以磚練功舉例

吾觀今日書刊所載之功法，或用沙袋、墻靶，或用石球、水壇，此等器具若自制則不易，若買之則價格不菲，兼之有時利用上面所舉之物練功涉及練功必備之藥品等其他物資，這些無疑都增加了練功者的負擔。今特列出幾例以磚練功之法，簡便易行，無上面所述之弊，請君一試，或有收益。功法如下：

A、靜功部分（樁功）

功法一：人字樁

兩腿左右分開，間距略寬于肩，兩腳平直，大足趾與二足趾微微內扣，緊貼地面，膝微屈。身軀正直，百會——會陰——兩涌泉聯線中點成一垂線。兩臂左右分開。兩手各持一磚，手心朝下，不高于肩，不低于胸口，含胸，拔背。要求力發于筋骨而非拙力，用腹式呼吸，呼吸盡量自然。

功法二：騎馬樁

兩腿左右分開，間距略寬于肩，高馬步下蹲（大腿與地面約成45—60度），兩腳平直，五趾抓地，尤其是大足趾與二足趾要緊抓地面，如老松生根。身軀正直，百會—會陰—兩涌泉聯線中點成一垂線。雙臂左右分開，上臂與小臂之間約成135度。兩手各持一磚，手心朝上，不高于肩，不低于胸口，挺胸，吸腹，腹式呼吸。

功法三：天字樁

兩腿左右分開，間距略寬于肩，高馬步下蹲（大腿與地面約成45—60度），兩腳平直，五趾抓地，尤其是大足趾與二足趾要緊抓地面，如老松生根。身軀正直，要求同騎馬樁。雙臂從體側上舉，屈肘，兩手各持一磚，手心朝上，手指相對。同時收腹、挺胸、提肛、提外腎、兩眼上翻，意在百會。

功法四：混元樁

兩腳平行而立，左右分開，與肩同寬，身體重心落于兩腳之上。腿部略有彎曲，兩膝略往前頂，臀部后坐。兩手各持一磚，手心朝內抬至胸前約齊于胸，指間距離約為10—15公分，雙手距離胸部約為20公分。臂呈半圓之態，雙腋半虛。頭直項豎，身型中正，胸空腹實，肩略外張。

B、動功部分（如花手）

功法一：馬步推磚（一）

1、拿樁：兩腿左右分開，間距寬于肩，低馬步下蹲（大腿與地面近于平行），兩腳平直，五趾抓地，尤其是大足趾與二足趾要緊抓地面，如老松生根。身軀正直，要求同騎馬樁。同時收腹、挺胸、提肛、提外腎。頭上頂，雙目直視前方，兩手各持磚一塊，手心朝上置于腰間肋下之處。

2、沖拳：拿樁完畢之后左手沖拳（過程為：震腰，探左肩，挺左肘，推左腕，左手順時針轉動至手心朝下，拳沖出之后，手臂各關節處略彎曲），收拳（過程為：腰略左擰，縮左肩，曲左肘，回左腕，左手逆時針轉動至手心朝上）。左手收拳的同時，右手沖拳，其過程如左手沖拳。如此右沖左收，左沖右收，左右循環練習，沖拳之次數視體力而定，沖拳的速度要快。

功法二：馬步推磚（二）

練法基本與馬步推磚（一）相同，差別在于：

1、拿樁時為高馬步下蹲（大腿與地面約成45—60度）。

2、沖拳時速度要慢。

功法三：橋臂撐擰

1、橋臂：面墻而立，上身前側，左臂前伸，左手與墻壁之間夾一方磚，目視左掌與磚，右手握空拳于腰間。左腳在前，右腳在后，兩腳之間距離約為肩寬，左腿弓，右腿蹬，呈左高弓步。本式以手臂撐磚，其形如橋，故名橋臂。

2、撐擰；以五指撐磚，腰向左搖，以腰帶脊，以脊帶肩，以肩帶臂，以臂帶腕，以腕帶手，以手帶指，以指旋擰所撐之磚逆時針轉動半周。之后，腕部前推，以掌撐磚，腰向右搖，腰脊肩臂腕手相隨，以掌旋擰所撐之磚順時針轉動半周。之后，以指撐磚逆時針旋擰左右循環練習，次數視體力而定，勿求快，但求穩。

此為左式，右式與左式要領相同，左右兩式應互換練習。

功法四：懸磚擰棒

1、準備：以長為四十厘米，直徑較粗之堅硬圓木棒一根，木棒正中鉆一孔，通過此孔穿系一繩，繩的另一端系上兩塊方磚，磚的塊數可隨著功力的增加而逐漸增加。

2、擰棒：兩腳開立與肩同寬，兩臂前平舉，手心朝下握住木棒兩端。左右兩手交替向前抓擰木棒，使繩索逐漸纏卷于棒上，使磚逐漸接近木棒。之后，雙手反向抓擰木棒，使繩松開，恢復原長，動作要慢，此為正擰法，反向操作則為反擰法。

