中年保肝口訣

臨床實踐表明，中年人的肝臟是很容易鬧毛病的，特別是脂肪肝、肝硬化和肝癌的發病率顯著增高，對中年人的健康構成了嚴重的威脅。為此，人到中年，應該記住保肝口訣：“按摩去除眼浮腫，焦慮情緒要舒緩，草本精華可巧用，戒除飲食壞習慣，運動要勤不要懶，生活規律是關鍵。”更加自覺在意地保護自己的肝臟。

1.按摩去除眼浮腫：當肝臟運作緩慢時，它會增添眼部的疲累感，令眼部出現腫脹。對那些必須近距離面對電腦工作的人士而言，這種情況更為嚴重。要減輕眼腫，可以試試按摩法。合掌互相摩擦，直至你感覺到灼熱的熱量涌向掌心。然后，將手掌及手指輕輕地在閉上的雙眼上滑動，由鼻子的上端一直按向太陽穴，之后輕按緊閉的眼球。

2.焦慮情緒要舒緩：抑郁、暴怒是損傷肝臟的重要因素之一。肝喜疏惡郁，生氣發火容易導致肝氣郁滯不舒，久之則易患病。所以，要學會控制情緒，不要暴怒，做到心平氣和、心胸舒暢、樂觀豁達。為了舒緩緊張的情緒，可以往郊外逛逛，置身于大自然綠意盎然的環境之中。如若工作期間感到突如其來的焦慮不安，可暫時放下手上的工作，緩慢地深呼吸三至五次，同時想像心中所有的焦慮感已經隨著呼出的廢氣遠去，你便會感到舒暢得多。

3.草本精華可巧用：有些草本精華對滋補內臟也有一定的作用。如菊科植物大薊、起絨草能舒緩和強化肝臟；迷迭香可以令肝臟恢復活力，同時消除膽囊的囊泡，因為它能增加膽汁的分泌，同時去除全部不潔物。解決水腫和腹脹，可以利用朝鮮薊或紫色蘿卜精華。

4.戒除飲食壞習慣：肝臟是體內最大的制造水分化酶的器官，人若是暴飲暴食或經常饑餓，都可能引起肝功能障礙，或膽汁分泌異常。經常吃高脂肪食品會造成脂肪肝，降低肝臟功能。因此，飲食要適宜、適量，飲食中的蛋白質、脂類、糖類、維生素、礦物質和水分也要保持相應的比例。要跟朱古力、酒精及動物脂肪說再見，還要避免吃過酸的東西，以免過度刺激胃酸分泌，酸性植物、醋和柑橘類水果（如檸檬等）都要限量食用。相反地，要選擇對肝臟有益的食品，如朝鮮薊、紫皮蘿卜和包心菜等。

5.運動要勤不要懶：隨著年齡的增長，有的人變得散漫和懶惰起來，這很不利于肝臟的健康。加強運動和進行體育鍛煉不但可以促進氣體交換、血流暢通，為肝臟提供足夠的氧和營養供應，而且可加速新陳代謝，起到保肝護肝的作用。適合中年人運動的體育項目有散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等，這些都不妨一試。

6.生活規律是關鍵：對于已經罹患肝炎者，生活要有規律，不過勞、不飲酒、不亂服藥，同時使用控制或減少病毒復制的藥物，能減輕肝臟病變，降低肝癌發生幾率。但是有一點需要提醒，使用控制肝炎病毒復制的藥物需要很專業的知識和經驗，因此千萬不能道聽途說、隨便用藥，否則只會有害無益，加重病癥。