睡個(gè)好覺(jué)，其實(shí)不難

失眠，中醫(yī)謂之“不寐”，即不能入睡，或中間間斷或多夢(mèng)、早醒，甚者通宵不眠。概括說(shuō)來(lái)，一般每天睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，連續(xù)2周以上，則被認(rèn)為是失眠癥。輕則頭暈?zāi)X脹、乏力、精神不振，學(xué)習(xí)、工作效率降低；重則頭痛、心煩、急躁易怒，食欲減退、便秘等多種全身癥狀出現(xiàn)。長(zhǎng)此下去，讓你看不進(jìn)書(shū)報(bào)，動(dòng)不得腦筋，實(shí)在是苦不堪言。長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，身體可能會(huì)出現(xiàn)衰老、皺紋增多等癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)忌闲呐K病、糖尿病、高血壓等疾病，甚至帶來(lái)生命危險(xiǎn)。

隨著社會(huì)的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，失眠癥的發(fā)生率逐漸上升。據(jù)統(tǒng)計(jì)，約有30%的都市人患有失眠。

失眠的成因不少，其中最主要的有四條：

體質(zhì) 工作認(rèn)真負(fù)責(zé)，性格比較敏感，遇事容易多思多慮，對(duì)某一事件總是不放心或絲毫不肯馬虎。中醫(yī)認(rèn)為，這種對(duì)象屬于體質(zhì)上肝氣偏旺的人，容易生氣，肝氣郁結(jié)，不能疏泄，以致易患失眠癥。

環(huán)境 家住鬧市，屋有惡鄰或誤交損友，經(jīng)常半夜接聽(tīng)騷擾電話，都可能因受到干擾而破壞正常的睡眠。

疾病 各種疼痛性疾病，如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。此外，還有精神疾病、睡眠伴隨癥、原發(fā)性睡眠障礙等也可導(dǎo)致不同程度的睡眠不足。

藥物 長(zhǎng)期使用中樞神經(jīng)興奮劑如苯丙胺，可引起失眠。突然撤除催眠藥如速可眠，也可能引起“反跳性失眠”。

對(duì)于大多數(shù)失眠患者來(lái)說(shuō)，要想睡得好，首先要通過(guò)自我心理調(diào)節(jié)來(lái)緩解緊張、壓抑、焦慮、憂郁等不良的心理狀況，以重新獲得心理上的平衡，其次要養(yǎng)成良好的有規(guī)律的生活習(xí)慣。

●吃草莓 土耳其的醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，最好用大自然的東西來(lái)醫(yī)治失眠癥，而不是依賴藥物。草莓就有這種神奇功效，主要得益于它所含豐富的鉀、鎂兩種礦物元素，鉀有鎮(zhèn)靜功能，鎂能安撫機(jī)體，兩者都有安眠之功效。

●牛奶+高糖食物 雖然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠，但是因?yàn)榕Ｄ踢€含有豐富的蛋白質(zhì)可促進(jìn)血液循環(huán)，反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物則會(huì)促使血管收縮素的分泌，較能產(chǎn)生睡意。

●洗個(gè)熱水澡 當(dāng)體溫調(diào)節(jié)失控時(shí)，睡眠會(huì)發(fā)生紊亂。睡前洗個(gè)熱水澡，或在睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，臨睡時(shí)體溫會(huì)有所下降。當(dāng)體溫下降后，睡意隨即來(lái)臨。

●戴耳塞、眼罩睡覺(jué) 戴耳塞、眼罩可以幫助降低外在聲響，讓自己處在一個(gè)“伸手不見(jiàn)五指”的黑暗世界里。起初，你或許會(huì)感到不舒服，只要多戴幾次，習(xí)慣成自然就沒(méi)問(wèn)題了?？蓜e小看這些小小耳塞，它讓你耳根清靜，洗滌紛擾的心靈，帶你進(jìn)入一夜的安眠。

●避免刺激 每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂(lè)、睡前避免吃大餐等。睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等，以免造成心理不安而影響入睡。

●梳頭 梳頭時(shí)梳齒對(duì)頭皮的刺激作用可促使頭皮血流通暢，頭皮發(fā)熱，因而使人昏昏欲睡。

●溫足療法 溫足，就是保持足部溫暖，促使血液流暢。具體方法有：一是睡前用熱水泡足洗足，促使血液循環(huán);二是睡前用雙手或雙腳交替磨擦足心;三是入睡時(shí)保持雙腳溫暖，不使其受凍。

●練習(xí)呼吸 上床后，平臥位，全身放松不想雜事，兩手平放于身體兩側(cè)，然后平靜緩慢地做腹式呼吸，即吸氣時(shí)讓腹部自然鼓起，呼氣時(shí)讓腹部徐徐松下去；吸氣時(shí)間較短，呼氣時(shí)間較長(zhǎng)，兩者時(shí)間比例為1∶2。這樣反復(fù)循環(huán)地一呼一吸，人就不知不覺(jué)進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。

●自我安慰 如果當(dāng)晚沒(méi)有睡好，不要介意，第二天應(yīng)一如既往地按時(shí)起床，按時(shí)上班，不要打盹，不要睡午覺(jué)，晚上按時(shí)就寢，不要提前。兩個(gè)晚上的失眠，接著就會(huì)有一個(gè)香甜的睡眠補(bǔ)償。

如果上述的方法都用過(guò)了，還是不起作用，除了試試民間的小偏方外，還可以到大醫(yī)院就診。請(qǐng)記?。河惺聞e老憋在心里，生活要有規(guī)律，吃點(diǎn)清淡食物，沒(méi)事做做運(yùn)動(dòng)，睡個(gè)好覺(jué)一點(diǎn)也不難。