痛痛快快清大腸

看到廣告中關于洗腸可以清腸毒兼美容的說詞不知你是否動心。不說那些洗腸的方法是否安全，我可以告訴你，只要你不經常便秘就不需要去洗腸，而這便秘的痛苦又是可以通過建立一個好的飲食習慣和勤鍛煉來解決的。

便秘是指大便次數減少，排出數量不足，排便的間隔過長，糞便堅硬，排便費力，可引起肛門疼痛、肛裂，誘發痔瘡。便秘者可有腹痛、腹脹、頭昏、惡心、疲乏無力、食欲減退等癥狀。

大部分便秘為功能性便秘。首先需要改變不適宜的膳食結構和飲食習慣，食物不可過于精細，應吃高纖維膳食，膳食纖維增加到每日４０克，膳食纖維是使腸道功能正常的重要因素，在腸道中吸收水分，增加糞便體積，刺激腸道蠕動，促使糞便排出。為了增加膳食纖維，在平衡膳食的基礎上，每天要多吃富含纖維的粗糧、雜豆、蔬菜、水果等。為進一步促進排便，可在膳食中增加吸水性極強的魔芋糕及用魔芋精粉加水制成的魔芋凍，也可用點細麥麩。開始用麥麩每次可先用一小茶匙，根據情況逐漸增量。身體衰弱的老年人，如不愿吃過多粗糧、蔬菜時，也可在膳食中加果膠凍、魔芋凍。每天飲水６－８杯。每天應有充分的體力活動，至少步行半小時，養成步行上下樓梯的習慣。不要養成依賴瀉藥的習慣。