算一算你的壓力有多大

壓力——不管是生理的、精神的、情感的，還是環境的——并不定都是無益。但如果過多，就會使我們不堪重負。

我們的身體里充滿了大量的、難以置信的被壓制的情緒。這一事實潛在的后果是：被壓制的壓力能夠產生生理上的反作用，最直接的是：它會把我們的身體擊垮，使我們易于患病。

除了這些被我們壓制的情感壓力外，我們還面臨許多我們無法控制得了的現代壓力：空氣污染、傳染病、食物化學添加劑、城市噪音、電磁污染和交通堵塞等等。

適度的壓力可使我們超水平發揮。它可以使我們心跳加快，呼吸加速，血壓增加，加速血液循環，使我們能有效地對付或逃離危險。但如果我們超負荷的壓力，就會耗盡恢復元氣的能力。

長期的壓力可以導致對疾病的免疫力下降，以致出現下列疾病：便秘或腹瀉；失眠、疲倦、頭痛、健忘；注意力減退；氣短、發胖或體重減輕；肌肉經常緊張；沮喪、憂慮、對疼痛的敏感度增加等。面對壓力，我們無法逃避的一個問題就是：如何不讓壓力擊倒。

壓力導致人體免疫力下降

壓力太大，會使人體免疫系統不能正常發揮作用，難以抵御細菌、病毒侵入人體而引發病情。據醫學專家介紹，導致人體免疫力下降并因而生病的因素有：

一、因壓力增大而引起的心理緊張。不安、焦急等心理勞累會給植物性神經造成不良影響，而植物性神經和內分泌系統及免疫系統有著緊密的聯系，由于積勞造成的疾病往往是很難治愈。

二、因壓力增大而引起睡眠不足或過度勞累，也會給內分泌系統及免疫系統帶來不良影響，從而造成免疫力下降。

三、因過大的壓力而引起的消極悲觀。過于消極悲觀的性格會造成免疫力降低。

四、因壓力過大而導致的飲食失衡。飲食混亂、進食時間不規律、挑食等都會使提供人體免疫系統所需的營養不足。

五、壓力導致體力下降，體力跟不上就難以抵抗勞累，進而造成免疫力下降。

壓力測試

如果你不知道自己目前是否處在壓力的威脅下，可以做一下以下的壓力測試，該測試是美國西雅圖的華盛頓醫科大學教授霍爾姆斯博士和他的研究機構發明的，它列舉了我們面臨的充滿壓力的事件。得分值較高的事件通常比那些得分值低的事件產生更多的壓力反應。如果壓力太大，就應該注意你的健康了。

要測試一下自己的壓力水平。你可以記下過去一年你所經歷的各個壓力事件的分值，用這個分值乘以你一年中經歷該事件的次數，但最多不超過四次（如果同一事件發生在你身上不止四次，就乘以四），最后將它們加起來。

霍爾姆斯博士和他的研究小組發現健康和壓力之間的明顯關系：得分高的人，特別容易得嚴重的疾病。得分超過300的人，80%會很快病倒；得分介于200～299之間的人，50%很快會患病；得分介于150～199的人，只有30%會很快得病。

不過得出分數之前，我想提醒你，真正意義的不是你得多少分，而在于你如何對這些壓力作出反應。所以，如果你得分較高，把它看作一個警告或減輕壓力的促進因素，不要把它看成某種惡運的征兆。

在壓力面前如何防御

如果你的基本生活方式傾向于給你增加壓力，你就永遠不可能有效地對付壓力。下面將教你如何將每天的生活朝減輕壓力的方向引導。

1、獲得充足的睡眠。獲得充足的睡眠對于戰勝壓力至關重要。美國著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而俄羅斯醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。 充足的睡眠不僅僅意味著每天睡固定的幾個小時，同時意味著每天在同一時間就寢，以保持你的生物鐘的節奏。

睡眠不足會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常睡眠不足，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調癥狀都會找上你。更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。

2、保持樂觀情緒樂觀的態度可以維持人體于一個最佳的狀態。巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。 樂觀的態度可以消除壓力，不要把暫時的挫折看成萬劫不復的悲劇結局，把失敗看成悲劇的思維方式是傳播壓力的瘟疫。

３、參加運動和加強鍛煉是我們克服壓力的有效方式。運動可以讓你緊張的神經和肌肉松弛下來，并向我們的肌肉和關節注入新鮮的血液和營養，保持它們的健康。鍛煉可以改善大腦的功能，促進使人感覺良好的化學物質的分泌，使我們感到心身俱佳；鍛煉可以驅散心頭郁積的挫折和進攻性，放松肌肉進而減輕生理緊張，改善消化功能，穩定血液含糖量，降低血壓。鍛煉可以使免疫細胞數目增加，抵抗力也相對增加。當然鍛煉也要適度，不要過于疲乏。

4、調節飲食結構克服壓力。我們每天吃進的食物將對我們的壓力水平有短期或長期的輔助性影響。我們需要營養平衡以保持我們身體有抵抗疾病、修復損傷、迅速清晰地進行思維的能力。如果你感到有壓力，尤其要注意所攝入的食物，要多吃新鮮水果，多飲水，一日三餐都要吃新鮮蔬菜、谷類和其他高纖維食物，它們才是真正的、身體所需的營養。身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。

5、擁有良好的人際關系。專家研究證明，良好的人際關系有助于對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞的功能。并不是朋友越多越好，有時朋友也會成為一種壓力。

6、讓自己具備一些幽默細胞。俗話說，“笑一笑，十年少”。開懷大笑能夠刺激免疫功能，使免疫細胞變得更活躍。如果你覺得自己缺乏幽默細胞的話，不妨買些喜劇故事片、幽默漫畫、相聲磁帶，或者與一些喜歡講笑話的朋友在一起，讓自己處于一個快樂的世界中，快樂是會傳染的。

7、每天花5分鐘做個白日夢。“白日夢”對人的心理和身體有好處。當你在腦子里想著最令你愉快的事情，想你現實生活中不可能實現卻又是你最渴望的事情的時候，細胞變得活躍，免疫細胞也隨之增多。醫學專家指出，經常做白日夢的人，壓力減輕，免疫系統的損耗也隨之降低。

8、用音樂消除緊張。音樂不僅是一種高雅的娛樂活動，也是治療心理壓力的一種好方法，現在已經出現了音樂治療室。許多音像制品商店出售一些具有天然安撫作用的磁帶和光盤，如小溪的潺潺的流水聲，大海的波濤聲，暴風雨的聲音。改變聲響可以迅速消除一些緊張氣氛。