百花武學(xué)講座（一）

朋友們都知道，武術(shù)的外形易練，實(shí)質(zhì)難求，要將功力練上身，不是一件容易的事。中國(guó)武術(shù)門派眾多，高手林立，打法各異，每人都有自己的特色和風(fēng)格，但細(xì)究其深層，則不難發(fā)現(xiàn)，他們的前提都是同樣的四個(gè)字——功力深厚！那么，功力具體體現(xiàn)在哪些方面呢？功力，它是武術(shù)的本質(zhì)內(nèi)容，是習(xí)武者整體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)，從廣義而言，一個(gè)武術(shù)家所具備的所有武術(shù)內(nèi)容都是功力的體現(xiàn)，比如身體的體格，身體攻擊武器的定位發(fā)力，運(yùn)動(dòng)發(fā)力，不順暢狀態(tài)發(fā)力，身法變化的速度、力質(zhì)，步法的速度、力感、變化的能力以及幫助發(fā)力層次，對(duì)來(lái)力的承接、轉(zhuǎn)化、應(yīng)激能力，出擊的速度，防守的等同能力，攻防的切換、反應(yīng)能力，本能發(fā)揮，突發(fā)應(yīng)變，以一敵多，持械混戰(zhàn)等等內(nèi)容，都是功力的表現(xiàn)，因?yàn)槿绻麤]有深厚的功力，一切都是虛的，都是無(wú)用的；而如果從狹義的角度來(lái)說(shuō)功力，那么，它就僅指人體的實(shí)力與發(fā)力，在本文中，筆者就先針對(duì)實(shí)力與發(fā)力的功力訓(xùn)練向朋友們系統(tǒng)地進(jìn)行介紹。

首先，我們從實(shí)力的訓(xùn)練開始，眾所周知，一個(gè)武術(shù)家若沒有良好的身體實(shí)力是不行的，所以，實(shí)力的訓(xùn)練就成了一個(gè)非常關(guān)鍵的部分，它將伴隨著一個(gè)武術(shù)家的一生。實(shí)力的練習(xí)各門各派都不一樣，但目的都相同，都是通過練習(xí)，強(qiáng)筋堅(jiān)骨，結(jié)實(shí)肌膚，內(nèi)壯五臟，筆者就將百花門的實(shí)力修煉法介紹給朋友們（訓(xùn)練實(shí)力，一定要遠(yuǎn)離它的誤區(qū)，即進(jìn)行健美式的身體鍛煉，這種鍛煉對(duì)于拳學(xué)的訓(xùn)練沒有任何好處，只能取得適得其反的反作用，而其它諸如跑步、跳繩、打球、游泳等現(xiàn)代體育方式，對(duì)拳學(xué)也是有著一定作用的，但不能作為終極的訓(xùn)練手段，它們只能作為輔助，是無(wú)法取代與武術(shù)技擊息息相關(guān)的拳學(xué)實(shí)力訓(xùn)練法的）。百花武學(xué)的實(shí)力修煉包括12式古傳易筋功、搓把功、倒墻功、撐地式、抖大桿、操重兵械、揉重球等內(nèi)容，其中抖大桿、操重兵等項(xiàng)目需要有一定的發(fā)力基礎(chǔ)及冷兵技法方可練習(xí)，容以后再作專門介紹，在本期中，我們就先把12式古傳易筋功介紹給您。

第一式：韋馱獻(xiàn)杵

此式共分三個(gè)動(dòng)作，第一動(dòng)，環(huán)抱式：雙足開立，雙膝彎曲，雙臂在胸前合抱，指尖相對(duì)，臂彎在135度左右（圖1）。

要求：1、五趾抓地，腳踝緊繃，圓襠合胯（襠部撐開，但胯又要有向里的合力，這兩股勁要對(duì)立而統(tǒng)一，合為一體）。2、提肛溜臀（即向里裹臀），齒叩唇閉，舌抵上腭，雙目平視。3、尾骨沉墜、頸椎上拔。4、雙膀向兩側(cè)對(duì)掙，即左膀向左用力，右膀同時(shí)向右用力（膀：此處指人體背闊肌至肩胛骨這一段）5、兩臂向前合抱，肌肉用力要拉長(zhǎng)式用力，手指也要拉拔式用力。6、肋骨肌緊張，要保持提住狀態(tài)，腹部肌順其自然地隨同肋骨肌一起緊張，不要刻意用力。7、自然呼吸36次收功。

