肢體活動(dòng)與健康

人們知道“生命在于運(yùn)動(dòng)”，正如醫(yī)學(xué)之父希波克拉底講的一句話：“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命健康的源泉。”

從醫(yī)學(xué)和人際功效學(xué)角度來(lái)講，工作時(shí)的活動(dòng)量是被動(dòng)的，精神處于緊張狀態(tài)，起不到消耗熱量、放松身體的作用，更無(wú)法替代主動(dòng)的健身運(yùn)動(dòng)。調(diào)查研究表明，堅(jiān)持適當(dāng)體育鍛煉的人，其心臟、肌肉、骨骼的健康水平以及精神狀態(tài)與不鍛煉的同齡人相比要年輕許多。日常生活中，特定方式的肢體活動(dòng)于健康是有一定意義的，不妨一試。

小跑運(yùn)動(dòng)健腦

當(dāng)你感到大腦疲勞或者短暫的精神恍惚時(shí)，最好的辦法是跑步。加拿大多倫多大學(xué)健康專家萊斯提出的妙招是：到室外去跑一陣子。他就此問(wèn)題對(duì)很多人做了長(zhǎng)期觀察，并作了有關(guān)的實(shí)驗(yàn)，證實(shí)大腦疲勞時(shí)，跑步最有效，可使腦功能恢復(fù)到58％，而吃藥只能恢復(fù)到40％～50％。

下蹲運(yùn)動(dòng)強(qiáng)心

常見(jiàn)一些人從蹲位站起時(shí)出現(xiàn)眩暈感，原因固然很多，但不可忽視心臟功能這個(gè)主要因素，常做下蹲運(yùn)動(dòng)可改善此癥狀。方法是雙腿屈曲，屈曲的程度量力而行，體質(zhì)好者可全蹲，蹲下后停幾秒鐘再站起來(lái)，老年人可半蹲，或只略呈曲膝狀，逐漸加大下蹲的深度。一般每天做2～3次，每次下蹲30～40次即可。

扭腰運(yùn)動(dòng)健胃

腸胃功能不佳者宜做扭腰運(yùn)動(dòng)，站立后，兩膝分開(kāi)與肩同寬，放松上身，將腰部最大限度地轉(zhuǎn)向一側(cè)，然后轉(zhuǎn)回來(lái)，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，如此反復(fù)。每天早、中、晚各做一次，每次做100下，可使腸胃功能得到改善。

屈指運(yùn)動(dòng)養(yǎng)眼

每天早晨，將小指被動(dòng)向掌心做屈曲運(yùn)動(dòng)，然后向掌背做伸展動(dòng)作，各做10余次，對(duì)視力有益。奧妙在于小指外側(cè)基部有一個(gè)穴位，按摩刺激此穴對(duì)老花眼及眼睛生翳有一定保健療效。

多笑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)肝

巴黎著名醫(yī)生享利·呂班斯博士稱“笑是一種類似于原地踏步的鍛煉方法”。人在笑時(shí)，面部表情的運(yùn)動(dòng)，使胸肌與腹肌也參與共振，對(duì)肝臟等消化器官起到鍛煉與“按摩”作用，促進(jìn)肝膽蠕動(dòng)，增加膽汁分泌，有助于增強(qiáng)肝功能。南斯拉夫醫(yī)學(xué)博士波卡斯要求“男子每天笑14～17次，女子每天笑13～16次，奧秘之一就在這里。”

跳躍運(yùn)動(dòng)壯骨

美國(guó)諾丁漢大學(xué)研究人員以絕經(jīng)前的女性為對(duì)象進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持上下跳躍(或跳舞)的女性，一年后其骨密度增加，最易發(fā)生骨折的髖部增加了3％。究其奧妙，乃是跳躍運(yùn)動(dòng)加快了全身血液循環(huán)，而地面的沖擊力又激發(fā)了骨質(zhì)的形成。只要每天堅(jiān)持做50次跳躍運(yùn)動(dòng)，就能收到預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果，如跳繩、踢踺子等運(yùn)動(dòng)形式均可。

捏指運(yùn)動(dòng)壯陽(yáng)

我國(guó)俗語(yǔ)有“十指連心”之說(shuō)。手指與人體經(jīng)絡(luò)有密切的關(guān)聯(lián)，尤其食指，是手陽(yáng)明大陽(yáng)腸經(jīng)的通路。食指尖端有“商陽(yáng)”穴，經(jīng)常刺激此穴，可以強(qiáng)精壯陽(yáng)，推遲性衰老。方法是用手指捏弄食指，或按摩食指“商陽(yáng)”穴，每次2～3分鐘，早、中、晚隨時(shí)可做。

跪拜運(yùn)動(dòng)護(hù)脊

脊柱是人體后背正中的骨性支柱，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等幾個(gè)部分。最易犯病的頸椎、腰椎病對(duì)中老年人威脅最大。如果你能模仿磕頭作揖的動(dòng)作，使脊柱的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶在有節(jié)奏地伸縮中得到鍛煉，從而使氣血流暢，脊柱獲得充分的氧氣及養(yǎng)料供應(yīng)，自然強(qiáng)健少病。