在廚房里健身

楊　顏

忙碌的家庭主婦往往沒有時間去健身房鍛煉身體，可健身鍛煉卻是健康的基礎，你不妨把廚房當成健身房，同樣可取得健身的效果。

踮腳尖：這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖。吸氣，抬起，呼氣，放下，做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。

單腿站立：在廚房中靜止站立勞動時都可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步。腳尖著地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒，換另一側。

下腰：在洗碗池邊由于站立時間過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞。所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

下蹲：可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

轉腰：讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗發的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉腰，將洗凈的物品放在身后的位置。

轉頸：利用炒菜等待的短時間間隙，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替環繞。在忘我的操作時，肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。

舒展全身：在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能有效地舒展全身。

臂部伸展：在拿取較高位置的調料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛煉的一個好機會，用力伸展手臂，將力量由大臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。