睡個好覺，其實不難

失眠，中醫謂之“不寐”，即不能入睡，或中間間斷或多夢、早醒，甚者通宵不眠。概括說來，一般每天睡眠時間不足6小時，連續2周以上，則被認為是失眠癥。輕則頭暈腦脹、乏力、精神不振，學習、工作效率降低；重則頭痛、心煩、急躁易怒，食欲減退、便秘等多種全身癥狀出現。長此下去，讓你看不進書報，動不得腦筋，實在是苦不堪言。長時間睡眠不足，身體可能會出現衰老、皺紋增多等癥狀，嚴重者甚至會患上心臟病、糖尿病、高血壓等疾病，甚至帶來生命危險。

隨著社會的發展，生活節奏的加快，失眠癥的發生率逐漸上升。據統計，約有30%的都市人患有失眠。

失眠的成因不少，其中最主要的有四條：

體質 工作認真負責，性格比較敏感，遇事容易多思多慮，對某一事件總是不放心或絲毫不肯馬虎。中醫認為，這種對象屬于體質上肝氣偏旺的人，容易生氣，肝氣郁結，不能疏泄，以致易患失眠癥。

環境 家住鬧市，屋有惡鄰或誤交損友，經常半夜接聽騷擾電話，都可能因受到干擾而破壞正常的睡眠。

疾病 各種疼痛性疾病，如心肺疾病、關節炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。此外，還有精神疾病、睡眠伴隨癥、原發性睡眠障礙等也可導致不同程度的睡眠不足。

藥物 長期使用中樞神經興奮劑如苯丙胺，可引起失眠。突然撤除催眠藥如速可眠，也可能引起“反跳性失眠”。

對于大多數失眠患者來說，要想睡得好，首先要通過自我心理調節來緩解緊張、壓抑、焦慮、憂郁等不良的心理狀況，以重新獲得心理上的平衡，其次要養成良好的有規律的生活習慣。

●吃草莓 土耳其的醫學專家認為，最好用大自然的東西來醫治失眠癥，而不是依賴藥物。草莓就有這種神奇功效，主要得益于它所含豐富的鉀、鎂兩種礦物元素，鉀有鎮靜功能，鎂能安撫機體，兩者都有安眠之功效。

●牛奶+高糖食物 雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可促進血液循環，反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物則會促使血管收縮素的分泌，較能產生睡意。

●洗個熱水澡 當體溫調節失控時，睡眠會發生紊亂。睡前洗個熱水澡，或在睡前做20分鐘的有氧運動，臨睡時體溫會有所下降。當體溫下降后，睡意隨即來臨。

●戴耳塞、眼罩睡覺 戴耳塞、眼罩可以幫助降低外在聲響，讓自己處在一個“伸手不見五指”的黑暗世界里。起初，你或許會感到不舒服，只要多戴幾次，習慣成自然就沒問題了。可別小看這些小小耳塞，它讓你耳根清靜，洗滌紛擾的心靈，帶你進入一夜的安眠。

●避免刺激 每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等，以免造成心理不安而影響入睡。

●梳頭 梳頭時梳齒對頭皮的刺激作用可促使頭皮血流通暢，頭皮發熱，因而使人昏昏欲睡。

●溫足療法 溫足，就是保持足部溫暖，促使血液流暢。具體方法有：一是睡前用熱水泡足洗足，促使血液循環;二是睡前用雙手或雙腳交替磨擦足心;三是入睡時保持雙腳溫暖，不使其受凍。

●練習呼吸 上床后，平臥位，全身放松不想雜事，兩手平放于身體兩側，然后平靜緩慢地做腹式呼吸，即吸氣時讓腹部自然鼓起，呼氣時讓腹部徐徐松下去；吸氣時間較短，呼氣時間較長，兩者時間比例為1∶2。這樣反復循環地一呼一吸，人就不知不覺進入了夢鄉。

●自我安慰 如果當晚沒有睡好，不要介意，第二天應一如既往地按時起床，按時上班，不要打盹，不要睡午覺，晚上按時就寢，不要提前。兩個晚上的失眠，接著就會有一個香甜的睡眠補償。

如果上述的方法都用過了，還是不起作用，除了試試民間的小偏方外，還可以到大醫院就診。請記住：有事別老憋在心里，生活要有規律，吃點清淡食物，沒事做做運動，睡個好覺一點也不難。