舞啊舞，舞出健康是第一

鐘　莉

隨著時代的進步，許多中老年人都走進了舞廳或舞場，希望通過跳舞來健身。跳舞不但可以怡情悅性，健體塑身，還可交友公關，可謂收益匪淺，其樂無窮!但是，凡事有度，過則為災，對于中老年人來說，跳舞也要有保健意識。

老年人運動系統肌肉萎縮，關節附近骨質增生，韌帶彈性下降，關節活動不靈，神經系統反應遲鈍，一旦跌倒容易發生骨折。因此，跳舞時要注意力所能及，不宜勉強。一般來說，運動量適當，舞蹈動作協調、有節律，微有出汗，結束后雖感疲勞，但消除較快，晚間容易入睡，睡眠深沉，無失眠、多夢。若開始跳舞即感到氣喘，出汗較多，或感到肌肉持續酸痛，周身無力，或運動后食欲不振，睡眠失常，均說明運動量過大，須進行調整。客觀測定，可在跳舞前后于安靜情況下數1分鐘脈搏次數，進行對比。若鍛煉后脈搏于1．5小時內恢復至鍛煉前次數，說明運動量適當；若超過兩小時仍未恢復，說明運動量偏大。

此外，老年人跳舞，應避免做突然大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作。地面不宜過于光滑，最好穿運動鞋，特別不宜穿高跟鞋，或硬塑料底之類的鞋子。因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環類抗抑郁藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物后，可能影響身體平衡，不宜跳舞。

許多舞蹈都要求腰部轉動靈活，若協調不好，或用力過猛，可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，引起局部腫脹、疼痛，皮膚出現青紫斑塊，肌肉痙攣發硬，影響腰部伸屈、側彎、旋轉等活動。預防跳舞腰扭傷，主要是劇烈活動前做些準備活動，使全身肌肉協調，處于待命狀態。一旦發生腰扭傷，應臥床休息，及時治療。

有些中老年人在跳舞中，當動作不協調，或用力過猛時，跟腱可被肌肉拉斷。這時，似乎有人在小腿后方用棍子敲了一下，跟腱部位隨之感到疼痛，皮下淤血，局部漸漸腫脹，足躁活動不靈，不能用力蹬地。出現這種情況應盡快就醫。

古人有“聞雞起舞”的習慣，有些中老年人也喜歡清晨跳舞。早上空氣好，又經過一夜睡眠，恢復了精力，這時跳上一場舞，將全身筋骨活動開來，一天輕松。但是要注意，不要眼睛一睜開就跳舞，不妨先喝一杯開水。因為一夜睡眠未進食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不顯性失水，致使身體中水分缺少，血液粘稠度增高，循環阻力增大，影響心腦供血。這時，一杯清水即可迅速吸收，稀釋粘稠血液，改善臟器代謝，促進血液循環。不但使皮膚看上去鮮亮光澤，還使精力倍增。

進食后消化器官血液循環增多，以幫助食物消化。此時立即跳舞，大量血液將改道流向運動器官，消化器官血流量即受到影響，對食物消化吸收不利。此外，飯后胃處于飽和狀態，劇烈跳舞活動，可能導致胃腸痙攣而腹痛，久而久之可引起胃下垂。患有心腦血管疾病和眼睛高度近視者，飯后跳舞易誘發腦中風、視網膜脫離等意外。一般說來，飯后休息40分鐘左右，開始跳舞較為適宜。

跳舞時，人體心跳、呼吸加快，對氧氣需求相應增加。因此，無論是在娛樂場所，還是在家中，跳舞環境應通風良好，常開門窗，保持空氣新鮮。

(編輯湯知慧)