改變六大習(xí)慣，輕松擁有易瘦體質(zhì)

Point 1上下班時(shí)邁開大步走路，將壓力一掃而光！

你每天上下樓都是搭乘電梯，上班也是一整天坐在辦公桌前根本沒(méi)有運(yùn)動(dòng)？這樣做的結(jié)果是大腦接受不到刺激功能下降，導(dǎo)致自律神經(jīng)失調(diào)、新陳代謝變差、暴飲暴食。假如你每天運(yùn)動(dòng)一下，不僅可以加速脂肪燃燒，還能活化大腦，讓自律神經(jīng)功能保持正常。所以運(yùn)動(dòng)的好處多多，如果你以太忙、沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)為借口，建議你不妨多走走路，一樣可以達(dá)到燃脂效果。

※邁開大步走效果更佳 走路運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)就是邁步要大，因?yàn)檫~大步時(shí)腳尖活動(dòng)量變大會(huì)刺激大腦。此時(shí)的步幅約為腳長(zhǎng)的兩倍，同時(shí)雙手也要大幅擺動(dòng)，要有節(jié)奏感。

※邊聽音樂(lè)邊走路 戴上耳機(jī)聽音樂(lè)走路時(shí)，大腦會(huì)分泌血清素物質(zhì)，燃脂效果更加明顯。

※變換路程途徑 從家到車站，從車站到公司，不要每天都走同樣的路徑，可以隨機(jī)變化一下，欣賞不一樣的風(fēng)景，感受不一樣的氣氛，這些都有助于舒緩壓力。

Point 2 豐富有趣的生活讓你不再發(fā)胖！

當(dāng)你對(duì)工作感到厭倦時(shí)，就會(huì)有壓力產(chǎn)生，甚至?xí)员╋嫳┦硜?lái)緩解壓力。這時(shí)候你必須改變想法，不管工作多么單調(diào)無(wú)趣，也要以愉快的心情面對(duì)，做事迅速又有節(jié)奏就不會(huì)積累壓力了。

※以迅速的態(tài)度工作 持續(xù)做單調(diào)的工作確實(shí)會(huì)覺得煩，所以你的動(dòng)作一定要快速，才可以刺激大腦不產(chǎn)生厭煩感。

※假日和朋友聚聚 過(guò)于單調(diào)的生活會(huì)讓大腦囤積很多的壓力，快樂(lè)地玩，讓內(nèi)心有滿足感，大腦就會(huì)分泌血清素物質(zhì)，而血清素物質(zhì)分泌越多，就會(huì)產(chǎn)生飽腹感，可以避免吃下太多食物。

※給自己一些事做 下班后不妨跟朋友相約吃飯、逛街，以緩解壓力，刺激血清素物質(zhì)分泌。

Point 3泡澡是消除大腦壓力的特效藥

晚上交感神經(jīng)休息，此時(shí)必須讓身體得到充分的放松，副交感神經(jīng)才會(huì)啟動(dòng)開關(guān)，最有效的方法就是泡澡。泡澡的水溫以39℃為宜，浸泡20分鐘，松弛緊張的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，身體會(huì)變得溫暖起來(lái)，整個(gè)人就會(huì)覺得很舒暢，疲勞一掃而空。同時(shí)，它還能幫助你睡個(gè)好覺，讓隔天的你精神奕奕。如果沒(méi)有條件泡澡，泡泡腳也是個(gè)不錯(cuò)的解乏辦法。

※海鹽泡澡讓效果加倍 想提升泡澡效果，不妨試試海鹽泡澡，可以改善怕冷癥，如果再加以按摩，海鹽中的礦物質(zhì)成分還能消除浮腫現(xiàn)象。若是添加了藥草成分的海鹽，更會(huì)有淡淡的清香味道散發(fā)出來(lái)，讓人精神更放松。

※促進(jìn)血清素物質(zhì)分泌 泡澡能讓人全身放松，促進(jìn)血清素分泌，產(chǎn)生飽腹感，所以飯前泡澡還有抑止食欲的效果。

※海鹽泡澡劑DIY 如果沒(méi)有海鹽，不妨試試DIY，抓一把廚房里的粗鹽加上10克紅茶混合，非常簡(jiǎn)單。

Point 4 睡個(gè)好覺調(diào)整生物鐘，全面提升燃脂效果！

晚上失眠，早上起不來(lái)，若出現(xiàn)這樣的癥狀，表示你的自律神經(jīng)已經(jīng)發(fā)出警訊。自律神經(jīng)包括交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，交感神經(jīng)白天起作用，它的功能是提升體溫，讓你精神百倍；副交感神經(jīng)是晚上起作用，它的作用是讓你能夠好好休息。這兩個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)日夜輪班，讓你的身心狀態(tài)維持平衡。如果自律神經(jīng)失調(diào)，人就會(huì)非常疲倦。所以一定要睡個(gè)好覺，才能調(diào)整生物鐘。

