夏季養生，亦“涼”亦“清”

樸樹唱：生如夏花。人的健康，又何嘗不如夏花，絢麗而又易損。那個酷熱難熬的季節又回來了，病菌的重新活躍，威脅著您的身體；悶熱的氣溫，使您的胃口大失；熱情到讓人生畏的陽光，時刻摧殘著您的皮膚。除了家里和辦公室，您哪兒也不想去，哪兒也不能去。中醫有“天人相應”的養生之說，就是說人體要適應自然環境、季節氣候的變化。夏天的特點是“熱”，故以“涼”克之，“燥”以“清”驅之。因此，夏季養生的關鍵在于“涼”和“清”。有了這兩件法寶，再多的麻煩也只能是短暫的，可以克服的。

養護目標一：心臟

心血管病人夏天為何容易發病呢？這是因為天氣炎熱，人體為散熱會擴張體表血管，血液集于體表，心臟和大腦血液供應減少，加重心腦血管患者的缺血缺氧反應，導致心腦細胞損傷和壞死增加，加重病情。其次，夏天出汗多，血液易黏稠，血黏度升高易形成血栓。第三，悶熱的天氣，病人容易急躁，植物神經功能紊亂，易引發心律失常。第四，夏夜天氣燥熱，而且晝長夜短，睡眠質量大打折扣，缺乏休息的心腦血管患者容易發病。

相關疾病：冠心病、風心病、肺心病、高血壓性心臟病

危險度：★★★★★

養生情報：

◎ 夏天每日應飲用8～10杯溫開水或茶水。中風和心臟病容易在清晨發生，有研究認為與夜間缺水有關。所以，半夜醒來時，適量進點水，降低血液稠度，對預防血栓形成有益。

◎ 一天24小時中，70％～80％的心腦血管病猝發都在凌晨4點至上午10點，因而被醫學家比喻它是好發心腦血管病的“魔鬼時間”。這期間，服藥要早（醒來時服一次藥），鍛煉要少（盡量避開這段時間），以免發生危險。

◎ 嚴格按要求服藥，晚上睡前服用小劑量阿司匹林，可以防止血小板的聚集，防止血栓形成。

養護目標二：頭

夏天的頭痛患者以白領工作者和女性居多。隨著空調的普及，室內外溫差大，人們進出房間如不注意調節溫度，會加重頭痛的嚴重程度。另外，睡眠不足，精神疲勞，情緒激動，不規則的生活都可誘發頭痛。

相關疾病：緊張性頭痛、偏頭痛及其他與神經或器質性原因有關的頭痛

危險度：★★★★☆

養生情報：

◎ 為防止頭痛，暑期高溫時尤其要注意安排好有規律的作息時間。

◎ 空調房間要保持空氣清新，經常通風通氣；同時要避免高溫、強光和噪音。一旦頭痛來臨，應換一個陰涼、安靜的環境，另外，還可洗一個熱水澡。

◎ 在醫生指導下服用一些鎮痛劑類藥物。

養護目標三：皮膚

炎熱的夏季，促使皮膚細胞的更替加快，腺體分泌旺盛，汗液大量分泌，皮脂腺酸度減低，皮膚趨向堿性，使皮膚抗病能力下降，細菌易于侵入，汗液中所含的鹽分和廢物對皮膚也有一定的危害。另外，夏季強烈的陽光更是美容的天敵。

相關疾病：汗斑、濕疹、香港腳

危險度：★★☆☆☆

養生情報：

◎ 為了保持皮膚的滋潤，要補充飲用足夠的水分。在開空調的房間，要使用保濕類的護膚品，更要多飲水，這樣也能有效避免皮膚因缺水而干燥老化。可于皮膚清潔后涂一些滋潤霜，或用黃瓜、蘋果切片貼面。也可自制水果、蜂蜜、牛奶面膜，每周使用1～2次，以保持皮膚的白晰潤澤。

◎ 夏日里外出一定要記住保護好你的皮膚，可戴上遮陽帽，裸露的部位涂上防曬露。避免烈日下的戶外活動，外出以不超過2小時為宜，并盡量在午前及午后3點。

◎ 飲食以清淡為宜，增加維生素及蛋白質的攝入量。

養護目標四：腸道

在炎熱的夏季，胃腸功能容易失調，一旦痢疾桿菌入侵，就容易失去對病菌的抵抗力，而使痢疾桿菌在腸道中生存繁殖，并產生毒素，從而發生本病。病癥主要表現為腹部不適或疼痛、嘔吐、腹瀉，每日大便十余次、或二三十次，有里急后重（即排便不暢、肛門重墜感），大便夾有黏液甚至膿血等，嚴重者會出現發熱、肢冷、昏迷等癥狀。

