三十歲女人的健康“雷區(qū)”

隨著年齡的增長，健康成了我們越來越關(guān)心的話題，保健成了我們常常掛在嘴邊的字眼。尤其是女人，當(dāng)芳齡以三字開頭，當(dāng)愛情已塵埃落定，當(dāng)事業(yè)漸入佳境，當(dāng)身體進(jìn)入了多事之秋，充分了解自己的身體，掌握女性特有的健康弱點(diǎn)，就該是頭等大事了。

女性韌帶，天生脆弱

講訴人：畢佳音 33歲 人事主管

想起來就有些沮喪，只因天冷路滑的一個(gè)小小閃失，竟造成左側(cè)腳踝的韌帶損傷。一年過去了，我走起路來還要小心翼翼，生怕一不留神，就會(huì)舊傷復(fù)發(fā)。

醫(yī)學(xué)專家提醒女人要小心，不要受傷，因?yàn)榕c男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關(guān)節(jié)的韌帶。一旦韌帶拉傷，得用好幾個(gè)月才能治愈。醫(yī)生認(rèn)為這可能是女人寬大的髖部使膝、踝關(guān)節(jié)韌帶要承受更大的作用力，而女人的韌帶天生就比男人脆弱得多，因?yàn)槠渑缘纳硖攸c(diǎn)，身體雌激素與孕激素水平周期性的變化亦對(duì)關(guān)節(jié)韌帶有直接影響。

應(yīng)對(duì)TIPS：

1.全身盡情舒展。每天起床后不要忘記全身的伸展動(dòng)作，它可以讓肌肉醒來，還可以柔軟肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)。

2.孕期保健必不可少。女人懷孕后體內(nèi)激素水平發(fā)生變化，引起關(guān)節(jié)韌帶松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，適當(dāng)活動(dòng)多休息，盡量少做或避免做重體力勞動(dòng)，不可因過累和不必要的劇烈活動(dòng)，使原本就處于非常時(shí)期的韌帶雪上加霜。

3.運(yùn)動(dòng)中掌握有效的保護(hù)方法。女性對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)適應(yīng)性差，容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損，因此在運(yùn)動(dòng)中要注意準(zhǔn)備活動(dòng)和循序漸進(jìn)。

4.多選擇以腿部活動(dòng)為主的各種體育活動(dòng)。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等運(yùn)動(dòng)均可增強(qiáng)腿部的彈跳力，增強(qiáng)肌肉和韌帶的柔韌性，同時(shí)還可讓雙腿變得修長。

5.適當(dāng)做按摩。每天睡覺前用手按摩腿部，包括足踝部，有效促進(jìn)血液循環(huán)。浴后按摩腿部效果更佳。

乳癌發(fā)病 居高不下

講訴人：海心 29歲 自由職業(yè)者

當(dāng)母親因?yàn)槿榘┍煌七M(jìn)手術(shù)室時(shí)，我傷心不已，同時(shí)也為自己的身體擔(dān)憂。

有關(guān)資料顯示，乳癌已上升為女性腫瘤的首位，成為威脅女性健康的頭號(hào)殺手。

多數(shù)病人在洗澡、更衣或自己摸乳房時(shí)，偶然發(fā)現(xiàn)一側(cè)乳房有腫塊，少數(shù)是單位體檢時(shí)醫(yī)生發(fā)現(xiàn)的。一般來說，惡性腫瘤的形狀不規(guī)則，邊界不清楚、活動(dòng)受限，表面不光滑，而良性腫瘤則相反。這些腫塊開始很小，慢慢長大。當(dāng)乳房皮膚呈橙皮樣改變或出現(xiàn)\"酒窩征\"時(shí)，則表明疾病到了晚期。

近幾年來，乳癌的發(fā)病率在我國逐年增高。不過，其病死率卻并沒有增高。做醫(yī)生的朋友告訴我，這與近幾年來注重早發(fā)現(xiàn)、早診斷有關(guān)。

應(yīng)對(duì)TIPS：

1.洗澡時(shí)避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時(shí)間浸泡。睡覺的姿勢以仰臥最好，以免側(cè)身擠壓乳房。選擇乳罩以不使乳房有壓迫感為宜。

2.每日清晨或夜晚做數(shù)次深呼吸，可使胸部得到充分舒展。

3.適量吃些魚、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供給乳房充分營養(yǎng)，使其保持豐滿。

4.特別注意女性青春期、月經(jīng)期、孕期等特殊階段的乳房保健，以安全度過\"多事之秋\"。

5.有資料證實(shí)，人流可引起乳房的疼痛，還會(huì)造成持久的、潛在的危害。因此，應(yīng)當(dāng)做好避孕工作，盡量少做或不做人工流產(chǎn)。

6.20～39歲的女性，每月做一次乳房自檢，每3年做一次乳房體檢(35歲以上婦女做一次基礎(chǔ)乳房X線攝片)；40～49歲的女性，每月做一次乳房自檢，每年做一次乳房體檢，每1～2年做一次乳房X線攝片。

