董為柏
練太極防跌跤老人之所以易摔跤,多數因全身活動失去協調,而太極拳恰恰能訓練人體運動協調一致。太極拳一招一式,無一不是頭頸身軀、手足四肢的協調動作。“云手”、“單鞭”的手眼配合出神入化;“蹬腳”、“貫耳”的手足雙擊和諧融會。手、足、眼相互協調運動訓練,最大的好處就在于強化它們在大腦乃至整個神經系統的相互聯系。有太極身手的人,反應靈敏,應激性強,常能在磕磕絆絆的關鍵時刻,迅速調整身姿體態,化險為夷,避免跌倒。
水平運動防治心血管疾病現代醫學研究認為:人類由于直立,受地心引力和血液分配發生重大改變的雙重影響,引起各種心血管疾病在所難免。
所謂水平運動,就是仿效動物(身體接近水平的姿勢)運動方式的一種健康運動,進行撲、爬、滾等動作鍛煉,以保持人體各部位承受地心引力的一致和血液循環分配的均衡,減輕心臟的負擔,從而達到防治冠心病、高血壓等心血管疾病的目的。
有氧運動助減肥最好的減肥法是進行有氧運動。有氧運動是指低、中等強度的體育鍛煉,如慢跑、快步走、上下樓梯、騎自行車、游泳等運動,在運動中氧運輸系統供給機體足夠的氧。因氧供應充足,貯存糖原減少,會優先動用脂肪氧化分解。
從事有氧運動一般應在半小時以上,時間越長,消耗能量越多,減肥效果越明顯,中老年人從事有氧運動強度應適中,自我感覺以不感到氣急為宜。
赤腳步行抗衰老赤腳走在地面上,特別是鵝卵石、沙礫路面,凹凸不平的路面,刺激足底反射區,通過經絡的傳導,協調臟腑功能,促進氣血流暢,且能激發人體潛能,提高機體的免疫能力,增強體質。實踐證明,赤腳步行可預防感冒、過敏性哮喘,治療失眠、健忘、神經衰弱、高血壓、腸胃病、更年期綜合征、風濕性關節炎等疾病。尤其對中老年人的動脈硬化、血脂增高、血管病變、神經末梢感覺遲鈍、抵抗力下降等,具有較好的輔助療效。