相關疾病：細菌性痢疾

危險度：★★★☆☆

養生情報：

◎ 首先要做到不吃腐爛變質或被蒼蠅、蟑螂污染過的食物。堅持做到飯前便后洗手，生吃瓜果要用流水多清洗幾遍，或削皮后再吃。

◎ 食具要按時煮沸消毒。老人及孩子不要與菌痢病人接觸，以免感染患病。

◎ 在本病流行期間（或家中有人患菌痢），多食大蒜能夠收到較好的預防效果。

養護目標五：眼睛

由于炎熱，各種病毒微生物都加快了生成和傳播的速度，導致急性感染性結膜炎的發病率增加。專家提醒，這種結膜炎是傳染性的，而且在潛伏期就能夠傳染。一旦感染病毒，眼睛就會有特別疼痛的感覺，到醫院檢查時會發現結膜高度充血，還可能有彌漫的乳頭和濾泡增生，或有結膜下的小出血點。如果病情嚴重，還可能出現耳前淋巴結腫和眼瞼腫。

相關疾病：結膜炎

危險度：★★☆☆☆

養生情報：

◎少到游泳池等公共場所，尤其是免疫力低的人，以免感染病菌。

◎家庭成員毛巾應該分開并用流水洗臉；最好不要戴隱形眼鏡，除了機械摩擦，眼鏡的水凝膠材料本身也有過敏機制。如已經感染過敏原，應該立即停戴隱形眼鏡，同時用藥治療。

◎平時應該用一些“色苷酸鈉”，盡可能地減少得過敏性結膜炎的機會。

養護目標六：呼吸道

過敏體質的人，如果突然進入空調室，猶如從夏季突然轉入深秋季節，上呼吸道受到冷空氣的突然襲擊，原本就處于高反應狀態的氣管、支氣管會反射性地痙攣，引起咳嗽、氣喘。另外，夏天吃冷飲，這對呼吸道也是一個“冷”刺激，如很多人在運動完之后突然大量喝冷飲，不到一會就咳嗽、氣喘。

相關疾病：哮喘

危險度：★★★☆☆

養生情報：

◎不要一到家就進空調房，能用電扇就不要用空調。

◎空調要定期清潔，因為灰塵中的塵螨是最主要的過敏原。

◎運動后不要打開冰箱拿起冷飲就喝，可以先喝一些溫開水，盡量少吃和不吃冷飲。

小貼士

清涼度夏三鮮招

A. 增加綠化面積

在陽臺上種枝葉茂密花香襲人的茉莉花，或干粗葉肥的巴西木；在客廳四角放上秀氣的鐵架，然后在上面放上一盆郁郁蔥蔥的花葉玉或纏來繞去的綠蘿；再在餐桌上用透明花瓶插上三兩枝挺拔秀麗的富貴竹；臥室里，用古色古香的花盆種上二葉幽蘭或纖巧文竹；還有別忘了種上一顆蘆薈(晚上站在陽臺上可以一邊吹風，一邊用蘆薈汁洗臉，能去斑潤滑肌膚)。這樣，屋里至少降溫兩度，心里頓生幾多涼意。

B. 心靜自然涼

端坐于位，雙腳平放，閉上眼，想像自己雙腳心各踩一朵清晨剛剛盛開的白蓮，花瓣上還有滾動的露珠。蓮花從左右腳心順著腿慢慢的上移，至心臟處，兩朵蓮花合二為一，在心中徐徐綻開，涼意由心向四肢擴散，上至胸，肩，胳脖，手腕直到指尖。下至大腿，膝蓋，小腿，腳腕，直到腳心。

C. 巧用毛巾解暑

由于天氣炎熱，多數男人在家里是半裸的。午睡的時候，用一條濕毛巾搭在雙乳之上，可以起到迅速降溫的作用。出門遠行，帶一條干毛巾上路，也可以擋擋太陽擦擦汗。不過，要注意保持毛巾的清潔，用過后要常洗常曬。