配套式瘦身計(jì)劃，想怎么瘦就怎么配

快揮別一套減肥方法走天下的時(shí)代吧！這次我們?cè)O(shè)計(jì)了一組配套式瘦身計(jì)劃，讓你想怎么瘦就怎么配，再也不會(huì)發(fā)生別人瘦起來(lái)很快，可是你卻一點(diǎn)改變也沒(méi)有的事情。至于如何依自己需求來(lái)搭配瘦身方法，很簡(jiǎn)單，做個(gè)測(cè)驗(yàn)就知道了。

飲食篇

A型

□ 要你這個(gè)不能吃、那個(gè)少吃，非常痛苦。

□ 生活習(xí)慣不規(guī)律，飲食上很難配合。

□ 對(duì)美食的誘惑很難抗拒。

□ 忍耐力不夠，常常計(jì)劃到一半就破功。

B型

□ 對(duì)飲食習(xí)慣中到底哪里吃錯(cuò)還不是很了解。

□ 為了瘦下來(lái)變漂亮，愿意多付出一點(diǎn)。

□ 對(duì)于控制飲食就能瘦的求知欲很強(qiáng)烈。

□ 因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，外食機(jī)會(huì)很多。

運(yùn)動(dòng)篇

A型

□ 自認(rèn)是完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的人。

□ 真的很忙，一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)間都沒(méi)有。

□ 瘦身計(jì)劃中有一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容都覺(jué)得很痛苦。

□ 即使很忙也想擁有瘦身效果。

B型

□ 對(duì)會(huì)大量流汗的劇烈運(yùn)動(dòng)敬而遠(yuǎn)之。

□ 運(yùn)動(dòng)對(duì)你而言，最好是隨手可做。

□ 頗享受慢慢可看到效果的過(guò)程。

□ 認(rèn)為運(yùn)動(dòng)有加快瘦身效果的作用。

測(cè)驗(yàn)判定

統(tǒng)計(jì)一下你的勾勾數(shù)，如果一個(gè)類型中有三個(gè)勾，表示你絕對(duì)適用這個(gè)層級(jí)的減肥法；如果有兩個(gè)勾，表示你可以試試這個(gè)層級(jí)的方法，效果有待評(píng)估；如果只有一個(gè)勾，那這個(gè)層級(jí)的方法是你可以搭配使用的，僅供參考。當(dāng)然，如果同時(shí)有兩個(gè)層級(jí)勾勾數(shù)一樣多，那就表示這兩種方法都適合你哦！

配套使用建議——

如何使用配套式瘦身計(jì)劃，你可依下列三項(xiàng)需求來(lái)選擇：

·依生活習(xí)慣來(lái)搭配：從測(cè)驗(yàn)中找出你的層級(jí)，再做搭配使用。

·依瘦身目標(biāo)來(lái)搭配：想瘦的越快，選用層級(jí)當(dāng)然要配得越高。

·依喜好來(lái)搭配：喜歡運(yùn)動(dòng)就選B級(jí)，不想吃減肥餐就選A級(jí)。

以下列舉的搭配例子，你可以參考使用：

生活習(xí)慣不正常， 不想勉強(qiáng)自己 喜歡嘗試新玩意， 如果改變一下飲食

吃喝場(chǎng)合多， 做事，最好可以 對(duì)飲食及運(yùn)動(dòng)的 可以讓我更美麗，

不過(guò)對(duì)自己的運(yùn)動(dòng) 從日常生活中 想法是：最好隨 那么運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)很有趣的話倒

細(xì)胞倒還滿意。 慢慢瘦下來(lái)。 時(shí)能創(chuàng)新。 可以試試看。

A+B A+A B+B B+A

飲食篇

飲食篇A型——改善平常飲食習(xí)慣就可以瘦

想減肥的人都知道，成功減肥的一個(gè)守則是控制飲食中的熱量。不過(guò)，對(duì)不想舍棄美食的人來(lái)說(shuō)，這點(diǎn)超難做到。飲食篇A型就是要教你不必少吃也可以瘦的方法——只要你改變一點(diǎn)平常的飲食習(xí)慣。