功法五：拋接練手

開步站立，將一塊方磚用一手拋出，另一手接住且收回，左右手循環拋接。拋法有：

前上拋：將磚向前上方拋出。

斜上拋：將磚向斜上方拋出。

側上拋：將磚向側上方拋出。

盤腰拋：左手持磚將其從左腰后向右腰側拋出，此為左盤腰拋，右盤腰拋則方向相反。

背化拋：左手持磚將其從左腰后向右肩上拋出，此為左背花拋，右背花拋則方向相反。

懸拋：一手將磚持定伸出靜止，突將持磚之手撤回，使磚落下。

接法為搶接法：在磚被拋出之后，以另一手迅速將其抓住。以上練法為定步拋接之法，練習時應以腳根為根，以身法配合。

C、試力單操

功法一：試力

1、拿樁：兩腳站斜步呈稍息之狀，設為左前右后，左腳向外側移出約一腳遠，使兩腳呈丁八步之步形。身體略斜，身往后坐，前腳以腳掌支地，腳跟抬起離地。兩手各持一磚，環抱胸前，兩手心朝斜下方，手指略分朝前，沉肩橫肘，目視前方。

2、試力：以身體催動雙手向前推出（以腰催脊，以脊催肩，以肩催臂，以臂催腕，以腕催手，以手催指）。肘部彎曲，手腕略踏，兩手之間距離約為20公分，意念掌心之力透磚而出，五指之力將磚捏扁。當兩臂將要伸直時，手腕由略踏變為略曲，以身體將雙手慢慢拉回（腰脊肩臂腕手相隨），意念將磚欲吸入手心，手指欲插入磚中。動作緩慢且連綿不斷，當雙手收回離身體約十公分時，指略抬，腕略塌將雙手向前推出。如此前推后拉，周而復始循環練習，力求力不空、意不空、身不空。

功法二：單操（一）

1、拿樁：設為左式（左腳在前，右腳在后），兩腳前后相距一步，左右相距一拳。重心按前三后七的比例分布于兩腳，左腳腳跟略抬，以前腳掌撐地，右腳尖外撇。兩眼目視前方，頭上頂，下頜內收，兩手各持一磚，手心向上托于腹前，兩手手指相對，相距約一拳。兩肩略前攏，兩腋虛含，涵胸拔背。兩臂的上臂與前臂所成臂彎處約呈90度角。脊柱、雙臂、雙腿如五弓滿弦。

2、虎撲：左腳稍向前邁，右腳經左腳側向前進步，上身隨進步而進，送肩、直臂、踏腕、推手，雙手內旋約180度向前撲出，左腳略跟半步（此時右腳在前，左腳在后），撲出之時如弓放矢，力自體出，兩臂臂彎處將直未直。然后，重心后移以前三后七的比例分布于兩腳，前腳腳跟稍抬，以前腳掌撐地。兩手外旋劃弧收于腹前，手心朝上，手指相對間距約一拳，呈與上述本式單操中拿樁方向相反的樁式。

此單操為左虎撲式，右虎撲式與左虎撲式要領相同，但方向相反。

功法三：單操（二）

1、拿樁；設為左式（左腳在前，右腳在后），兩腳前后相距一步，左右相距一拳。重心按前三后七的比例分布于兩腳，左腳腳跟略抬，以前腳掌撐地，右腳尖外撇。兩眼目視前方，頭上頂，下頜內收。兩手各持一磚（左手在前，右手在后），前手略高于肩，與自己口鼻相對，后手附于前手臂的臂彎處，間距約一拳遠，前手臂之臂彎處約成135度，后手臂之臂彎處約成90度。兩肩略前攏，兩手手指朝前，兩腋虛含，涵胸拔背，脊柱與四肢蓄勢如五弓。

2、梭手：左腳稍向前邁，右腳經左腳側向前進步，上身隨進步而進，送右肩，伸右臂，直右腕，探右手向前呈弧形推按而出，右臂臂彎處將直未直；收左肩，曲左臂，略曲左腕，收左手向后呈弧形引帶而回到胸前處，左腳略跟半步（此時右腳在前，左腳在后），左臂如引弓弦，右臂如箭射出。然后，重心后移以前三后七的比例分布于兩腳，前腳腳跟稍抬，以前腳掌撐地。收前臂使前手臂之臂彎處約成135度，略探后臂使后手臂彎處約成90度。呈與上述本式單操中拿樁方向相反的樁式。

此單操為左梭手式（因兩手交錯如梭，故名梭手），右梭手式與左梭手式要領相同，但方向相反。

D、步法

1、拿樁：同試力之拿樁。

2、步法：拿樁穩妥之后，可進行下列簡單的步法練習：

（1）上步：右腳提起向前經左腳側直進一步，左腳掌蹬地并跟進。

（2）進步：左腳提起向前直進一步，右腳掌蹬地并跟進。

（3）碾步：左腳提起，身隨步轉向左呈弧形碾出一步，既如趟泥，又如履薄冰。

（4）跨步：左腳提起向左前方斜進一步，左腳掌蹬地并跟進。

（5）閃步：左腳提起向左側橫跨一步，右腳掌蹬地向左跟進。

上述步法均為左式步法，右式步法與左式步法要領相同，但方向相反。練習時，先以較慢速度進行練習，熟練之后再以較快速度進行練習。

總結及說明

本文的目的在于希望能夠提出一種更方便、實用的練功手段，使廣大武友從中得到助益和啟發，所以有些內容只是舉出了幾個簡單的例子，武友若有意練習，則應將本文所述與自身所練的內容辨證地結合起來。

練習任何武技均需刻苦努力的練習方能有所成就，但切記必須堅持勞逸結合、練養結合、練悟結合的原則，習練本文所述的功法也應如此。嚴格說來，本文所述的功法屬于輔助功法，練習者只有在擁有扎實的空手操練的基礎上，方可有選擇地加以練習，切不可本末倒置，否則有害無益。

（練習本文所述的功法時，應注意手的保護，練后應充分活動手及手指，并用熱水泡手幾分鐘，避免不良影響）。