健身大道：紅燈停，綠燈行

你可不是只說不練的懶女人，因為你已經走進了健身館，要開始真刀實槍的塑身演習！

可是，只要進了健身館，身材指數和健康指數就能一路攀升嗎？健身館里一樣有它的交通規則，不遵守它，小心欲速則不達！

健身前先熱身

當身體變熱、血液循環加速時，肌肉才能在鍛煉中達到更大的擴張，也可以使你減少受傷的機會。其實，只需做5分鐘原地跑步，跑到身體微微出汗就合科熱身要求了。

整個身子靠在儀器上

人在潛意識里會容許自己這種得過且過的惰性，但這樣做就一點鍛煉效果也沒有了。當然，健身會使身體感到疲倦勞累，但一分疲累一分收獲。假如你真有決心健身，要解除身心壓力并且同時改善一下自己的儀表——那么你現在就站好，尊重一下這些健身儀器。

加快運動節奏

別趕魂兒似的開始，又趕魂兒似的倉促了事。這樣會使你在不知不覺中加快所有項目的節奏。時間緊迫不僅鍛煉姿勢不易到位，而且還會在情急中造成傷害。記住，舉起啞鈴前要有兩秒緩沖的過渡，放下前要保持四秒。運動要舒緩，鍛煉節奏越慢越辛苦，但成績也越顯著。

鍛煉時吃餅干、喝運動飲料補充能量

你一定以為沒這些你就做不下去了，其實不。運動飲料沒什么不好，但白開水更好；也別小看幾塊能量餅干，它們都是些果仁葡萄和麥芽糖。這兩者加在一塊兒，可就是嚴重的殺傷武器。你不必緊張，任何少過兩小時的鍛煉根本就毋須所謂的能量補充。餅干是專給那些在鍛煉前來不及吃點東西墊肚子的人準備的。假如你是這樣的情況，應該在鍛煉前一小時就把它給吃了。

鍛煉項目安排超緊密

項目或次數安排太緊密，你會感到呼吸困難、說不出話或有點頭昏腦脹。這已經不是健身，而是懲罰。記住，這永遠是人們半途而廢的原因，因為感覺實在糟透了。假如你健身的目的只是為了改善體型，那大可以選擇由初級到中級，再漸漸提升至高級而難度又適合自己的程序。

如果你是俱樂部會員，那應該先與教練商量自己的整個健身計劃，理智地看清自已是屬于哪種檔次的人。別急！真要加速、加密、加量的話，來日方長。

挑戰自我現有能力之上的舉重訓練

還是應按部就班，以一個漸進且能感覺到鍛煉效果的方式進行所有步驟。因為我們無法預知在健身后24到48小時肌肉會腫成什么樣，所以還是保守點好。假如以自己身體所不能承受的難度舉重，還會造成肌肉拉傷，嚴重的會導致背部脊椎受損。

對于初學者來說，3到5磅是個好開始，然后逐漸加重。假如你只想改善肌肉彈性，更應該略減重量，把練習重復15到20次。倘若真要立志練出肌肉來，那也只可稍稍重些，并且重復練習8到12次。

嘗試高難度的鍛煉方式

你以為這是前后矛盾的話吧?不，這不是對初學者說的，而是針對有些健身學員，他們在同個儀器及同個檔次上練了大半年仍默默死守陣地，漸漸地也就變成花式樣板了，這哪能達到好效果呢?

換個高難度檔次或者延長運動時間，例如由20分鐘增至30分鐘、啞鈴5磅升級為啞鈴8磅。試試對同樣一處肌肉換一個新的鍛煉方式，給它來個驚喜吧！

健身過程中多喝水

人在健身時會不斷流汗消耗水分，因此必須及時補充，不然人體就會出現脫水現象。當你在健身中途感到口干舌燥時，其實已經進入脫水狀態，所以健身前、健身時、健身后都必須喝水。一般來講，常人平均一天需喝8杯水，假如健身那當然就得更多。這不是很好嗎!喝一肚子水，你會吃得少些。

健身完畢做舒緩的伸展運動

身上某處筋肉經過一番訓練，會因亢奮而繃緊，甚至抽筋。因此，做伸展運動顯得尤為重要，它能讓肌肉在漸次狀態下緩和壓力，避免第二天的關節腫痛。舒展筋骨當然最好就是趁著身體血液循環仍旺盛時進行，剛健身完畢確實是最適宜舒展的狀態。每個舒展動作盡量維持20到30秒，這樣才能達到更好的復原效果。

健身后散熱

正如身體需要在健身前作熱身啟動一樣，過后它也需要一段時間回復正常穩定的狀態。不然的話，心臟就會負荷過重，這肯定對身心無益。在激烈健身后進行一些緩慢動作，藉此緩慢有序地排散體熱，讓心跳回到每分鐘120下或更低些。假如這時有個帶在腕上的那種心跳檢視手表就再理想不過了，假如沒有，最自然的檢視器就是你自己，只要精神專注在自己身體上，就能很快恢復冷靜。

編輯／雷雨