愈瑜伽，愈健康

專家簡介：郭健女士，畢業于廣州第一軍醫大學，從事醫學美容事業多年，現任美國加州MIKKON養生學院首席瑜伽導師，在南方電視臺科教頻道擔任瑜伽專題節目主講及示范導師。

“瑜伽”這個詞對你來說意味著什么？一種遙不可及的運動？身體柔韌者的專利？減肥手段之一種？

如果有人肯定地告訴你，其實瑜伽離你很近，離我們每個人的健康都很近，你會對這個名詞重新定義嗎？

鐘悅的故事

鐘悅，時尚女子，一班死黨中著名的林妹妹。有一陣子，她為了減肥而過度節食，導致營養不良并引發內分泌紊亂，被醫生警告需長期靜養。于是，鐘悅和死黨們的聯系少了起來，直到幾天前鐘悅突然“重出江湖”，召集好友們聚會，大家當然二話不說，立刻赴約。

再見鐘悅，死黨們驚奇地發現，她的臉龐呈現以前從未有過的紅潤，雙目也很有神采，人雖然還是瘦，但再不是以前那種病病歪歪的模樣。大家詢問鐘悅吃了什么仙丹，鐘悅嫣然一笑：“其實，我只是找到了一種健康的生活方式——瑜伽。”

“瑜伽啊，我知道，常去的那家美容院就有瑜伽，那可是減肥項目。你減肥都減得病倒了，還練什么瑜伽？”快言快語的林菁提出了疑問。

鐘悅笑了：“瑜伽其實并不像許多人認為的僅僅是一種減肥運動。我也是抱著減肥的目的開始練瑜伽的，但練習后才知道瑜伽更關注的是人們身心的健康。”

郭健老師的故事

當然，我本人就是瑜伽的受益者。

從童年時，深受父母寵愛的我就膽小、多病、嬌氣。后來我當過十多年的軍人，從事過二十多年的醫學整形工作，雖然個性變得不服輸、喜歡挑戰、事事追求完美，但工作與生活的雙重壓力讓我的體力和心力長期透支，帶給我許多病痛：風濕性關節炎、頸椎增生、腰椎間盤突出、慢性胃炎、神經衰弱……病痛的折磨使我一度產生了活著沒意思的念頭。

90年代初，中央電視臺播放的張蕙蘭瑜伽節目給我留下了深刻的印象，于是我開始練習并研究瑜伽。通過練習瑜伽，我的病痛得到了緩解，而且有些慢性病也神奇地消失了，我感覺自己漸漸恢復了青春的活力，有一種時光倒流的感覺。

現在見到我的人都看不出來近年我曾患過乳腺癌，我通過積極的治療、通過練習瑜伽，現在已經痊愈，并且仍追求著和諧、健康的生活。

關于瑜伽的幾個時態

過去時

5000年前：大約5000年前，印度的瑜伽行者在森林里修煉身心的時候，無意間發現各種動物在患病后，不經過任何治療就可以自然痊愈。因此，他們開始模仿各種動物的姿勢，并把這種緊張及松弛的方法運用于人體，竟然收到了意想不到的效果。這一發現后來被他們當作調整身體的手段，也就是常說的瑜伽體位法。這些瑜伽行者還發現，專注地呼吸也很重要，因為控制呼吸能使筋骨適當伸展，尋求身體的平衡。如果再輔以冥想靜坐，不僅能撫平情緒，心靈也能獲得平靜，因而又有“呼吸法”的產生。

10年前：10年前，人們在電視上看到一位頭帶花環的女子站在碧藍的海邊，伴隨柔美的音樂將身體擺成各種奇怪的姿勢。但那時還沒有幾個人知道這就是瑜伽。那個女子叫張蕙蘭，是享譽華人世界的瑜伽師，是她把關于瑜伽的一切帶給普通的中國人。

現在時

近年：瑜伽這項古老神秘的運動現已風行全球，成為一種嶄新的健康潮流。

在美國，超過1500萬人在練習瑜伽，四分之三的健身房都設立了瑜伽課程，而英國也有超過50萬人學習瑜伽。據說IBM公司利用瑜伽練習，讓員工減壓、重新充電。我們所知道的許多名人，例如美國歌星麥當娜曾公開示范過高難度的瑜伽動作，還有不少武打明星利用瑜伽恢復體能。

今年：瑜伽成為最時尚的詞匯之一，NIKE大幅海報上的瑜伽女子寧靜優美，仿佛召告瑜伽“時尚運動”的地位。

今天:你原以為瑜伽是一種遙不可及的運動？是身體柔韌者的專利？需要從小練習？每當有人問起郭健老師：“我年紀不小了，身體也不柔韌，還能不能學會瑜伽呢？”她都會溫和但堅定地回答：當然可以，瑜伽是一種健康的生活方式，離我們每個人都很近。

