肢體活動與健康

人們知道“生命在于運動”，正如醫學之父希波克拉底講的一句話：“陽光、空氣、水和運動，是生命健康的源泉。”

從醫學和人際功效學角度來講，工作時的活動量是被動的，精神處于緊張狀態，起不到消耗熱量、放松身體的作用，更無法替代主動的健身運動。調查研究表明，堅持適當體育鍛煉的人，其心臟、肌肉、骨骼的健康水平以及精神狀態與不鍛煉的同齡人相比要年輕許多。日常生活中，特定方式的肢體活動于健康是有一定意義的，不妨一試。

小跑運動健腦

當你感到大腦疲勞或者短暫的精神恍惚時，最好的辦法是跑步。加拿大多倫多大學健康專家萊斯提出的妙招是：到室外去跑一陣子。他就此問題對很多人做了長期觀察，并作了有關的實驗，證實大腦疲勞時，跑步最有效，可使腦功能恢復到58％，而吃藥只能恢復到40％～50％。

下蹲運動強心

常見一些人從蹲位站起時出現眩暈感，原因固然很多，但不可忽視心臟功能這個主要因素，常做下蹲運動可改善此癥狀。方法是雙腿屈曲，屈曲的程度量力而行，體質好者可全蹲，蹲下后停幾秒鐘再站起來，老年人可半蹲，或只略呈曲膝狀，逐漸加大下蹲的深度。一般每天做2～3次，每次下蹲30～40次即可。

扭腰運動健胃

腸胃功能不佳者宜做扭腰運動，站立后，兩膝分開與肩同寬，放松上身，將腰部最大限度地轉向一側，然后轉回來，再轉向另一側，如此反復。每天早、中、晚各做一次，每次做100下，可使腸胃功能得到改善。

屈指運動養眼

每天早晨，將小指被動向掌心做屈曲運動，然后向掌背做伸展動作，各做10余次，對視力有益。奧妙在于小指外側基部有一個穴位，按摩刺激此穴對老花眼及眼睛生翳有一定保健療效。

多笑運動強肝

巴黎著名醫生享利·呂班斯博士稱“笑是一種類似于原地踏步的鍛煉方法”。人在笑時，面部表情的運動，使胸肌與腹肌也參與共振，對肝臟等消化器官起到鍛煉與“按摩”作用，促進肝膽蠕動，增加膽汁分泌，有助于增強肝功能。南斯拉夫醫學博士波卡斯要求“男子每天笑14～17次，女子每天笑13～16次，奧秘之一就在這里。”

跳躍運動壯骨

美國諾丁漢大學研究人員以絕經前的女性為對象進行觀察，發現每天堅持上下跳躍(或跳舞)的女性，一年后其骨密度增加，最易發生骨折的髖部增加了3％。究其奧妙，乃是跳躍運動加快了全身血液循環，而地面的沖擊力又激發了骨質的形成。只要每天堅持做50次跳躍運動，就能收到預防骨質疏松的效果，如跳繩、踢踺子等運動形式均可。

捏指運動壯陽

我國俗語有“十指連心”之說。手指與人體經絡有密切的關聯，尤其食指，是手陽明大陽腸經的通路。食指尖端有“商陽”穴，經常刺激此穴，可以強精壯陽，推遲性衰老。方法是用手指捏弄食指，或按摩食指“商陽”穴，每次2～3分鐘，早、中、晚隨時可做。

跪拜運動護脊

脊柱是人體后背正中的骨性支柱，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等幾個部分。最易犯病的頸椎、腰椎病對中老年人威脅最大。如果你能模仿磕頭作揖的動作，使脊柱的關節、肌肉、韌帶在有節奏地伸縮中得到鍛煉，從而使氣血流暢，脊柱獲得充分的氧氣及養料供應，自然強健少病。