第二動(dòng)，鐵扁擔(dān)：雙膝挺直，雙腳踮起，雙臂兩側(cè)平伸，五指張開（圖2）。

要求：1、手臂向兩側(cè)盡量伸展，要感覺雙臂越拉越長(zhǎng)。2、身挺拔，沉肩，提肛溜臀，雙目瞪圓平視，好似要把眼角瞪裂一般。3、兩臂感覺分別提著一塊千斤巨石，將此三條要求做好，則身體其他部位自能隨同到位。4、自然呼吸36次收功。

第三動(dòng)，力托天門：雙腳開立，彎曲，身向后仰，頭仰視天，雙臂上托，掌心向天，臂彎135度左右（圖3）。

要求：1、雙腳盡量彎曲、前頂，身體盡量后仰，雙掌上托，好似天上掉下一塊千斤巨閘，你要用力把它撐住，但力不能往回屈收，而要主動(dòng)向上撐出。2、肋骨肌著重用力。3、收式起身時(shí)注意腰部不要扭曲受傷（南拳中的鐵板橋功夫即由此演變而來(lái)）。4、自然呼吸36次收功。

第二式：摘星換斗

雙足開立，腳跟踮起，雙膝挺直，左手握拳，別于腰后，右手成爪，伸向天空，盡量伸直，身挺拔，此為右式（圖4），左式見圖5。

要求：1、手盡量上伸，勁貫全身，五指用力保持，意想手伸向天空，將天上星辰抓下。2、別于腰后之手握拳用力保持。3、自然呼吸36次后收功。

第三式：倒拽九牛尾

右弓步，左手成爪，置于身后，右手握拳，肘彎135度左右，此為右式（圖6），左式見圖7。

要求：1、手指成爪要保持緊繃之力，不得放松。2、五趾抓地，雙腿保持強(qiáng)勁的蹬力、頂力。3、前手意想抓住九頭牛尾，牛向前奮力掙扎，你則牢牢拽住，不讓其拖動(dòng)一絲一毫，肋骨肌著重用力。4、自然呼吸36次后收功。

第四式：出爪亮翅

此式對(duì)于增長(zhǎng)前臂、手腕、指爪之力有絕對(duì)的效果，誠(chéng)望朋友們能用心練習(xí)。

雙足開立，雙手掌心向下，緩緩提起至胸部（圖8），突然翻腕成爪（圖9），雙爪向前探出（圖10）。雙手翻腕，成掌心向上，同時(shí)握拳（圖11），緩緩回收于胸部?jī)蓚?cè)（圖12），然后再突然翻腕成爪（圖13），再向前探出，翻腕握拳，緩緩回收胸部?jī)蓚?cè)，再翻腕成爪，如此反復(fù)7次收功。

要求：1、自始至終勁貫全身，保持繃勁。2、雙爪探出時(shí)，雙腳要踮起，在握拳回收時(shí)再落下。爪探至極端，以繃勁保持2個(gè)呼吸再握拳，握拳時(shí)宜緩慢，雙爪探出也宜緩慢。3、握拳收回時(shí)，要想像將身前的景物拽回，然后保持勁力不散，猛翻腕成爪，開始第二次。

第五式：九鬼拔馬刀

此式練習(xí)頸部力量，其效如神。習(xí)者兩腿開立，左手握拳別于腰后，右手從腦后繞過伸手按住左耳，頭部曲屈，此為右式（圖14），左式如（圖15）。

要求：1、手與頭頸的力量要對(duì)掙，手往下按頭頸往上掙。2、力量要保持，默數(shù)36次呼吸后換式。

第六式：三盤落地

兩腳開立，雙手提起于兩側(cè)分開，掌心向下（圖16），雙掌緩緩下按，雙膝隨同一起彎曲，兩掌一直按到膝蓋下方，雙膝蹲成矮樁（圖17），保持矮樁架約2個(gè)呼吸后，猛然翻掌，力托千斤（圖18），緩緩立起，到高馬樁架時(shí)停住（圖19），然后再翻掌下按，從頭開始。

要求：1、自始至終要一直保持用勁狀態(tài)，不得放松。2、雙手下按，雙膝彎曲成矮樁，以及雙手上托至高樁過程，一定要慢，越慢越好。3、動(dòng)作連續(xù)做3遍收功，如功力增加，也可將次數(shù)做多。

第七式：恨地?zé)o環(huán)

