我的健康三字經(jīng)

陳夏生

我是一名花甲老人，但身體強(qiáng)健，精神抖擻，自參加工作至今，43年從未生過(guò)大病，沒(méi)住過(guò)一天醫(yī)院。特別是近20年來(lái)，感冒也很少得，身體非常硬朗。檢查身體時(shí)醫(yī)生說(shuō)，你是60多歲人的年齡，40多歲人的心臟。這主要得益于我的健康三字經(jīng)，才有今天的好身體!

多動(dòng)腦。常言說(shuō)：人老腦先衰。我非常重視用腦鍛煉。每天晨練后，吃完早餐，我會(huì)靜靜思考幾分鐘，想想一天中有無(wú)重要活動(dòng)和安排。然后，我就提上菜籃上街買(mǎi)菜，在菜市場(chǎng)逛上一圈，挑揀質(zhì)優(yōu)價(jià)廉的新鮮蔬菜，砍砍價(jià)，算算賬。我是個(gè)文秘人員，愛(ài)寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)，業(yè)余愛(ài)好下象棋。退休后，愛(ài)好依舊，每天上午讀書(shū)看報(bào)，練字，寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)，坐個(gè)把小時(shí)就外出散散心，到花紅柳綠的公園走走看看，遇上朋友就下下棋，玩上1個(gè)小時(shí)，下午找人聊聊天，侃大山，其樂(lè)也融融。

平常心。常言說(shuō)：心平氣和養(yǎng)百年。人在世上，喜怒哀樂(lè)、悲歡離合是常事，老年人特別要過(guò)好這一關(guān)。我告誡自己，盡管人逢喜事精神爽，但也不能過(guò)分激動(dòng)，遇到不愉快或傷心事，要看得平淡一些、平常一些，不能太沮喪。我記得，在我剛退休后的一段日子里，總有一種失落感；遇事愛(ài)攀比，心情輕松不起來(lái)，人一下子老了許多。后來(lái)，好好想想，自覺(jué)好笑，很快就把心情調(diào)整過(guò)來(lái)了，人輕松了，歡樂(lè)多了，人也顯得年輕了。

重生活。在平常日子里，我一是注重吃。①不貪吃，不暴食，不吃十分飽，少吃多餐。②不挑食，什么都吃點(diǎn)，粗的、糙的都來(lái)點(diǎn)，平日多吃含纖維多的蔬菜，每天吃點(diǎn)水果。③不抽煙，少喝酒。④多喝水，早晚喝一杯白開(kāi)水，白天愛(ài)喝綠茶。⑤多喝粥，喜愛(ài)面食。⑥不亂補(bǔ)。如今生活條件好了，市場(chǎng)上各種各樣的補(bǔ)品也多了，我從不盲目聽(tīng)信廣告買(mǎi)補(bǔ)品，而是先征求醫(yī)生的意見(jiàn)，只有該買(mǎi)的我才買(mǎi)，該吃的我才吃。二是注重睡。我堅(jiān)持每天晚上九點(diǎn)半上床，睡前熱水泡腳20分鐘，然后喝一杯白開(kāi)水。房間注意通風(fēng)透氣，床上用品以輕柔、保暖、舒適為佳，從不用電熱毯。每天中午小睡1小時(shí)。三是注重個(gè)人衛(wèi)生。勤洗手、勤換內(nèi)衣褲，冬天每星期洗1次澡，不吃生、冷、硬的食品。動(dòng)四肢。常言道：四肢常動(dòng)人不老。對(duì)老年人而言，活動(dòng)四肢比什么補(bǔ)藥都強(qiáng)。我每天早上起來(lái)先用溫水泡手幾分鐘，然后用熱毛巾擦手背、手指，合掌互搓100下。平時(shí)愛(ài)走路，喜歡握握拳、揮揮手、跺跺腳、踢踢腿、拍拍手背，左右轉(zhuǎn)動(dòng)胳膊、手腕、腳腕，每天下蹲幾次。這不，我從來(lái)沒(méi)有關(guān)節(jié)炎等毛病。

勤按摩。每天早上起床前，我都要在被窩里做半個(gè)小時(shí)按摩。由下而上，依次按摩，先是腳背、腳跟，后是睪丸、腹股溝，再次是腹部，依次往上是胸部、頸部、嘴唇、鼻、眼、額、太陽(yáng)穴等。起床后，洗完臉，做頭部按摩操。晚上睡覺(jué)前，先用熱水泡腳，再用雙手按摩腳趾、腳背、腳心、腳跟。

(編輯方舟)