自我檢查的最佳時(shí)間是：有月經(jīng)的婦女應(yīng)在每月月經(jīng)來潮后的9～11天，因?yàn)榇藭r(shí)乳房比較松軟，易于發(fā)現(xiàn)病變；已停經(jīng)的婦女可自選每月的某一天為定期自查日期。

乳房自檢時(shí)，應(yīng)按醫(yī)生指導(dǎo)的方法進(jìn)行，以免將正常的乳腺組織誤認(rèn)為腫塊，引起不必要的驚慌。

7.控制體重。最新研究表明，體重增加，患乳癌的機(jī)會(huì)就增加。

是什么讓你\"吃不消\"

講訴人：王軼 32歲 經(jīng)理助理

到現(xiàn)在我還對(duì)上大學(xué)時(shí)自己捂著肚子，在宿舍的床上等著室友們噓寒問暖記憶猶新。這些年來胃腸經(jīng)常鬧些小毛病，我也從不把這放在心上，因?yàn)榭梢圆挥脫?dān)心肥胖。可隨著年齡的增長，慢性胃疼與慢性腹瀉一直困擾著我，看來這個(gè)問題不像我預(yù)想的那么樂觀。

實(shí)驗(yàn)證明，即便是男女吃同量同樣的食物，女人也得花比男人多得多的時(shí)間去消化它。女人易患慢性便秘和腸疾，其概率分別是男人的兩倍和三倍，這樣的差別顯然始于咀嚼。初步研究表明，女人的唾液在化學(xué)成分上不同于男人，這一點(diǎn)可能會(huì)使食物在女人體內(nèi)消化的過程顯得緩慢而費(fèi)時(shí)。

應(yīng)對(duì)TIPS：

1.改掉亂吃零食的壞習(xí)慣。如果經(jīng)常吃零食，胃就需要隨時(shí)分泌胃液來消化，到吃飯的時(shí)候，胃液分泌就會(huì)減少，這樣就破壞了胃腸的活動(dòng)規(guī)律，因而影響食欲和消化，久而久之，就容易導(dǎo)致胃病的發(fā)生，引起營養(yǎng)不良，而且易產(chǎn)生疲勞感。

2.常吃食物纖維量多的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹筍、大白菜、卷心菜、白薯等。食物纖維在腸道內(nèi)不能被消化吸收，但可吸收水分，從而刺激腸道蠕動(dòng)，防止便秘與腹瀉的發(fā)生。

3.多喝水。一方面食物纖維水解和膨脹需要水分，另一方面水分有利于消化系統(tǒng)及時(shí)有效地排出毒素。

4.適當(dāng)增加脂肪攝入量，少食辛香類及刺激性食品。

5.養(yǎng)成良好的就餐習(xí)慣。少食多餐，細(xì)嚼慢咽。

骨質(zhì)疏松知多少

講訴人：程小嵐 35歲 私營老板

印象中骨質(zhì)疏松、骨骼萎縮應(yīng)該是50歲以后才會(huì)發(fā)生的事，可當(dāng)我因腿痛到醫(yī)院就醫(yī)時(shí)，才知道事實(shí)遠(yuǎn)不如我想的那么樂觀，因?yàn)榕缘墓琴|(zhì)疏松發(fā)病率更高，年齡也在不斷地提前。

一般來說，骨質(zhì)疏松與骨骼嚴(yán)重萎縮的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。產(chǎn)生這一變化的原因很多，一方面是因?yàn)楦昶诖菩约に氐姆置跍p少，另一方面骨質(zhì)疏松癥實(shí)際上是人體長期缺鈣的一種后果。女性從28歲以后鈣就開始流失，隨著年齡的增加，這種流失的速度也隨之加快。

應(yīng)對(duì)TIPS：

1.多食含豐富鈣質(zhì)的食品。如牛奶、紫菜、蝦皮、豆制品、芹菜、油菜、胡蘿卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鮮儲(chǔ)存可減少鈣耗損。高粱、蕎麥、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時(shí)應(yīng)適當(dāng)吃些雜糧。

2.多食富含維生素D的食物。如沙丁魚、魚肝油等。另一種天然的維生素D來源于陽光，但注意勿暴曬。冬季太陽比較溫和，適合戶外運(yùn)動(dòng)。

3.鈣質(zhì)和醋一起攝取。醋能把鈣質(zhì)離子化，易于人體吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹制。如膳食鈣由于某些原因不能滿足需要，可服用補(bǔ)鈣劑及維生素D來補(bǔ)充，但應(yīng)注意選擇鈣吸收率高的制劑。

4.適當(dāng)安排可以強(qiáng)健骨骼的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。太極拳、體操、步行與站立等對(duì)骨質(zhì)疏松癥的治療有很大意義。每日累計(jì)2～3小時(shí)的站立與步行，可防止鈣流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢適當(dāng)?shù)呢?fù)重可使肌肉保持一定的張力，令骨骼承受一定的壓力，從而強(qiáng)健骨骼，減少骨折的機(jī)會(huì)，對(duì)抑制骨質(zhì)疏松有良好的作用。