兩腳開立，雙手自然垂于體側(cè)，向前俯身，雙手向地面抓去，意想地上有兩個(gè)鐵環(huán)，被牢牢抓住（圖20），雙手猛然上提，同時(shí)雙膝彎曲下蹲成馬樁（圖21）。

要求：1、雙手提，雙腿蹲，這兩股力要合而為一，要對(duì)掙。2、要有把整個(gè)地球提起的感覺。3、保持強(qiáng)勁繃力，自然呼吸36次收功。

第八式：青龍?zhí)阶?/p>

站成右弓步，雙手握爪，右爪收于腰側(cè)，左爪向前緩緩探出（圖22），左爪探至盡頭時(shí)，身左轉(zhuǎn)成左弓步，左爪回收，同時(shí)右爪舉起，向前探出（圖23、24），然后再轉(zhuǎn)成右弓步，探左爪，如此連續(xù)7遍收功。

要求：1、肩背用力，勁貫指梢。2、動(dòng)作宜緩。3、左右各一次為一遍。

第九式：臥虎撲食

伏于地面，十指撐地，右腿伸直，腳尖著地，左腿在前彎曲，亦腳尖著地，昂首挺胸，身盡量前探，此為左式（圖25），右式見圖26。

要求：1、腿伸直前頂，力壓前腿及十指。2、自然呼吸36次收功。3、隨著功力加深，將五個(gè)手指著地逐步減少成三個(gè)手指或二個(gè)手指（圖27、28）。

第十式：打躬式

雙腳并攏，身前折，雙手抱頭，兩腿伸直（圖29）。

要求：1、背不彎，手下壓，腰背及頭頸上掙。2、自然呼吸36次收功。

第十一式：掉尾式

雙腳并攏，兩腿伸直，身前折，抬頭，雙手于體前下垂，手心朝上，十指相對(duì)，然后將腳踮起、放下，反復(fù)21次收功（圖30、31）。

要求：1、背不彎，手下墜，腰背及頭頸上掙。2、腳踮起、放下要慢，要用暗勁。

第十二式：收式

收式的養(yǎng)生效果極佳，不能等閑視之。雙足開立，彎膝，雙手相疊，拇指相對(duì)，置于小腹前，雙目平視（圖32）。

要求：1、五趾抓地，撐襠合胯，提肛溜臀。2、上半身及雙手完全放松，意想上半身肌肉、筋絡(luò)一點(diǎn)一點(diǎn)地往下松墜。3、腹式深呼吸（吸氣時(shí)小腹微內(nèi)收，呼氣時(shí)小腹微微鼓出充實(shí)，鼻吸鼻呼，唇閉齒叩，舌抵上腭，氣息要?jiǎng)颉⒓?xì)、長(zhǎng)）呼吸49次收功，也可延長(zhǎng)呼吸次數(shù)。

總體要求：在練習(xí)中，如感每個(gè)動(dòng)作36次太多，無(wú)法堅(jiān)持，可減至24個(gè)、12個(gè)，甚至減到6個(gè)呼吸。式與式之間可以放松稍稍休息一二分鐘。要求做的動(dòng)作次數(shù)如果無(wú)法達(dá)到，就以自己的體能承受力來(lái)決定，隨功力的加深，再逐步達(dá)標(biāo)。如果十二式易筋功您無(wú)法一氣呵成，可以分成三組或二組在一天內(nèi)完成，也就是說(shuō)您可以早晨做五式，傍晚做六式，或早晨做三式，中午和傍晚各做四式，但每次做都得練習(xí)收式，收式的養(yǎng)生效果不可忽視，每一次練習(xí)都得認(rèn)真對(duì)待，無(wú)論是早晨、中午還是傍晚，您都不可以將其省略。收式也可以做為任何一個(gè)拳種的養(yǎng)生調(diào)節(jié)練習(xí)。

剛開始階段，可能十分吃力，在比較疲勞的一段時(shí)間里，要注意節(jié)制房事，不要酗酒，不要過量吸煙，一切對(duì)身體有影響的習(xí)慣都要克服。

12式古傳易筋功您只需按照要求，切實(shí)的投入，一經(jīng)訓(xùn)練，您立即就能感覺到它對(duì)你一身功夫所能產(chǎn)生的巨大幫助及功效。在下期中，我會(huì)把搓把、倒墻、撐地等功力訓(xùn)練法介紹給您。