（A型的使用方法：從所有的點(diǎn)中選出3個(gè)來(lái)執(zhí)行，然后一個(gè)星期增加一個(gè)，效果會(huì)越來(lái)越好）

修正不規(guī)則的飲食習(xí)慣并及預(yù)防過(guò)食

一天正常吃三餐

想減肥的人不要總想著少吃一餐，這樣的想法很可能導(dǎo)致補(bǔ)償心理，下一餐反而吃得更多。所有專家都建議，三餐要照常吃，而且一天只吃三餐，額外的要全部禁止，這樣以后就不會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食現(xiàn)象了。

早點(diǎn)起床吃早餐

千萬(wàn)別再拿忙碌、節(jié)食等借口來(lái)省掉早上的第一餐，這可真是白白浪費(fèi)了減肥的大好時(shí)機(jī)。早上當(dāng)身體開(kāi)始進(jìn)食，產(chǎn)熱及耗熱效應(yīng)才會(huì)開(kāi)始進(jìn)行，而且是越早越好，建議早上7～9點(diǎn)就把早餐吃光，這樣對(duì)減重絕對(duì)有幫助。

在餐桌上吃飯

在餐桌位置吃飯是養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣的方法之一，一方面可以改掉看到什么就想吃什么的壞習(xí)慣，另一方面將飲食當(dāng)成正事來(lái)執(zhí)行，不看電視、不看報(bào)紙讓消化更好哦！

換手吃飯

為了避免你一下子吃太多，偶爾換手拿餐具吃飯吧！因?yàn)樾袆?dòng)不便，所以吃東西的速度也變慢，相對(duì)吃的量也會(huì)變少，可說(shuō)是預(yù)防過(guò)食的最佳方法之一。

飲食篇B型——聰明變化飲食內(nèi)容就可以瘦

其實(shí)，你是真心要減肥，只不過(guò)時(shí)間或空間的限制讓你不能完全執(zhí)行減肥飲食計(jì)劃。因此，在這型中要教你的是如何聰明選擇你要吃的東西。

（B型的使用方法：從自己容易克服的弱點(diǎn)開(kāi)始執(zhí)行，一個(gè)星期克服一種弱點(diǎn)）

弱點(diǎn)克服1：脂肪攝取太多

你是不是在不知不覺(jué)中吃進(jìn)了過(guò)量的脂肪而導(dǎo)致發(fā)胖？脂肪含量有時(shí)藏在食用油中、有時(shí)候是在你選用的食材里，或者你根本就是吃酥脆油炸食物的人。

牛奶也有高低脂之分

為了享受濃醇的奶香而喝下200cc全脂牛奶，你大概就攝取了7.6g的脂肪。市面上的牛奶也有低脂及無(wú)脂之分，雖然奶香沒(méi)那么濃郁，不過(guò)對(duì)健康有益，脂肪含量也少哦！

吃肉懂得選部位

同樣吃肉，不同的部位脂質(zhì)含量大有差異，這也就是為什么建議你吃肉不吃皮的原因。

用蒸煮代替煎炒

油煎炒的食物固然香味俱全，不過(guò)小心食物吸收了大量油脂。烹調(diào)方法以蒸煮、涼拌為佳。

弱點(diǎn)克服2 ：食物纖維攝取不足

平常不愛(ài)吃新鮮蔬果的人，小心你的“天然減肥藥”攝取不足。這天然減重食品就是食物纖維，它可吸附體內(nèi)殘?jiān)鼜U物、促進(jìn)排便順暢，對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，它更有增加飽足感、不增熱量的好處。

全麥面包比較好

什么東西所含食物纖維好又多？沒(méi)有加工過(guò)的纖維質(zhì)含量最好。所以，全谷類食品絕對(duì)比精制過(guò)的食品好，例如全麥面包、糙米飯、五谷雜糧都比白面包、白米飯好。

