老年人久坐如何保健康

老年人往往閑暇多多，有的時常沉醉在麻將臺上，有的一下棋就是一整天，還有的熱衷于長時間的垂釣。但醫生提醒，老年人在久坐時，如果不加注意，可能會釀成嚴重的后果。以下幾點，老年朋友特別是有高血壓者可要千萬注意。

一、心平氣和有助血壓穩定

血壓過高的老年人要學會控制自己的情緒，不要過分貪戀牌桌上棋盤間的殺戮氣氛。研究表明，精神狀態對血壓有重要影響，情緒穩定，精神愉快、輕松有助于血壓下降或穩定；相反，情緒惡劣，大起大跌，可引起血壓劇烈波動或進一步增高，從而誘發腦出血、高血壓腦病或腦血栓形成。而牌桌上的大輸大贏會引起情緒的高潮起伏、波動頻頻，很容易引發血壓突然升高而誘發中風。曾經有一位病人，就是麻將桌上一下子情緒高漲，而引發中風，導致半邊麻痹，這真是得不償失的。高血壓患者在打麻將、玩牌、垂釣時，不妨對輸贏看淡一點，這很有助于身心放松。

二、大便不通會致腹壓增加

一個人坐久了，腸胃蠕動減慢，下腔氣血淤滯，容易產生便秘。當有便秘現象時，排便時往往要用力屏氣，使腹腔內的壓力增高。血的內壓也隨之增高，極易造成血管破裂出血。所以久坐時，最好能每隔一小時作一次腹部按摩。方法是先將兩手摩擦生熱，再把左手掌放在右手背上，然后將右手掌依次放在上腹部心窩處、肚臍部、恥骨聯合處，先由左向右再由右向左旋轉按摩各１５次。另外，每天可將肛門收縮數十次，鍛煉括約肌的功能，也可預防便秘。高血壓患者還應該在飲食中適當多添加一些富含纖維素食物，如蔬菜、水果、燕麥等，以促進腸胃蠕動，保持大便暢通。

三、不妨喝些降壓茶

老年人在玩樂時，總免不了要喝茶補充水分，這有助于降低血管的黏稠度，減少中風的危險。我們還可以制作一些簡便的降壓茶，在補充水分的同時，還可以降血壓。如，1.二花茶：菊花１０克，槐花１０克，二味共放茶杯內，沖入沸水，加蓋浸泡１０分鐘即可。邊飲邊加開水，有清熱散風、降壓止血的作用。2.二根茶：芹菜根６０克，白茅根３０克，冰糖５０克。加適量水煎煮后濾去藥渣，加冰糖溶化倒保溫杯中代茶飲用，有清熱生津、利尿止血、平陽降壓的功效，以上兩款降壓茶，應每天一劑，不宜過量，因過量易傷陽氣。

四、前前后后的簡易降壓法

老年人在久坐的前后，可以實施一些簡便易行的降壓保健法。1.捏脊法：請家屬或旁人從大椎向腰部方向捏脊。用兩手食指和拇指沿脊柱兩旁，將皮膚捏起來，邊捏邊向前推進，從大椎起向尾骶腰部進行，重復３～５遍。倒捏脊法可以舒通背部的督脈和膀胱經，有助降低血壓。2.內養靜功降壓法：坐于椅子上，雙腿分開自然踏地，兩手放于大腿上，手心向下，全身放松，心情怡靜，排除雜念，意守丹田，口唇輕閉，雙目微合，調整鼻息，使其均勻綿長，每次１０～３０分鐘。3.簡易指壓法：如按壓曲澤穴可放松神經系統（穴位位于肘部皺折區肱二頭肌腱處，環指向上的連線處），左右各壓一分鐘；按壓三陰交穴有助于調節血壓（穴位位于內踝二４寸脛骨邊緣處），用拇指按壓每側一分鐘。

五、高血壓急癥要及時搶救

如果真的因為情緒或其他誘因引起血壓的大幅波動，有可能出現高血壓危象，如不及時搶救，則可危及生命。如突發病，首先讓病人平躺，可抬高床頭３０度角，以達到體位性降壓的目的，并保持呼吸道通暢，把頭部偏向一側，以免嘔吐物吸入呼吸道而引起窒息，如出現抽搐癥狀者，可針刺或指壓人中、內關等穴位。彩硝苯吡啶（心痛定）１０～２０毫克舌下含服，此藥起效快，降壓作用迅速，適用于各種病因引起的高血壓急癥。

如果伴有心絞痛或胸悶者則可用硝酸甘油０.６～１.２毫克舌下含服，３分鐘起效，維持時間短，可重復使用。煩躁不安者，可加服安定２.５～５毫克口服。同時迅速通知急救中心，以便及時送醫院急救。