休閑時，讓身體和心一起吸氧

蔡　燃

上班族們,一天的勞累下來,你是否會疲憊不堪,空余的休息時間不妨試試下面的心理調節法……

心理健康是精力充沛、事業有成者的標志。當你生活在社會上，難免會有痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，重要的是通過心理調節維持心理平衡。

1.曬太陽提神。日光照射可以改變人的大腦中某些信號物質的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰的活動。

2.了解生理周期。每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰也有低谷。大多數人在午后達到精力的高峰，但也不乏個人差異。你不妨連續記錄自己一天的心理狀態，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日的活動。

3.健身怡神張弛有度。持續、高強度、快節奏的生活難免令人難以承受，疲勞、頭痛、失眠等不適接踵而至。這些信號提醒你機體已經超負荷運轉，該進行調整與休息了。

4.安靜地坐著放松身體。每天抽出一段時間靜靜地坐著，試著去完全放松全身的肌肉，

5.讓大自然幫助你。遠離喧囂的都市，到森林里，空氣中負離子濃度較高，不僅能調節神經系統，而且可以促進胃腸消化、加深肺部的呼吸，在體力、腦力、心理等各方面起到良好的調節作用。

6.辦公室內勤動。長時間坐位工作的人應該每隔1小時活動一下。可有效防止由于長期坐著而導致的慢性疾病。

7.午后打盹事半功倍。午睡時間宜在半小時左右，關鍵是質量。睡時最好能平躺在床上或沙發上，將身體伸展開來。不要扒在桌上睡，這容易使空氣受限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒后很不舒服，易發生慢性頸肩病。