跆拳道入門（十一）

步法技術解析

一、步法總論

步法泛指腳步的移動技巧。跆拳道步法的主要作用是身體的位移和倒向。身體位移是接近對手實施攻擊和躲閃對手攻擊的有力武器和最佳方法與途徑。步法的迅速與靈活是能否命中對手和發揮攻、防技術的關鍵。

跆拳道步法分為原位步法和變位步法兩大類。原位步法是指身體與對手不產生距離變化的腳步運動模式。變位步法是指身體通過腳步變化產生空間位置上的變化，使身體從原位置移動到其它位置。變位步法身體與腳步必定同時都在做移動。原位步法腳步移動時主體為不做空間上的距離移動，但一定做倒向。

步法練習的動作愈小愈好，而且盡可能的力求精簡。步法的平衡盡量以運動形式來調整，萬勿像站樁一樣用死死的靜態低姿來穩定身體，這樣將使步法脫離實戰而成為一種“裝飾”。步法練習一定要注意自己身體移動時和攻防動作的配合作用。為了培養實戰感覺，做步法時也要盡量保持上臂屈起做好適當的防護。步法運動時切忌平足（全腳掌）移動，應以腳前掌觸地靈巧的動作。

二、步法技術與原理剖析

為使讀者能通過步法學習了解步法的應用策略、優點、劣處等極重要環節，而不僅僅是知道步法。本章以復合指導的形式全面講述跆拳道各種步法的原理、練習方法和應注意的細節。其中的配圖B是人移動時的腳步平面虛擬圖。

前滑步（圖1、2、3）

后腳推動前腳向前貼地滑進，當前腳與后腳距離適當時，前腳突然“剎車”讓后腳跟進。兩腳還以原姿式時的距離。前滑步是一種不影響身體平衡的前進動作，步伐短小，使用時兩腳貼地滑動。采用此步法時，如遇突然的攻擊時仍可以隨時做出防守反擊動作。

前滑步的主要特點是隨時能夠保持基本站架。對于戰術的應用方面，此步法能逼使對手產生防守性反擊而暴露出空當，也能誘使對手攻擊而露出破綻。

后滑步（圖4、5、6）

后滑步與前滑步的不同在于，一個是向前移動的方法，而另一個是向后移動的方法；一個不改變原站架的重心，而另一個需要把原站架的重心略加變化。其后滑步的具體做法是：重心由前腿倒向后腿，同時前腿發力推動身體與后腿向后滑行，前腿保持隨時能夠做攻擊動作。此步法主要用于即時性的避開對手的攻擊范圍，而前腿需保持隨時給對手以反擊或阻截其無休止的逼近。后滑步時攻擊或防守力求身體的高度平衡。

墊步（圖7、8）

墊步基本上是與前腿攻擊技術同時使用的一種迅速而突然的動作。移動時身體首先要注意平衡，腳步要貼地而行，不可有跳躍騰空的動作出現。墊步的具體做法是：后腳蹬地貼地行進，同時前腿提膝做相應的攻擊腿法。力求后腿落地之前前腿就攻擊到對手。注意前腳與后腳的配合時機和重心的調整。

墊步是較遠距離時突然攻擊對手的有力武器，因為墊步的距離大、預兆小。在訓練中，常常有人在后腳到達前腳以后才起腿攻擊，孰不知這時你起腿已失去了墊步的作用，且這時最難以防范對手的攻擊。所以，練習者一定要多加注意在后腳落地之前就起腿這一要點。

上步（圖9、10）

前腳原位不動做擰轉，后腳向前上一步，原站架換成相對站架。此步法的意義在于利用上一步來調整我方的距離或破壞對手的距離。還可迷惑對手，使對手在心理上產生錯誤的判斷，以給我方創造有利條件。不過需要注意此步法應用時的速度，如果沒有快速的動作速度，將給對手以可乘之機，而于我方不利。

另外亦有一部分拳手喜歡把上步做為轉身攻擊的前奏，利用連貫的上步與攻擊技術的結合，加大轉身時的力量和延長打擊距離。這類拳手往往具有良好的平衡性和膽魄，練習者如果遇到這種類型的對手使用這種技術，建議最好以破壞他的角度入手加以克制。例如：向其轉動側做斜的位移運動。

退步（圖11、12）

與上步相反，后腳原位不移動僅做擰轉，前腳向后退一步，由原來的站架倒向變成相對站架。退步是一種極其實用的戰略步法，往往能在退步后和零點幾秒內便迅速反擊。因為退步時正好閃過對手的攻擊，而退步者卻可借助退步的慣性不間斷地連接轉身動作。這樣的好處在于不僅加大了力量，還緩解了步法與腿法的銜接問題。但對于初學者來說，退步的關鍵在于距離感的好壞，因為退步不會讓你有太大的閃避幅度。如果沒有精確的距離感，便可能無法閃避對手的攻擊，亦或閃過對手的攻擊后已沒有攻擊對手的距離了。

