一個月平“腹”行動

如果沒有遭遇那次尷尬，我還不會意識到自己已有了心“腹”大患。記得是周六晚，我去參加一個Ｐａｒｔｙ，由于準備倉促，我匆匆換上一套黑色綴珠片緊身晚禮服便去了。整個Ｐａｒｔｙ真是盛大，靚男、香檳和音樂令我陶醉其中，我巧笑倩兮地穿梭在人群里，自我感覺像美麗的蝴蝶。

誰料，吃自助餐時坐在我旁邊的一位女士竟問我：“幾個月了﹖”我詫異地反問：“什么幾個月﹖”“你肚里的Ｂａｂｙ呀。”她指指我的肚子說，我低頭看去，哦，天啊，我的小腹什么時候竟變得有“十月懷胎”之嫌，衣服根本遮掩不住微微凸出的小腹，剛才站著應酬時還不算明顯，但坐下來后腹部贅肉全部堆積在一起，使腹部越發隆起，看上去真像孕婦！

頓時我覺得尷尬極了，我不知道怎么回答那位女士，只好吞吞吐吐地搪塞了她幾句，就慌忙逃之夭夭。

由于小女子是朝九晚五的坐班族，每天吃完飯后就開始坐著工作，因運動不足造成能量消耗太少，導致脂肪堆積，使腹部出現了“大饃饃”。到底如何拯救呢﹖我去請教擔任健身教練的大學同學阿若，第二天就根據她的指示擬定出一個月擺脫肥胖小腹的計劃。

首先是進行體內環保，讓肚腹成為干凈的“綠色家園”。到超市買回干燥的玫瑰花和蜜棗，每天沖“玫瑰蜜棗茶”喝。一把玫瑰花，加上２０顆蜜棗與水同煮，或用熱水直接沖泡，然后大口大口地喝。這種茶有輕瀉作用，既能打掃肚腹，又能減少熱量的攝取。喝了幾天后，我還真愛上了這淡甜芳香的自制花茶。

不過，單靠花茶根本不可能解決隆起的小肚肚，我又在中藥鋪買了５００克葛根，每次用５０克葛根加水熬汁，倒入浴盆洗澡。這種自制藥物沐浴水能消除腹部多余脂肪，效果蠻好。洗澡的時候，我自然沒有忘記對小腹進行按摩。先讓全身處于放松狀態，再以按、壓、揉、推的手法依序進行，從結腸到直腸，跟著大腸自然蠕動的方向慢慢推整。如此一來，便能幫助腹部贅肉分解脂肪，形成有彈性之肌肉，并且可以清除體內宿便。

沐浴后我就正坐在臥室椅子上，邊看電視邊做腹部呼吸。其實很簡單。先將膝蓋分開約兩個拳頭寬，伸直脊背，上半身放松，右手放在胸口的位置，左手擺在下腹部，吸氣約３秒鐘，像把胸部突出來似的感覺，當胸部突出時，身體不能太向后仰，要放輕松，等胸部完全放松了，再將上身輕輕向前彎，吐氣約５秒鐘。就這樣，重復做６次即可。

接下來，在睡覺前，我躺到床上繼續揉小腹。以肚臍為中心，用掌心依順時針方向輕輕按摩肚皮，這樣可以慢慢地讓小腹變癟，加速胃腸蠕動，消耗更多脂肪。如果時間充裕的話，我還會用精油進行雙效合一的按摩。有時是葡萄柚精油，它可以刺激膽汁分泌來消化脂肪；有時用金雀花精油，幫助排除體內多余的水分與毒素；最常用的是天竺葵精油，它能刺激細胞新陳代謝，增加淋巴系統的循環，消除身體毒素，促進血液運行，對于松垮的腹部皮膚具有緊實作用，非常適合我。

這樣堅持了兩周后，我取一根卷尺，貼身沿肚臍繞一周量量，沒想到隆起的小腹居然消了４厘米，真令我興奮。

為了慶祝瘦腹行動初戰告捷，我邀請了一幫朋友來家中共進晚餐，心情愉悅的我食欲大增，忍不住大吃大喝。其實，在晚飯方面，我一直吃得沒規律，有時如果工作繁忙甚至懶得吃，遇到清閑時又會呼朋引伴地去海吃一通。酒足飯飽后，我的手機響了，是健身教練阿若打來的，她提醒我晚飯一定不能不吃或吃得太飽，吃完后還不能坐著或躺著，要站著按揉小腹，否則肚腩仍然會“騷擾”我。

經她一番“教誨”，危機感又在我心中滋生，我趕緊站著按摩小腹，用手掌在小腹部旋轉平揉１００～２００圈，速度不快不慢，剛好舒適。當晚睡覺我采取側身平臥位，兩腿彎曲，腹部自然放松，夜里睡醒時又揉了一次。第二天起床前，采取同樣方法揉腹１分鐘。

另外，我還進行了托腹和抖腹鍛煉。托腹就是雙手十指交叉在一起，托住小腹，身體下沉，兩腿上下顫動３００次，每天早、午、晚飯前各做１次，效果更佳，該法尤其適合腹部脂肪較厚的人；至于抖腹則是自然站立，雙手下垂，手掌作握繩狀，跳時手腕輕輕甩動，兩腳可一起跳，也可左右交替跳，每次可以跳１００下，也可以跳２００下，堅持去做能讓小腹部越來越緊繃。這兩種方法可以交叉進行，平時在單位，只要有空我也會邀請同事們一起做，就當是玩游戲嘛。

當然，瘦腹需要持之以恒，很多人都會半途而廢，我也曾經想過放棄，但后來想出個妙計：將各大女星露出美腹的照片貼在墻上，每天多看幾眼，鼓勵自己說，如果努力去做，就能擁有像她們一樣的美腹，借此使我產生瘦腹的沖動。

一個月過去了，皇天不負苦心人，我終于減去了饃頭般鼓脹的小腹。

平“腹”美麗必知Ｔｉｐｓ

除了日常生活加運動，其實還要牢記以下Ｔｉｐｓ，嚴格要求自己，才會更快平“腹”哦！

１．晚間吃少些：專門負責燃燒脂肪的激素在晚間較為遲鈍，因此晚餐分量要少而清淡。夜宵當然須嚴戒！

２．巧妙外食：出外膳食對ｏｆｆｉｃｅ小姐來說是不可避免的，但請盡量遠離高熱量的煎、炸、油膩菜式，選些燉、清蒸、煮的食物。油膩食品以熱水浸過再吃也是辦法之一。

３．多喝開水：一來令你感覺飽足，食量自然減少；二來有助于排除體內廢物，脂肪屯積的機會也相對減少。

４．衣服寬度適中：不要穿太緊的衣服，過緊的衣服會阻礙血液循環，妨礙脂肪燃燒。皮帶也不應過緊，否則壓迫腹肌，會使腹肌松弛。

５．貪睡要不得：睡得多相對來說減少了卡路里的消耗，小肚肚不發胖才怪呢！

６．走路要縮腹：平常走路和站立時，要用力縮小腹，讓小腹肌肉變得緊實。