捏捏拍拍　安度更年

齊　鴻

更年期時，由于人體內分泌功能減退，植物神經功能紊亂，代謝障礙，可引起潮熱出汗，頭暈目眩，頭痛耳鳴，思想不易集中，容易緊張激動，情緒復雜多變，性情急躁，失眠健忘，皮膚麻癢，下肢浮腫，骨質疏松，頸肩腰腿痛等一系列癥狀，稱為更年期綜合征。更年期綜合征男女都可發生，但女性發病較早，癥狀較重，一般都在45~55歲絕經期前后發病，所以婦女患本病又稱絕經期綜合征；男性發病較晚，癥狀較輕，多發生在51~64歲。更年期是人生的必經階段，如何平安度過更年期是一個大家都非常關心的問題。我們通過臨床實踐總結了一些行之有效的按摩方法，身處更年期的朋友不妨一試。

一、頭面按摩振精神：作用為益智健腦、聰耳明目。方法是（1）用雙手掌搓擦面部5~10遍，用掌根揉眼眶周圍，力量不宜過重。（2）用手雙拇指揉太陽穴（位于眉梢與外眼角連線中點，向后約1寸凹陷處）5~10遍，揉時應有酸脹感。（3）揉捏雙耳使其發熱，用雙手掌堵住耳孔擠壓后做拔法3~5遍。（4）干梳頭（雙手十指由前至后作梳頭狀）5~10遍，再用屈曲指端輕輕叩打頭部，以有輕微脹痛感為度。

二、揉拿頸肩通經脈：作用為緩解頸肩部肌肉緊張，促進血液循環，改善腦供血。方法是雙手五指并攏，以指端自后頭部的風池穴(位于項后枕骨下兩側凹陷處)至肩部揉按，再以左手捏拿右肩部，右手捏拿左肩部。

三、搓胸摩腹理氣機：作用為緩解胸脅脹痛，食欲不振等癥狀。方法是用雙手掌搓擦胸脅部（包括前胸及兩肋下部），再用手掌繞肚臍作順時針按摩36遍。

四、捶打腰背強肝腎：人體腰背脊柱兩側是足太陽膀胱經循行路線，分布著重要的臟腑腧穴，適當按摩有調理臟腑、強肝益腎的作用。方法是雙手握空拳，用拳背自上而下輕輕捶打腰骶部。

五、揉拍四肢利關節：可防止四肢肌肉萎縮、關節僵直疼痛。方法是用雙手逐個捏拿肢體肌肉，并進行拍打。雙手掌相對，先沿左下肢自上而下進行拍打，往返拍打5~10遍，然后再拍打右下肢，拍打后下肢應感到發熱。再用空拳捶擊小腿前外側，捶擊時有較強的酸脹感。

六、搓擦涌泉調睡眠：涌泉是足少陰腎經的經穴，搓擦涌泉可起到滋陰補腎益智安神的作用。每晚睡前用溫熱水浴足后，以右手掌搓左足心100次，再以左手掌搓右足心100次。

上述手法每次操作15~20分鐘，每日早晚各1次。