以水果代替甜點(diǎn)

飯后你都吃什么當(dāng)做一餐的結(jié)束？如果你選的是蛋糕甜點(diǎn)，那建議你換成新鮮水果，這樣一天可以增加2.5g的食物纖維量。

多吃一盤(pán)青菜

為了補(bǔ)充纖維質(zhì)，你經(jīng)常花大錢(qián)買(mǎi)一堆纖維片來(lái)加強(qiáng)嗎？別傻啦，身旁就有花小錢(qián)能得到多量纖維的食物，既天然又有效，可別走冤枉路。一般來(lái)說(shuō)，多吃一盤(pán)50g的青菜，你就可以得到2.2g食物纖維。

運(yùn)動(dòng)篇

運(yùn)動(dòng)篇A型——改變平常動(dòng)作就能瘦

不想運(yùn)動(dòng)的人再也沒(méi)借口，因?yàn)檫@個(gè)類型所設(shè)計(jì)的內(nèi)容讓你只需改變一下作息方式，就可以增加身體的活動(dòng)量哦！

（A型的使用方法：選出3個(gè)來(lái)執(zhí)行，然后一個(gè)星期增加一個(gè)，效果會(huì)越來(lái)越好）

到遠(yuǎn)一點(diǎn)的商店買(mǎi)東西

老是想多走路，可想去的地方總在自家樓下，那該如何是好？不妨把目標(biāo)設(shè)定在遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方吧！例如走到下一條街的超市買(mǎi)東西、到下一站的公車(chē)站等公車(chē)等，有目標(biāo)才會(huì)有動(dòng)力，go!

養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣

吃完飯后你可以洗洗碗、掃掃地，不讓自己長(zhǎng)坐在沙發(fā)上，或者養(yǎng)成到附近公園逛逛的習(xí)慣，散散步身材會(huì)很好。

增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

如何增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？就是你平常做的動(dòng)作不變，不過(guò)將強(qiáng)度加強(qiáng)，如此可以鍛煉肌力，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。

看電視的時(shí)候做體操

想減肥千萬(wàn)別讓自己閑著，你可以不用專門(mén)抽一段時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，看電視的時(shí)候動(dòng)動(dòng)雙手雙腳，做點(diǎn)不用起身的懶人操就是一個(gè)不錯(cuò)的方法。

運(yùn)動(dòng)篇B型——變身成易瘦體質(zhì)就可以瘦

減重最有效的方法之一，就是讓身體變成自然易瘦體質(zhì)。養(yǎng)成這種體質(zhì)需要時(shí)間，也有一套方法，只要你每天當(dāng)做必要工作來(lái)執(zhí)行，一定可以達(dá)成瘦身體質(zhì)的目標(biāo)。

（B型使用方法：以下兩種方法可以選擇一種，循序漸進(jìn)增加，兩種搭配運(yùn)用則效果更佳）

呼吸瘦身法

呼吸是人類生存的本能之一，你沒(méi)想到呼吸也可以讓你變瘦吧！別小看這一呼一吸的動(dòng)作，只要方法正確，你也可以利用它搖身變?yōu)橐资蒹w質(zhì)。只要坐著呼吸就能瘦，真是太棒了！

技巧 深～慢～細(xì)～長(zhǎng)

平常的呼吸方法就要遵守這四字要訣，將頻率放到最慢，吸氣、吐氣長(zhǎng)又細(xì)，這樣不僅對(duì)塑身有益，對(duì)身體健康也有幫助。

意念 集中、愉快

進(jìn)行塑身呼吸法練習(xí)時(shí)，意念要集中，并且保持愉快心情，而腦中時(shí)時(shí)想著我要變瘦了、我一定要變瘦，呼吸塑身會(huì)更有效果。

有氧運(yùn)動(dòng)

想要變成易瘦體質(zhì)，推薦你一個(gè)最好的方法，就是保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。最好一星期進(jìn)行3次運(yùn)動(dòng)，每次維持30分鐘。