瑜伽，讓你離健康有多近

練習瑜伽能夠矯正脊柱、強化內臟、調節內分泌、 延緩衰老、消除緊張、調適身心、增強記憶、開發潛能。

只要有耐心，練習幾周就會覺得內心比以前平靜，注意力也更集中。練習幾個月后，你就會發現身體已經慢慢發生了變化，身體好像充滿了活力，而且情緒也處于一種積極樂觀的狀態，覺得每天的生活都更有意義。

對于女性來說，練習瑜伽的好處更多，因為瑜伽著眼于整體調理，不僅能提高人的自愈力，使全身各部位得到治療，而且還能糾正精神的不安寧和感情紊亂，以保證健全的精神和積極旺盛的生命力。通過不同的體位，能夠充分鍛煉人體的中心柱——脊柱，從而伸展肌肉、雕塑體形；通過特有的呼吸法可以按摩內臟、調節內分泌、提高淋巴系統的排毒功能。另外，通過冥想更可以緩解壓力、鍛煉思維，達到身心和諧統一的境界。

瑜伽如何帶來健康？

瑜伽健身的原理可以從三方面來理解：

調吸——瑜伽呼吸法：

呼吸是我們生命的最基本表現，不但與生命有關，也與精神世界和人體內在的潛能有密切關系。緩慢的深呼吸能使身體和心靈放松，對身心健康有明顯的裨益。

瑜伽完全式呼吸采取胸式和腹式呼吸相結合，方法如下：

1、吸氣：氣由鼻吸入，經過喉嚨、胸腔直達丹田（臍下3公分處），橫膈膜下降。此時肌肉收緊，刺激交感神經，讓血管和腺體都產生收縮。

2、呼氣：將丹田中的氣往上推，依吸氣過程相反的程序呼出，橫隔膜上升。此時肌肉放松，刺激副交感神經，使血管和腺體舒張。

完全式呼吸對身體有三大功效：

◎充分吸收氧氣，供應身體需要；

◎將二氧化碳呼出體外，清除體內毒素，凈化血液；

◎橫膈膜上下移動可溫和地按摩內臟器官，促進臟腑的血液循環，增強其功能。

調身——瑜伽體位法：

瑜伽體位法是練習冥想的輔助方法，目的是改進新陳代謝和提高人體機能。脊柱是人體的中心柱，大腦發出的運動神經、感覺神經和支配內臟器官的植物神經由此通過。瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各個部位，對脊柱、肌肉、內臟器官起到自我按摩及牽引的作用，它可調節神經及內分泌系統，達到保健、消脂、塑身、美容、治療等功效。瑜伽的每個姿勢都需經過連綿的動作緩慢完成，是一種節能的有氧運動。同時，由于身體血液循環加速，可促進多余的脂肪分解轉化為能量，使體內糖元分解減少，因此練習后沒有明顯的饑餓感，食量自然減少，飲食變得清淡，有利于減肥和養生。

調心——瑜伽冥想

冥想是一種意識狀態，是與潛意識溝通的途徑，是精神生活的基本功。它對每一個人都有好處，尤其是腦力工作者和情緒緊張的人。冥想時，人的過度思慮會鎮靜下來，并轉向內在世界，就好像充電一樣，從而恢復體能和耐力，提高精神力量，以此帶來清晰的思維以及平和的內在世界。

關于瑜伽的QA

Q：練習瑜伽有年齡限制嗎？

A：練習瑜伽沒有年齡限制，任何年齡的人都可以學習。

Q：應選擇什么樣的場地練習瑜伽？

A：如果是在室內，要選擇安靜、空間開闊、通風設備良好、空氣清新的環境。如果在室外，最好選擇林間、草地、水邊等安全、優美寧靜的自然環境。

Q：練習瑜珈時，應該如何穿著？

A：穿著要盡可能簡單。因為涉及到扭曲、伸展的動作，可選擇短褲或寬腿褲，上身也要寬松，服裝質地以純棉為佳。最好不穿鞋，不要戴手表、項鏈等金屬飾物。

Q練習瑜伽對飲食有什么規定？

A：練習瑜伽雖然并非一定要求素食，不過為了凈化身體，還是應選擇較為清淡的素食，因為這原本就是健康之道。長期練習瑜伽的人對于肉類和油膩食物會自然產生排斥，這是因為瑜伽是一種耗能很少的運動，練習時刺激到身體的腺體，使內分泌得到調節，食量減少并趨向清淡。

初學者守則

◎首先要對瑜珈抱有濃厚興趣，練習時不能急功近利，必須量力而行。

◎選擇教練很重要，一開始就要跟隨一個高水平、高素質、能在身心兩方面引領你的教練。

◎循序漸進，起初要合乎自己身體狀況去練習，假以時日慢慢加強就可以了。

◎持之以恒，將瑜伽作為一種鍛煉和生活的方式，不要因為沒有時間而間斷練習。

◎擺姿勢時，心情盡量放松，要緩慢地做，可容許身體有一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

◎意識一定要集中，尤其是完成姿勢時全身意識都要集中于一點，專心念著目標，才能獲得效果。

◎練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。

◎暖身很重要，不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。