初學者還應掌握良好的平衡，如果在退步時失去平衡，那么便不能繼續下一個動作。對于平衡大家應記住：良好的平衡源于正確的身體姿式。

側移步（圖13、14、15）

側移步是從兩個側面以快速的類似滑步的運動形式完成的動作。具體做法是：站架站好，先移動本側一面的腳（左架則左腳先動，右架則右腳先動），隨之重心同時與另一只腳跟進。此步法因為不能利用另一只腳的推力或拉力，所以一定要有良好的協調性才能很好地完成此動作。做此步法時不可有跳躍騰空的現象，兩腳應平滑地貼地而行，以保持足夠的平衡。側移步的目的在于移位到易于攻擊的有利角度和位置。正確地利用側移步移動時，身體的平衡不受影響。運用側移步可以避開突然而來的攻擊，從而迅速閃到對手的攻擊角度外。在對手準備攻擊之際，亦可用側移步擾亂對手，誘使對手露出動作上的破綻，再適時給對手以摧毀性的打擊。

快進步（圖16、17、18）

快進步是移動迅速且距離較遠的步法。后腳先動，從前腳腳尖方向上一步，同時重心向前沖；當后腳落地的一瞬間，前腳迅速沖前，變成原姿勢。

快進步適合于迅速逼近對手，并配合以攻擊技術打擊對手，或擾亂其心理讓其暴露破綻。另外，快進步亦可與攻擊技術配合加大攻擊殺傷力。在練習中需要注意，快進步時不要轉動上身，盡量保持原有的防守姿勢。

跳換步（圖19、20）

跳換步是最為有用的原位步法。迅速的跳換步是調整站架方向的最佳方法，而且跳換步亦可迷惑對手，讓對手在失神的一剎那遭我方的猛攻。在對手攻擊時，我邊做跳換步邊出與對手的同名腳，則可連消帶打一舉完成防守反擊（因為跳換步主體不做空并是距離上的移動，所以無需擔心距離太遠或太近等因素。因為對方能攻到我的同時我也一定能攻到對手，就如同讓對手替我找攻擊距離一樣。）

跳換步的做法是：身體利用足踝的力量輕輕彈起，上體做轉身動作，帶動兩腳做轉向移動。當兩腳再次落地時，身體已由原站架站成反架。做練習時，切記彈起的高度決不可過高，僅為剛離地面。轉身的速度要快，否則易給對手以可乘之機，于我不利。

斜上步（圖21、22、23、24）

斜上步是一種比較獨特的步法，它不是“正線”走，而是以正橫正縱的45度角方向走的步法。如果說前、后滑步主要是來調整與對手的距離，側移步是調整與對手的角度，那么斜上步則是既調整了與對手的距離又調整了與對手的角度，是一種距離、角度兼而有之的步法。

斜上步主要有兩種，一種是類似于前滑步的前腿斜上步。其與前滑步的主要區別是方向的不同，而基本動作與要領則與前滑步相同，所以筆者在此不再多說。還有一種是后腿的斜上步，而且一般在訓練中所指的斜上步也是指后腿斜上步。

后腿斜上步：后腳由原站架向前靠近前腳，在與前腳成并行時，立即以橫縱坐標的45度角方向向前滑行并同時帶動后腿做向前滑行。在用斜上步移動時移動的距離與前滑步的距離基本相同，但也可在應用時做適當的自我調整。在練習快速斜上步移動時，腳下的運行軌跡走的是“之”字形，身法則是突左突右的。這也是檢測斜上步是否合乎技術規范的基本標準。

斜上步在應用時避免了與對手的正面相對，在移動的同時能夠有效的保護自己，并且通過角度的變化在對手攻擊落空的一瞬間找到于我有利的攻擊角度與攻擊距離。斜上步的應用會直接提高練習者在實戰中的技術運用能力。做為跆拳道練習者不可不深研斜上步。

三、步法的練習

靈活的步法除需掌握正確技術外，還需要不斷地練習與思考，這樣才能在實戰與應用中得心應手，發揮出步法的最佳效果與威力。

步法的輔助性訓練：

1、借跳繩運動學習如何輕盈地控制自身的體重。

2、練習在各種坎坷的道路上跳、跑。

3、利用跑步增加腳勁，以提高持久的運動能力。

4、盡量與各種腿法配合練習。

5、適當做一些負重練習，以提高步法的移動速度與移動力量。

6、雙人配合做進、退或側移的練習，以尋找實戰中的距離感。

對于步法留給練習者的思考：

1、什么步法可以隨時做攻擊或防守？

2、是否可以靈活地移向任何方向？

3、隨時可以保持最佳平衡嗎？

4、有沒有把它當成一種攻擊手段？

5、能不能讓你的技術更好地發揮出來？

6、實戰時步法是反復思考才出擊還是無意識的出擊？你認為應該怎樣才是最好的出擊效果？

7、除上述步法外，你還能變型成多少別的步法？

步法是跆拳道的重要內容，如果你想在實戰中搶占有利的位置，發動有力的攻擊或轉換成防守，就必須依靠步法來調整距離和角度。距離和角度不合適，進攻和防守的效果便不存在。