芭蕾美女，修煉曼妙曲線

你一定非常羨慕那些學(xué)芭蕾的女孩舉手投足間洋溢的優(yōu)雅感吧？她們即使穿上很平常的衣服也顯得非常漂亮。

其實(shí)，芭蕾體操不僅可以喚醒體內(nèi)沉睡的細(xì)胞，鍛煉身體各部位肌肉，而且從解剖學(xué)上講，芭蕾操綜合了氣功、瑜伽、現(xiàn)代舞等多種運(yùn)動方式的優(yōu)勢，它利用骨骼結(jié)構(gòu)，沿著體內(nèi)能量流向進(jìn)行鍛煉，因此可以在不消耗大量體力的同時鍛煉身體內(nèi)部肌肉，從而塑造挺拔、優(yōu)美的體形。另外，通過腹式呼吸的鍛煉，使氧氣充分游走全身，可以喚醒體內(nèi)大部分沉睡的細(xì)胞，還有助于減肥。

如何才能讓自己體會到芭蕾的好處呢？馬上和BEAUTY開始一段提升氣質(zhì)的芭蕾體操鍛煉！

基礎(chǔ)練習(xí)

將體內(nèi)能量向全身傳送的基本姿勢：

( 放倒和直立

本套體操的關(guān)鍵在于直起和放倒身體、引導(dǎo)體內(nèi)能量流向的同時，注意調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。

1、坐在床上，保持足底對足底的姿勢，然后上體慢慢前傾。在做這套操時，要特別注意丹田氣息流量。圖6（118-1）

2、慢慢直起上體，切忌頭部抬起速度過快。呼吸要均勻，可以在心中默數(shù)1～8。圖6（118-2）

注意：在直起上體過程中，頸部要繃直，背部要伸展，以這種姿勢利用頭部重量引導(dǎo)上體后仰，同時保持平穩(wěn)呼吸。以此為一組，重復(fù)練習(xí)4次。

建議：身體僵硬的人可使用椅子幫助練習(xí)

股關(guān)節(jié)僵硬的人，在坐姿并且雙足內(nèi)側(cè)相接觸的情況下，完成上體的前傾和直立會感到比較困難。因此，建議你使用椅子來幫助自己練習(xí)。

1、坐姿，腰部緊貼椅背，雙腿并攏。圖3（118-3）

2、保持均勻呼吸，當(dāng)身體前傾接觸到腿部后直起上身，然后再重復(fù)。經(jīng)常保持同一個姿勢長時間工作的人，可以利用這個練習(xí)來放松肌肉。圖3（118-4）

細(xì)節(jié)指導(dǎo)

雙臂 鍛煉從手臂到肩膀的肌肉，可以使你的雙臂和肩膀更美麗。

雙臂平時缺乏鍛煉，而這節(jié)操做起來非常方便，你可以隨時隨地進(jìn)行鍛煉。

1、臥于床上，以雙肘支撐上體，然后慢慢挺起上身。注意體會能量從丹田沿著背部斜向上輸送。做這個動作時應(yīng)量力而行，以避免意外。按此姿勢做4個來回。圖5（119-9）

2、直立，肩關(guān)節(jié)放松，雙臂展開，手指向前平伸，肘部稍微后彎，做擴(kuò)胸運(yùn)動。這個動作的關(guān)鍵是指尖一定要繃緊。5分鐘為一組，重復(fù)做兩次。切記肩部不要抬起。這是一個類似芭蕾舞的動作，可以起到鍛煉雙臂的作用。圖8（120－10）

胸部 豐滿挺起的胸部，倍顯你的性感魅力。

對于胸部曲線來說，豐滿固然重要，然而形狀、位置、是否挺實(shí)才是關(guān)鍵。因此，鍛煉的重點(diǎn)應(yīng)該放在支撐乳房的胸部肌肉上，這樣才能起到豐胸的效果。

1、選擇較硬的床板，可在腰部墊上毛巾以防腰痛。仰躺，蜷起雙腿，雙臂打開平放，放松身體。圖4（120-11）

2、背部與肋部相交部分做挺起運(yùn)動，同時上抬整個身體。注意腰部和頭部不要彎曲，保持4秒一吸、4秒一呼的呼吸節(jié)奏，連續(xù)做2次之后放下上體。圖4（120-12）

臀部 結(jié)實(shí)上翹的臀部會讓人從每個角度看身材都很挺拔。

芭蕾舞者在站立的時候經(jīng)常保持提臀姿勢，所以顯得非常挺拔，這就是提臀的效果。在日常生活中，我們要養(yǎng)成正確的行走姿勢，再加上下面介紹的體操訓(xùn)練，一定會使你從腰部到臀部盡顯曲線美。

平躺，以臀部和雙腿支撐身體，努力向上提起上半身。雙足腳趾繃直，腳后跟貼在一起。這時，你可以體會一種腹部牽引著臀部向上提起的感覺。堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后慢慢放下，反復(fù)數(shù)次。圖7（120－12）

腿部 為你塑造一雙沒有多余脂肪的美腿。

收緊腿部肌肉的目標(biāo)就是塑造出像芭蕾舞者一樣修長筆直的雙腿，讓你能夠像模特那樣隨意穿著牛仔褲或超短裙。

1、以雙腿和雙手支撐身體，寬度與肩部同距。注意：手掌置于肩膀前或后都會導(dǎo)致用力的不均。圖1（119－5）

2、將一側(cè)腿抬起，并努力用膝蓋觸碰額頭。如果感覺身體比較僵硬、碰不到額頭，請?jiān)谧约毫λ芗暗姆秶鷥?nèi)練習(xí)。訓(xùn)練中要保持均勻呼吸，堅(jiān)持8秒鐘左右。圖1（119－6）

3、在膝蓋觸到額頭之后，再將腿向后努力伸展。腿部伸直，腳尖繃直，注意肩膀要向上，肘部不要彎曲。保持8秒鐘，然后換腿做，交替進(jìn)行4次即可。圖2（119－7）