀念不能老。什么歌星、影星一般還都難不倒我。我孫女特佩服我這一點。包括一些小食品，有些我吃過的，他們都沒吃過。

身體上，天天都在補鈣和各種維生素。許多水果吃起來費勁了，就用榨汁機榨了喝，方便、解渴還有營養。另外早上也經常和老伴去公園遛彎，他打太極拳，我就到處閑逛。我看那些練劍的老太太精神頭特別好，可我不會，下一步打算學一學。