對(duì)付失眠小貼士

※喝杯熱牛奶 如果你總是失眠，試試臨睡前喝一杯加了糖的熱牛奶，牛奶有催眠效果，砂糖的葡萄糖成分能促進(jìn)血清素物質(zhì)分泌，保證讓你一覺睡到天亮。

※冰塊助睡眠 夏天天氣太熱，人往往不容易入睡，你不妨試試用塑料袋包一些冰塊握在手上。冰塊首先會(huì)刺激交感神經(jīng)，但馬上副交感神經(jīng)就會(huì)起作用，就能睡個(gè)好覺了。

※伴著音樂(lè)入眠 睡覺時(shí)房間一定要暗，不要開燈，但不妨放點(diǎn)音樂(lè)伴你入睡。有研究報(bào)告指出，聲音能幫助入眠。但一定要記得做好定時(shí)開關(guān)，時(shí)間到了音樂(lè)自己就關(guān)掉。

※睡前1小時(shí)不要看電視 想睡個(gè)好覺，就要杜絕外在干擾，如果你睡覺前還看電視的話，光線的刺激會(huì)讓交感神經(jīng)興奮，大腦也處于興奮狀態(tài)，所以睡前一小時(shí)最好不要看電視。

Point 5 善用陽(yáng)光塑造好環(huán)境

早上醒來(lái)應(yīng)該曬曬太陽(yáng)。陽(yáng)光的刺激不僅能趕走睡意，還能刺激大腦分泌血清素物質(zhì)，讓你一整天都神清氣爽。

※電腦屏幕是大腦壓力的元兇 電腦屏幕放射出的光線對(duì)眼睛刺激很大，而眼睛和大腦是相通的，過(guò)度刺激大腦會(huì)累積很多壓力，所以在電腦前工作半小時(shí)就應(yīng)站起來(lái)走動(dòng)一下，到窗邊曬曬太陽(yáng)，呼吸呼吸新鮮空氣，轉(zhuǎn)換一下心情。大腦如果承受太大壓力，食欲就會(huì)變得異常，所以還要絕對(duì)避免工作時(shí)吃下太多的零食。

Point 6 室內(nèi)外溫差很大時(shí)，要做好體溫調(diào)適工作

當(dāng)室內(nèi)外溫度相差比較大時(shí)，人體負(fù)責(zé)體溫調(diào)節(jié)的自律神經(jīng)會(huì)變得疲累而失去作用，于是出現(xiàn)懼冷、浮腫、肩膀酸痛等各種不適癥狀，新陳代謝功能變差，身體產(chǎn)熱功能也會(huì)受影響，于是脂肪無(wú)法燃燒，只好囤積在體內(nèi)。所以在季節(jié)交替的時(shí)候絕對(duì)要作好體溫調(diào)適工作。

※別讓身體溫差太大 天氣熱時(shí)，為了不讓熱氣聚集體內(nèi)，自律神經(jīng)會(huì)發(fā)布流汗命令，排除熱氣。氣候變冷時(shí)，自律神經(jīng)會(huì)發(fā)布收縮末梢神經(jīng)血管命令，預(yù)防熱氣流失，讓體溫維持恒溫。為了不讓自律神經(jīng)承受太大的負(fù)擔(dān)，在空調(diào)房間也不要穿得過(guò)少，最好加件薄針織外套，將溫差感降至最低程度。

TIPS:易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵，血清素物質(zhì)

當(dāng)我們看電影、SHOPPING或是和朋友約會(huì)時(shí)會(huì)覺得很快樂(lè)，這時(shí)大腦就會(huì)分泌出血清素物質(zhì)，此時(shí)人很容易有飽腹感，這就是為什么有時(shí)候逛了一天街你也沒(méi)有感到太餓的緣故。相反，經(jīng)常生活在壓力下的人，血清素物質(zhì)分泌量變少，導(dǎo)致食欲異常。所以，減肥的人絕對(duì)不要強(qiáng)忍著不吃東西，這樣只會(huì)讓壓力更大。你應(yīng)該津津有味地吃，當(dāng)人覺得滿足、快樂(lè)時(shí)，就會(huì)分泌出血清素物質(zhì)，達(dá)到抑止食欲的效果，這樣反而不會(huì)吃太多喔！