美腿雕塑，出迷人曲線

擁有一雙細(xì)致嫩滑、曲線迷人的美腿是每個(gè)女生的心愿！想要擁有美腿其實(shí)并不難，只要你肯持之以恒地做做美腿操，再注意一下日常生活中的姿勢(shì)，就能讓你走在街上吸引眾人的目光！

你的腿型是否合格？一起來(lái)檢測(cè)一下吧！

成為美腿美人的第一步，就是要了解自己雙腿的狀況。仔細(xì)閱讀以下文字，站在鏡子前，觀察自己的正面和側(cè)面站姿，看看是否有什么不對(duì)？然后再加以改正!

※ 內(nèi)八字

膝蓋朝內(nèi)彎成O形腿或內(nèi)八字。這種人平常的時(shí)候都將重心擺在雙腿外側(cè)，因此雙腿的外側(cè)特別肥胖。

建議：參閱肥腿情報(bào)和歪腿情報(bào)。

※ 腹部往前突出

腹部往前突出通常腰肌和背肌可能較弱，所以骨盆往后傾，會(huì)導(dǎo)致胸部下垂。

建議：參閱歪腿情報(bào)和肥腿情報(bào)。

※ 臀部往后突出

臀部后面突出乍看滿美的，但其實(shí)是因?yàn)楦辜∪酰桥杈蜁?huì)弓起。

建議：參閱腿腫情報(bào)和肥腿情報(bào)。

歪腿情報(bào)

以下情形請(qǐng)注意：由于沒(méi)有全面性地運(yùn)動(dòng)到肌肉，所以腿變得有點(diǎn)歪了。腿歪的話，容易囤積廢物、乳酸，導(dǎo)致肌肉變硬。

肥腿情報(bào)

以下情形請(qǐng)注意：雙腿脂肪多表示肌肉量少，必須適度鍛煉肌力才可使線條更美，否則各種姿勢(shì)都不對(duì)，還會(huì)讓雙腿變歪。

腿腫情報(bào)

以下情形請(qǐng)注意：腿容易腫的人是因?yàn)榧∪饬可佟⑦\(yùn)動(dòng)不足，導(dǎo)致下半身血運(yùn)和淋巴循環(huán)不佳，只有改變走路姿勢(shì)才能使肥肉變肌肉。

正確的站姿走路方式是雕塑美腿的第一步！

想擁有美腿必須從日常生活做起。只要你的站姿走路方式正確，就會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)你的腿型真的變美了！

什么是正確的站姿？

應(yīng)該感覺(jué)從頭頂?shù)侥_底像是一根筆直的棍子一樣。

※ 頭向上伸直 感覺(jué)頭頂往上拉，頸部以上要伸直，就像將襯衫領(lǐng)子立起，下巴稍微往里縮。

※ 往內(nèi)縮小腹 腹肌要用力往內(nèi)縮，不可以突出去，感覺(jué)整個(gè)腹腔有股力量往上提。

※ 大腿內(nèi)側(cè)用力 腳跟靠攏，腳尖微張，臀部夾緊，大腿內(nèi)側(cè)施力，最好在大腿間擺幾本雜志夾住。

※ 檢查側(cè)面5點(diǎn) 站立時(shí)，耳朵、肩膀、腳跟、膝蓋兩旁、腳踝必須呈一條直線，感覺(jué)身體拉長(zhǎng)伸展。

正確的走路姿勢(shì)

走路姿勢(shì)正確也能美化雙腿。看看正確的姿勢(shì)是怎樣的吧。

走路步驟要點(diǎn)提示——

第一步提示：重心整個(gè)移到主軸腿上。

往前跨步時(shí)，將重心整個(gè)擺在后面的腳上，腳底壓著地面，整個(gè)身體保持一條直線。

第二步提示：堅(jiān)守腳后跟確實(shí)著地的原則。

前腳絕對(duì)是依腳后跟－腳底－腳趾的順序著地，后腳腳底貼著地面，膝蓋伸直。

第三步提示：重心擺在前腳，后腳靠過(guò)來(lái)。

前面步驟的后腳趾大力踢一下，重心往前腳移，姿勢(shì)保持不變，后腳靠過(guò)來(lái)。

第四步提示：揮動(dòng)手臂，調(diào)整整體平衡感。

雙手要均衡地前后擺動(dòng)，揮動(dòng)手臂等于是在支撐骨盆，還可以調(diào)整平衡感。

再多努力一點(diǎn)做個(gè)伸展體操，讓雙腿更勻稱！

想擁有一雙完美雙腿，除了留意平常的站姿、坐姿、走路姿勢(shì)外，還需要一些美腿課程輔助。骨盆、骨關(guān)節(jié)及膝蓋骨彎曲的人平常沒(méi)有正確使用腿部肌肉，所以會(huì)有肌肉僵硬現(xiàn)象出現(xiàn)。一起來(lái)做個(gè)伸展體操，使肌肉更柔軟，對(duì)你的腿型塑造也很有幫助。

矯正歪斜骨關(guān)節(jié)和骨盆

彎曲膝蓋坐著，將雙腳腳底貼合，感覺(jué)膝蓋被左右拉引，維持姿勢(shì)20秒～1分鐘。腹部要內(nèi)縮，腰挺直。

能矯正O型腿，治療膝蓋歪斜也有效

1、 雙腳伸直坐在地板上，腳微微張開(kāi)，雙手置于腰后支撐整個(gè)身體，將腳尖朝外側(cè)傾倒。

2、 腳尖朝內(nèi)，力量要充足，每個(gè)動(dòng)作停留10～20秒，各做10次，可改善膝蓋歪斜與O型腿狀況。

矯正歪斜的膝關(guān)節(jié)，讓小腿曲線更筆

1、雙腳并攏，將腿立起，雙手置于膝蓋上。

2、以雙手壓膝蓋，慢慢將一側(cè)的腿伸直，此時(shí)背脊要一起伸直。然后再換另一邊，每邊做3次。

柔軟股關(guān)節(jié)，預(yù)防歪斜

雙腿張開(kāi)坐著，腳尖立起。手置于腰后支撐身體，腿部緊貼地板，腿內(nèi)側(cè)盡量伸直，每次20秒，做3次。

強(qiáng)化內(nèi)側(cè)肌肉矯正O形腿與消除贅肉

1、 側(cè)躺，以右手支撐身體，左腳立于右腳前方。

2、 保持姿勢(shì)，吐氣，右腳內(nèi)腳踝朝天花板，將左腳舉高再慢慢放下，然后換腳做。

單手單腳伸直，矯正歪斜的骨盆

仰在地板，先將右手往上伸直，左腳則向下伸直，維持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘后再換手、腳，左右各做3次。

歪斜矯正，并強(qiáng)化腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉

1、站立，腳后跟靠攏，腳尖張開(kāi)呈90度，膝蓋朝兩側(cè)方向張開(kāi)，慢慢蹲下。

2、將雙膝張開(kāi)后，接著拉展腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，整個(gè)人筆直站立。連續(xù)做10次，可調(diào)整腿部曲線。

利用腹肌，將腰的位置提高

1、 坐著，雙手向前方伸直，吐氣時(shí)依腰骨－→背骨－→頭部順序慢慢讓身體往后倒。

2、 感覺(jué)身體要整個(gè)往后倒時(shí)吸氣，然后再吐氣，依序慢慢起身。